近期，科研人员的一项实验表明高强度间歇训练能明显提高人们的生活质量，并就是否能延长人的寿命进行跟踪研究。
每周需要做多少运动才能让身体健康保持良好？哪些人适合做高强度间歇训练呢？
私人健身教练，营养学教练Andrew Xiang向兴宇先生告诉SBS普通话，尽管研究发现高强度间歇训练有益心血管健康以及可以改善摄氧量，但训练者需要拥有一定的训练基础水平才可以开始进行这种训练。
要点：
- 世卫组织建议成年人每周的运动量不少与75-150分钟
- 试验发现高强度间歇训练方案参与者的最大摄氧量有更大改善
- 训练者需要拥有一定的训练基础水平才可以开始进行HIIT训练
世界卫生组织推荐18-64岁的成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或至少75分钟的高强度有氧运动，或中等强度和高强度运动的同等组合。体育活动包括日常、家庭和社区活动中的休闲体育活动(例如:散步、跳舞、园艺、徒步旅行、游泳)、当然交通(例如:步行或骑自行车)、职业(即工作)、家务等也包括在内。目的是为了改善心肺和肌肉健康，骨骼健康，减少非传染性疾病和抑郁症的风险。
HIIT的兴起因“人们太忙”
20世纪70年代，高强度的器械训练风靡世界，进入2010年，以心肺功能训练的高强度间歇训练（简称HIIT）走进人们的生活。主要原因是很多人不能坚持长时间锻炼，他们太忙了。
越来越多的研究表明，与每周五天每天30分钟的中等强度运动的传统处方相比，高强度活动的爆发可以让您的心脏和肺脏适应更短的时间。
高强度间歇训练(HIIT)，也被称为高强度间歇运动(HIIE)或短跑间歇训练(SIT)，是间歇训练的一种形式，交替进行短时间的高强度无氧运动和较短时间的恢复期，直到筋疲力尽而无法继续。虽然没有统一的HIIT训练时长，但这些高强度的训练通常持续不到30分钟，时间会根据参与者目前的健康水平而变化。HIIT的强度也取决于训练的持续时间。
2015年的一项随机对照试验的系统回顾和大数据分析发现，HIIT训练和传统的耐力训练都能显著改善18-45岁健康成年人的心血管健康，但HIIT训练方案的参与者的最大摄氧量有更大的改善。
还有一项分析也发现，一个月或更长时间的HIIT方案有效地改善了青少年的心血管健康，并导致身体成分的适度改善。此外, 7个小的随机对照试验发现,这种训练(定义为四个四分钟的间隔，85 - 95%的最大心率和四个三分钟的间隔，最大心率的60 - 70%)比中等强度连续训练更有效改善血管功能和血管健康的标记。
HIIT训练提供改善的运动能力和条件以及改善葡萄糖代谢。与其他典型的较长疗程相比，HIIT对于治疗高血脂症和肥胖，或改善肌肉和骨骼质量可能没有那么有效。然而，研究表明HIIT方案能显著减少全身的脂肪量。
避免运动中的受伤风险
一些研究人员还指出，HIIT需要“极高水平的受试者动机”，并质疑普通人群是否能安全或容忍这种极端的锻炼方案。因为大部分的运动受伤来自重训练和HIIT，训练者需要拥有一定的训练基础水平才可以开始进行HIIT训练，同时运动前需要热身5到10分钟，相对于其他的运动，HIIT对于关节受伤的风险也更大。
高强度之下，你需要让肌肉休息恢复到良好的状态。因此它并不能像持续性有氧跑步那样每天都进行。每次HIIT之间休息一天比较合适。
总的来说，运动会让身体更健康，它是一个持续坚持的过程，不管什么时候开始运动都不晚。
向兴宇Andrew Xiang是 悉尼希尔顿Fitness First Level 3私人健身教练，营养学教练，迪肯大学人类营养学硕士研究生。他还是澳大利亚多元文化部口译和笔译员。
向兴宇Andrew Xiang是悉尼希尔顿Fitness First Level 3私人健身教练，营养学教练，澳大利亚迪肯大学人类营养学硕士研究生。 Source: Andrew Xiang
（本文作者Andrew Xiang为SBS普通话节目营养健身话题嘉宾，转载须经SBS许可）
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