尽管睡眠不好和健康状况不佳之间存在着众所周知的联系。对一些人来说，新冠疫情封锁措施让他们本已不好的睡眠变得更加糟糕。
悉尼大学医学与健康学院在读博士生黄博晖先生表示，他所参与的一项研究显示，做足够的体育活动（包括跑步或去健身房等运动）可有效抵消不健康的睡眠模式对健康的一些不利影响。
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他说：“我们的研究发现，如果你运动足够，就算你短时间内没办法改善你的睡眠品质，那也可以某种程度上抵消这一些不好的健康效果。”
如何判断是否睡眠不好？
黄先生表示，可以通过一些因素来判断自己是否存在睡眠不好或睡眠模式不健康的问题。
不健康的睡眠模式包括：
- 睡眠时间不够长（成人每晚少于7小时），或睡眠时间过长（成人每晚超过9小时）
- 打鼾
- 失眠
- “夜猫子”作息，又称为“晚睡型”作息（指那些在晚上自然感到最清醒和最有动力而在早上则很疲惫的人士的作息）
- 中午犯困（白天不睡午觉或不喝咖啡就没精神）
不健康睡眠模式的负面影响
黄先生表示，研究表明，不健康的睡眠模式可导致多种负面影响和疾病。例如，导致炎症，损害葡萄糖（又称为血糖）代谢，减少卡路里燃烧数量，进而增加肥胖风险；增加心脏疾病和过早死亡的风险。
他说：“除了致死性的疾病以外，目前研究显示，睡眠不好会和一些代谢相关疾病，如糖尿病、高血压，大部分的心血管疾病，尤其是中风等相关，研究也指出它会和忧郁症这方面的心理疾病也有关。”
“现在的研究也支持‘不健康的睡眠模式可能和肥胖有关’的说法”。
悉尼大学医学与健康学院在读博士生黄博晖先生的研究发现，与健康睡眠者相比，睡眠不好的人过早死亡的风险高出23%，死于心脏病的风险高出39%，死于癌症的风险高出13%。
每天二十多分钟运动很关键
黄先生所在研究团队分析了英国生物样本库（UK Biobank）在2006年至2010年间招募的380055名中年人所提供的信息。
研究人员根据世界卫生组织（WHO）的指引对受访者的身体活动水平进行了分类。指引中的身体活动上限水平为每周进行300分钟的中等强度体育活动，或者做150分钟的剧烈运动，或者两者的结合；下限水平为每周做150分钟的中等强度运动，或75分钟的剧烈运动，或两者相结合。
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黄先生表示，研究发现，人们只要达到世卫组织就身体活动指引的下限水平，就可以有效抵消睡眠不好带来的负面影响。他解释了这个所谓的下限水平的身体活动量。
他说：“简单来讲，一个礼拜七天，你一天花二十分多钟去做中强度的运动。”
“所谓的中强度就是你会喘，但是你还可以讲得出一整句话。”
“这样的运动每天做二十多分钟，一个礼拜的量就会足够。”
“如果你想时间更短，你想要做高强度运动的话，一天甚至只要大概十五、二十分钟的量就会足够达到世卫组织所谓的指引。”
“高强度是指我很喘，基本上跟你无法讲话了。”
“运动量太多，有时候会受伤害。只要可以讲说‘哇，很累’，这样子就够了，不用到说不说话来。”
“例如，快走，尤其是在悉尼这边是个非常好的运动。因为悉尼这边的地形是上上下下很多坡，这其实强度是很够的。”
“虽然我们这个研究是说你达到那个标准之后，会大幅抵消掉（睡眠不好导致的）负面健康影响，但其实我们也有研究指出，就算你没达到标准，相对你完全不动，你只要在动也有一定程度的保护力。”
先动起来就是好的，先动起来之后可能就慢慢培养成一个习惯，之后就越来越健康了，不要有太多的压力。
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睡眠不好？每天25分钟运动可有效抵消其负面影响【营养健身】
SBS Chinese
06/08/202107:12
除了对抗睡眠不佳的一些负面影响外，体育活动还可以带来许多其他健康益处，并延长人的生命。2019年的一项研究发现，达到世界卫生组织体育活动指引目标的人比没有达到的人平均寿命长3年。
在新冠疫情封锁期间，在许多地方，进入公园、健身房和游泳池的机会可能受到了限制。不过，人们仍然有许多方法可以在居家令期间在家中做适量的身体活动，保持健康和活跃。
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