Key Points
- Công ty Yamasa đã đưa ra ý tưởng rằng chúng ta cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày trước Thế vận hội Olympic Tokyo 1964.
- Nhưng các nghiên cứu gần đây cho rằng chỉ cần 4.000 bước là đủ để mang lại những lợi ích về sức khoẻ.
- Nhìn chung, giới khoa học khuyên rằng vận động càng nhiều thì càng tốt.
Trong nhiều thập niên, ý tưởng cho rằng chúng ta cần phải đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để đạt được những lợi ích về sức khỏe đã được chấp nhận rộng rãi trong công chúng, và thường được các chính phủ và giới bác sĩ khuyến khích.
Thế nhưng theo tiến sĩ Matthew Ahmadi thuộc Đại học Sydney, lời khuyên này không bắt nguồn từ giới khoa học. Nó được tạo ra bởi công ty đồng hồ Nhật Bản Yamasa trước Thế vận hội Olympic Tokyo 1964, nhằm quảng cáo cho sản phẩm máy đếm bước chân mới, rồi sau đó lan rộng ra toàn cầu.
“Họ nghĩ ra ý tưởng 10.000 bước vì đó là một con số tròn trịa, và nó thu hút công chúng vì mọi người dễ dàng đặt nó làm mục tiêu của mình,” ông nói.
“Nhưng sau đó, các thiết bị đeo tay trở nên phổ biến hơn trong lĩnh vực nghiên cứu và trong cộng đồng nói chung, và chúng tôi bắt đầu thực hiện các nghiên cứu sâu rộng hơn về số bước chân.
“Và chúng tôi thấy rằng con số 10.000 không quá xa so với điểm tối ưu và đó là một phần lý do tại sao nó tiếp tục tồn tại cho đến ngày nay.”
Nhìn chung, các nhà nghiên cứu cho rằng bạn không nhất thiết phải đi bộ 10.000 bước để đạt được những lợi ích về sức khỏe, nhưng càng nhiều bước thì càng tốt.
Bạn cần đi bộ bao nhiêu bước mỗi ngày?
Một nghiên cứu được công bố trong tuần này bởi Đại học Y Johns Hopkins ở Mỹ và Đại học Y Lodz ở Ba Lan cho thấy 4.000 bước là đủ để bắt đầu giảm nguy cơ tử vong sớm do bất kỳ nguyên nhân nào.
Chỉ hơn 2.300 bước là đủ để hỗ trợ tim và mạch máu, theo phân tích của hơn 226.000 người trên thế giới.
Tuy nhiên, bạn càng đi nhiều bước thì càng nhận được nhiều lợi ích về sức khoẻ – cứ thêm 1.000 bước thì sẽ giảm 15% nguy cơ tử vong sớm.
Nghiên cứu xác nhận số bước chân “tối ưu” là từ 8.000 đến 10.000 bước.
“Hãy cố gắng vận động càng nhiều càng tốt, thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích, bởi vì những gì chúng tôi biết được từ nghiên cứu này và các nghiên cứu khác, không có giới hạn tối đa nào cho lợi ích của việc vận động,” tiến sĩ Ahmadi nói.
Theo một nghiên cứu gần đây, người Úc trung bình đi từ 6.000 đến 7.000 bước mỗi ngày.
Lợi ích của việc tập thể dục hàng ngày
Việc đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng sa sút trí tuệ khi về già.
“Thông thường, chúng ta nhận được nhiều lợi ích nhất thông qua hệ tim mạch và hệ hô hấp,” tiến sĩ Ahmadinói.
Giảng viên cao cấp về sức khỏe cộng đồng thuộc Đại học Macquarie, tiến sĩ Josephine Chau nói với SBS News rằng tập thể dục là cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
Đi bộ hơn 4.000 bước mỗi ngày “đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe tim mạch của bạn, đồng thời giảm nguy cơ thừa cân hoặc béo phì và mắc bệnh tiểu đường loại 2”.
“Vì vậy, về lâu dài, nó có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính này và trong ngắn hạn, vận động nhiều hơn đã được chứng minh là mang lại những cải thiện về tâm trạng,” tiến sĩ Chau nói.
“Một số người có thể thích tập thể dục ngoài trời hoặc tập cùng với những người khác, vì vậy nó có thể có khía cạnh kết nối xã hội ở đó, trong khi một số người xem thể dục như một hình thức tự chăm sóc bản thân,”
Tiến sĩ Châu đã tiến hành nghiên cứu chứng minh lợi ích của việc chia nhỏ thời gian vận động thành nhiều đợt trong ngày.
Điều này cũng mang lại lợi ích tương đương với 30 phút tập thể dục – đây là tin vui đối với những người không có nhiều thời gian để tập thể dục.
“Trong lúc bạn đợi ấm nước sôi để pha một tách trà, hãy thử thực hiện vài động tác squat hoặc hít đất,” cô nói.
Tốc độ bước chân cũng rất quan trọng
Tiến sĩ Ahmadi cho biết, nếu bạn có thể tăng tốc trong lúc đi bộ, điều đó sẽ mang lại cho bạn lợi ích vượt trội so với tổng số bước.
“Đối với đa số người dân, đi bộ thường là hình thức vận động dễ dàng nhất, nên các tổ chức y tế thường khuyến khích đi bộ,” ông nói.
Nếu bạn có thể chạy từng đợt ngắn, thậm chí không cần đến 1 phút, thì sẽ càng hiệu quả. Còn nếu bạn không thể chạy thì hãy đi bộ với tốc độ nhanh.
Các hướng dẫn của chính phủ Úc khuyên người dân nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
“Bạn cần chú ý đến những gì bạn đang làm, và nếu bạn muốn vận động nhiều hơn, hãy để ý xem năng lực thể chất hiện tại của bạn là bao nhiêu, sau đó tăng dần lên để bạn có thể luyện tập một cách an toàn,” cô Chau nói.
“Ví dụ như nếu bạn muốn tăng tốc độ, nhưng bạn vẫn chưa đi bộ đủ 30 phút mỗi ngày, thì bạn nên tập trung vào điều đó trước.”
