Theo trang , căng thẳng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ một cách trực tiếp lẫn gián tiếp.
Chẳng hạn, những người cảm thấy căng thẳng và mệt mỏi thường uống nước tăng lực hoặc cà phê nhiều hơn. Nhưng việc và đường có thể gây khó ngủ.
Vậy những thức uống nào có thể giúp cải thiện giấc ngủ?
1. Hoa cúc
Chamomile tea has been used for centuries to treat a range of sleep ailments. Source: Unsplash
Chiết xuất cây có chứa , một hợp chất hóa học liên kết với các thụ thể trong não giống như benzodiazepine (thuốc được sử dụng để điều trị chứng lo âu và mất ngủ), có tác dụng an thần.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng hoa cúc (được tiêu thụ dưới dạng chiết xuất hoặc trà) giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
2. Sữa
A warm cup of milk is a popular bedtime beverage. Source: Unsplash
Sữa là nguồn cung cấp , một loại amino acid thiết yếu giúp cơ thể sản xuất các hợp chất bao gồm serotonin và melatonin trong não.
Những hợp chất này tham gia vào chu kỳ ngủ - thức, điều này có thể giải thích tại sao sữa giúp chúng ta ngủ ngon hơn.
Các nhà khoa học đã nghiên cứu ảnh hưởng của sữa và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua và pho mát) đối với chất lượng giấc ngủ trong nhiều thập niên.
Tuy nhiên, một số chuyên gia cho rằng chính “nghi thức” uống sữa ấm trước khi đi ngủ giúp thư giãn não và cơ thể, chứ không phải là tác động của các hợp chất trong sữa.
3. Ca cao
The cocoa bean is rich in many beneficial chemicals. Source: Unsplash
Hạt ca cao chứa nhiều chất có lợi, bao gồm các hợp chất gọi là flavonoid, vốn được sử dụng để .
Ở người, việc tiêu thụ ca cao có liên quan đến hiện tượng (ở những người khoẻ mạnh và những người có huyết áp cao).
Việc hạ huyết áp này giúp thư giãn các cơ trơn nằm trong động mạch, tạo ra tác dụng làm dịu, giúp bạn dễ ngủ hơn.
Bên cạnh đó, một số yếu tố liên quan đến lối sống và sinh hoạt cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta, bao gồm thời gian sử dụng màn hình điện tử (điện thoại, máy tính, TV...), hoạt động thể chất, căng thẳng và chế độ ăn uống.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, tốt nhất là nên tham khảo ý kiến của bác sĩ gia đình.
Thêm thông tin và cập nhật Like Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại
