Key Points
- Hydrating with water or electrolytes is vital during a hot summer day.
- Use sunscreen with SPF 50 or higher whenever you are outdoors.
- Always check for the UV index before going out.
“Cơ thể chúng ta là một cỗ máy được điều chỉnh tinh xảo. Chúng ta có bộ điều nhiệt tích hợp giúp chúng tôi ổn định nhiệt độ cơ thể”, bác sĩ đa khoa Angelica Scott ở Sydney cho biết.
Cơ thể chúng ta phản ứng theo nhiều cách khác nhau để duy trì sự ổn định khi gặp nhiệt độ cao.
Phản ứng sinh lý với nhiệt
Khi thời tiết nóng bức, cơ thể chúng ta sử dụng nhiều cơ chế khác nhau để hạ nhiệt. Bác sĩ Scott giải thích rằng nguyên nhân chính là mồ hôi.
Khi trời nóng, tuyến mồ hôi của chúng ta tiết ra nước hoặc mồ hôi, sau đó mồ hôi sẽ bay hơi khỏi da, giúp giải nhiệt và làm mát cơ thể.Dr Angelica Scott
Ngoài việc đổ mồ hôi, các mạch máu trên da của chúng ta cũng giãn ra, cho phép chúng ta giải phóng nhiệt qua da.
“Đó là lý do tại sao chúng ta trông đỏ bừng khi trời nóng,” Bác sĩ Scott nói thêm.
Bác sĩ Scott cũng đề cập đến một quá trình cơ thể gọi là “tản nhiệt” xảy ra khi thời tiết nóng bức.
“Cơ thể bạn sẽ cố gắng truyền nhiệt ra khỏi cơ thể và hướng tới các chi. Khi điều này xảy ra, cánh tay, bàn tay và chân của bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn.”
Ngoài mồ hôi và làn da ửng đỏ, Bác sĩ Scott giải thích rằng nhiệt khiến cơ thể thở nhanh hơn và nông hơn. Không khí nóng có xu hướng ‘nặng hơn’ so với không khí có nhiệt độ ‘bình thường’.
Bà so sánh những con chó thở hổn hển trong thời tiết nắng nóng như một cách chúng tự làm mát. "Con người cũng cảm thấy thở nhanh khi chúng ta cố gắng thoát nhiệt."
Bác sĩ Scott cảnh báo mặc dù nhiệt độ có thể gây ra những triệu chứng thông thường này nhưng nhiệt độ khắc nghiệt có thể dẫn đến các bệnh liên quan đến nhiệt và quá nóng.
Quá nóng là một trường hợp cấp cứu y tế. Điều quan trọng là phải biết các dấu hiệu khi bị kiệt sức vì nóng. Các triệu chứng bao gồm đổ mồ hôi nhiều, suy nhược, buồn nôn, chóng mặt, mạch yếu hoặc nhịp tim nhanh tụt xuống, lú lẫn và khô da. Một số người thậm chí có thể ngất xỉu.Dr Angelica Scott
Giáo sư Ann Cust, Chủ tịch Ủy ban Ung thư Da của Hội đồng Ung thư Úc, gợi ý rằng mọi người nên chuẩn bị cho một mùa hè nóng bức hơn.
“Với tình trạng biến đổi khí hậu, người Úc sẽ ngày càng khó dành thời gian ở ngoài trời. Chúng ta có những thứ như cháy rừng, lũ lụt và tất cả những gì đi kèm với biến đổi khí hậu. Thời tiết khắc nghiệt là điều mà chúng ta sẽ phải đối phó.”
Mẹo để giữ mát và an toàn
Để tránh tình trạng quá nóng hoặc các bệnh liên quan đến nhiệt trong những ngày hè nóng bức, Tiến sĩ Scott khuyên bạn nên lưu ý những lời khuyên sau:
1. Bù nước bằng nước hoặc chất điện giải.
“Hãy bảo đảm thay thế chất lỏng bị mất bằng nước, vì vậy hãy uống nước suốt cả ngày. Điều quan trọng là luôn mang theo một chai nước bên mình."
“Đôi khi chúng ta nghĩ mình đã uống đủ nước nhưng thực ra không phải vậy. Thực ra chúng ta nên uống ba lít nước mỗi ngày.”
Trong khi nước luôn là chất lỏng cần thiết trong ngày hè nóng nực, Tiến sĩ Scott cảnh báo không nên dùng đồ uống có cồn và soda.
“Mọi người sẽ nghĩ rằng họ đã làm dịu cơn khát bằng một lon soda, nhưng soda có nhiều đường và không phải là cách bổ sung nước lý tưởng.
“Nếu bạn thực sự cần chất lỏng của mình có một hương vị đặc biệt, thì lựa chọn thay thế tốt hơn cho soda sẽ là… đồ uống thể thao giúp bổ sung chất điện giải cho bạn.”
2. Tránh một số loại thực phẩm.
“Rau và trái cây rất thích hợp để ăn trong thời tiết nóng bức, đặc biệt là những sản phẩm giàu nước như dưa hấu và dưa chuột.”
