根据新州政府公布的最新计划，今年的澳大利亚高考——HSC考试被推迟至11月举行，学生将从10月开始错峰返校，学校工作人员将强制接种疫苗。
新州教育标准局（NSW Education Standards Authority)在公告中强调，HSC考试的推迟不会对大学申请产生不利影响。
然而，面对疫情封锁、居家学习、考试延后等多重因素的影响，临床心理学家马信诚（Noris Ma）表示，学生和家长都应注意HSC考试相关心理问题。
要点：
- 疫情下的HSC考试，可能面临哪些潜在心理问题？
- 出现心理问题，该如何调整？
- 出现何种心理状态，应当求助心理医生？
- 疫情封锁下，如何寻求专业心理支持？
- 华人家长尤其应注意孩子的心理问题
疫情下的HSC考试，可能面临哪些潜在心理问题？
马信诚表示，HSC考试常见的心理问题是两方面原因导致的，一为常规考试带来的压力和困难，二为今年疫情的特殊情况，考生面临的额外心理负担。
慈善组织澳大利亚使命（Mission Australia）的统计数据显示，10.8%的17至19岁青少年，即高考生的主要年龄层人群，面临巨大的心理压力。
马信诚说，在临床上，这种压力可能首先表现为“失去掌控感”。面对接连不断的作业和考试，学生可能因为压力过大，产生逃避感。而逃避的后果往往是课业落后得越来越多。
这就是所谓的‘佛系青年’，被压力吓怕了，本来还想学习，因为跟不上，干脆连想学的心也没有了，直接放弃，变成‘无所谓’‘不在意’。
Source: Supplied by Noris Ma
他指出，统计数据表明，34.4%的考生形容自己是一个“低自尊心的人”。面对学习和考试的压力，约每十个受访者中，即有三人认为自己“扛不住”压力，无法顺利完成考试，自尊心低落。
第三则是具体的学习上的困扰。马信诚引述了Mission Australia的数据，称有60%的受访者对学业和考试本身没有充分把握，从而引发消极情绪，加重心理压力。
他说，华人有句话叫“一战定生死”。很多学生之所以有巨大的压力，是因为他们认为自己的一生都将被这次考试定义。
出现心理问题，学生该如何调整？
马信诚认为，心理压力的调适有很多途径，首先年轻人应该做到的是调整心态，接受“人生的出路不只一条”。
他说：“我们知道澳州的教育体系是很完善的，很多大学都很优秀，应该开放心态，不要只盯着悉大、新南等学校。”
他补充，大学只是一个通道，有时我们可以通过TAFE等机构，学习职业技能操作性强的内容，为将来的职业发展提供多样性的选择。“重要的是一定要广泛了解讯息，读书的门路或人生出路其实很多，要发挥自己的所长。”
第二则是在家上网课时，要合理平衡时间。
“对临床而言，运动对于抵抗心理压力而言被证明是有效的。”因此他建议，在课间可以活动筋骨，在疫情限制允许的情况下外出锻炼，学会“忙里偷闲”。
另外一个要点，是“活在当下”。马信诚说，“我当初为什么不努力，我恨自己”这种想法不可取。相反，应着眼于可以改变的地方，过去已经过去，不必太过纠结当初应当做什么或不该做什么。
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出现何种心理状态，应当求助心理医生？
马信诚介绍，HSC考试相关的心理症状，一般分为两个方面——抑郁和焦虑。
抑郁：
- 首先是压力感。孩子是否出现突然性的脾气和性格变化？例如，平时性格爽快活泼，反应突然变慢；平时做事精细，变得容易丢三落四；平时脾气温和，变得急躁、易怒。
- 生活方式的改变。孩子是否出现睡眠不稳定？是否出现饮食结构改变、暴饮暴食或厌食？
- 明显的情绪变化。是否出现情绪低落，整日闷闷不乐？有没有经常紧张、急躁、慌乱、脾气火爆？
- 再者为悲观情绪的出现。早期症状可能为消极、悲观、“佛系”心态，经常表示“我不在意，我不在乎”；中后期则为更明显的抑郁症状，认为生活无趣、人生无意义，甚至出现自杀或自残的念头。
马信诚说，听到“人活着为什么这么痛苦”，“人生的意义究竟是什么”等类似言论时，家长应该立刻亮起红灯，高度注意，这很有可能已经进入抑郁症的范畴，应立刻寻求心理医生的帮助。
Source: SBS
焦虑：
- 出现头疼、胃不舒服、心跳加快等现象，甚至是面部或全身肌肉不由自主地抽动。
- 过于频繁地需要上厕所。
这些都有可能是焦虑或恐慌正发作的症状。如果出现以上躯体化症状，代表焦虑情况严重，可能需要专业人士介入治疗。
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疫情封锁下，如何寻求专业心理支持？
马信诚介绍，一般情况下，可以通过家庭医生诊所转介心理科，寻求专业疏导和支持。
在疫情中，可以通过澳大利亚政府项目远程健康（telehealth），通过电话或视频的方式寻求帮助。
他说：“心理咨询不一定需要体检，一般是对话性的。所以遇到问题，可以通过家庭医生，预约电话或视频心理咨询。”
他还补充说，对于心理治疗而言，视频可能是相对更理想的方式。医生可以通过视频看到患者的肢体动作和表情，这都是临床证据。如果出现情绪低落等现象也更容易根据情况调整、跟进。
华人家长尤其应注意孩子的心理问题
马信诚告诉SBS中文，华人父母通常尤其重视教育。在父母的引导下，很多孩子可能从小开始补习，进入精英中学就读。这很容易导致孩子“自带光环”，自我期待较高。
但面临高考，补习得来的优势可能会慢慢被“磨平”。当孩子自信心受打击，又面临考试压力的时候，就很可能出现心理问题。
马信诚提醒，若孩子出现心理问题，家长应先把帮助孩子调适心理，恢复信心，再追赶学业。
“很多家长可能会直奔主题，认为孩子的问题出在学习上，我督促你学，你多学，问题就解决了。但这并不是正确的解决顺序。”
一是因为孩子可能会虚不受补，来自家长的关系变成另外的压力来源。二是孩子可能会更加责怪自己，认为家长说让我读书，但我做不到，我不行，一直自我否定。而自我否定越多，越容易抑郁。三是孩子可能会错意，认为做你的孩子是为了你的面子，家长爱的是分数，而不是自己。
因此，马信诚建议，最先巩固的应该是亲子关系。有这种温柔的体谅，帮助孩子稳定情绪，孩子可能就会自动地愿意去学习了。
他表示，在自己的诊所，每天都有一至三个高考生咨询心理问题，这个比例很高，而今年疫情期间又尤其多，“我想说的是，这是一个常见现象。当出现类似情况是，请先舒口气——咱们家孩子绝对不是唯一一个。”
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封城、网课、延期高考……我们应如何应对HSC相关心理问题？
SBS Chinese
07/09/202110:36
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