Hoạt động thể chất có cường độ vừa phải là hoạt động cần nhiều năng lượng và làm tăng nhịp tim, nhưng không khiến bạn cảm thấy quá khó thở, chẳng hạn như đi bộ nhanh.
Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp hoạt động thể chất với một chế độ ăn uống lành mạnh.
1. Vận động ngoài trời
Credit: Unsplash
Đây không chỉ là một hình thức tập cardio tuyệt vời, mà còn giúp bạn tận hưởng bầu không khí trong lành và hấp thụ vitamin D từ ánh nắng mặt trời.
Nếu bạn muốn tăng độ khó, hãy chọn một quãng đường dốc, hoặc kết hợp một số bài tập như squat và lunge.
2. Các bài tập thể dục trên mạng
Credit: Unsplash
Từ HIIT, yoga, đến các bài tập sử dụng trọng lượng của cơ thể, có đủ các loại bài tập với thời lượng và cường độ khác nhau.
Hoặc bạn cũng có thể truy cập nguồn tài liệu miễn phí về hoạt động thể chất trên , hoặc các trang tương tự của hội đồng thành phố nơi bạn sinh sống.
3. Kết hợp hoạt động thể chất vào sinh hoạt hàng ngày
Credit: Unsplash
- Kết hợp hoạt động thể chất với những nhiệm vụ khác trong ngày, chẳng hạn như dắt chó đi dạo, đi chợ hoặc làm việc nhà.
- Thay vì gọi điện hoặc gửi email cho đồng nghiệp tại nơi làm việc, hãy đi bộ đến bàn làm việc của họ.
- Đi thang bộ bất cứ khi nào bạn có thể, thay vì thang máy hoặc thang cuốn.
- Khi nói chuyện điện thoại, hãy đứng dậy và thực hiện một vài động tác nhón chân hoặc giữ thăng bằng trên một chân.
- Làm bài tập squat 10 lần khi đang đánh răng.
- Đi bộ hoặc đạp xe cho các quãng đường ngắn thay vì đi xe hơi.
- Xuống xe buýt sớm hơn một hoặc hai trạm và đi bộ trên quãng đường còn lại.
- Trong khi xem truyền hình, hãy thực hiện các động tác giãn cơ, gập bụng, hoặc chống đẩy.
Không phải mẹo vặt nào cũng đều hiệu quả đối với tất cả mọi người, vì vậy hãy chọn một vài điều phù hợp nhất đối với bạn.
4. Tham gia câu lạc bộ thể thao cộng đồng
Tham gia một câu lạc bộ thể thao cộng đồng là một cách thú vị để duy trì vận động và mở rộng giao tiếp xã hội.
Hãy thử tìm hiểu xem khu bạn sống có những hội nhóm đá banh, cầu lông hay câu lạc bộ võ thuật nào không.