Bác sĩ Scott cho biết, thay vì những bữa ăn nặng và béo, hãy chọn những bữa ăn nhẹ và dễ tiêu hóa hơn để duy trì nhiệt độ cơ thể mát hơn.
“Những bữa ăn nặng hơn và thức ăn chứa nhiều đường sẽ chỉ khiến cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn và khiến nhiệt độ cơ thể tăng cao.”
Giữ cơ thể đủ nước suốt cả ngày như một biện pháp phòng ngừa quan trọng chống kiệt sức vì nóng. Credit: The Good Brigade/Getty Images
Theo Emma Glassenbury, Giám đốc SunSmart, có 5 điều quan trọng giúp bảo vệ con người khỏi ánh nắng mặt trời và bức xạ tia cực tím.
“Sử dụng đủ 5 hình thức chống nắng - quần áo bảo hộ; nón rộng vành; kính râm, kem chống nắng và bóng râm để được bảo vệ thêm,” bà chia sẻ.
Mặc dù việc sử dụng kem chống nắng khi đi biển hoặc tham gia các hoạt động dưới nước là điều bình thường, nhưng bà Glassenbury cho rằng chúng nên được đưa vào thói quen hàng ngày của mọi người.
“SunSmart Victoria đã phát động một chiến dịch mới - 'Đừng để ung thư xâm nhập' và chiến dịch này thực sự cho thấy tầm quan trọng của việc sử dụng kem chống nắng tốt để ngăn ngừa ung thư da.
“Dù bạn đang làm những hoạt động gì, nếu bạn đang dắt chó đi dạo, làm vườn, chăm sóc bọn trẻ ở sân sau hoặc đi dạo ngoài trời, hãy che chắn kỹ càng.”
4. Các hoạt động của bạn cần dựa trên thời tiết trong ngày và mức độ tia cực tím.
Trước khi ra ngoài trời hoặc tập thể dục, Bác sĩ Scott khuyên bạn nên kiểm tra dự báo thời tiết trong ngày.
“Kiểm tra thời tiết để chuẩn bị sẵn sàng."
“Khi biết nhiệt độ đang cao, hãy tránh các hoạt động ngoài trời nếu có thể. Nói chung, từ giữa trưa đến khoảng 3 giờ chiều là thời điểm nóng nhất trong ngày, vì vậy hãy cố gắng tránh ra ngoài vào thời gian đó.”
Giáo sư Cust cũng cho biết thêm rằng điều quan trọng là phải kiểm tra mức độ tia cực tím (UV) trong ngày trước khi ra ngoài trời.
Tiếp xúc thường xuyên với bức xạ tia cực tím cao là nguyên nhân chính gây ung thư da.
Theo Giáo sư Cust, “Ở Úc, chúng ta tiếp xúc với bức xạ tia cực tím mạnh hơn nhiều, điều này giải thích tại sao tỷ lệ ung thư da cao nhất ở Úc và New Zealand, cao gần như gấp đôi so với ở Châu Âu.”
Bà nhấn mạnh rằng không thể nhìn thấy hoặc cảm nhận được bức xạ UV và nó không bị quyết định bởi độ nóng của ngày.
“Hầu hết các nơi ở Úc đều có chỉ số UV đạt cực đại vào khoảng 12 đến 14 trong những tháng mùa hè, trong khi ở các khu vực phía nam châu Âu quanh Địa Trung Hải, chỉ số UV chỉ đạt khoảng 8.
“Nếu trời mát, chỉ số UV vẫn có thể khá cao. Nếu có gió nhẹ xung quanh, bên ngoài có thể khá mát mẻ nhưng chỉ số UV có thể rất cao.”
Hầu hết các nơi ở Úc đều có chỉ số UV đạt đỉnh điểm vào khoảng 12 đến 14 trong những tháng mùa hè. Credit: Six_Characters/Getty Images
Theo bác sĩ Scott, nếu bạn biết mình dễ kiệt sức, không thể tập thể dục lâu trong thời tiết nắng nóng hoặc cảm thấy không khỏe, hãy cho cơ thể nghỉ ngơi và tìm sự giúp đỡ. Bạn biết khả năng của cơ thể bạn.
“Nhưng nếu bạn thực sự thích tắm nắng, đi dạo hoặc tập thể dục ngoài trời, hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể. Khi bạn cảm thấy mình đang thực sự bắt đầu đẩy cơ thể đến giới hạn của nó, hãy nghỉ ngơi và tìm cách giữ cơ thể mát mẻ và đủ nước."
Bà Glassenbury đồng ý với Bác sĩ Scott và nói thêm, “chúng ta sống ở một đất nước tuyệt vời với không gian ngoài trời tuyệt đẹp, nhưng điều này kéo theo mức độ tia cực tím cực cao có thể gây ung thư da. Vì vậy, chúng tôi muốn mọi người tận hưởng không gian ngoài trời, nhưng khi mức độ tia cực tím từ mức 3 trở lên thì hãy chống nắng.”
