เวลาฤดูร้อนเริ่มแล้ว จะรักษาสุขภาพของคุณอย่างไร

เวลากลางวันที่ยาวนานและอบอุ่นขึ้นกำลังจะมาถึง หลังการปรับเวลาฤดูร้อนเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา แต่สิ่งนี้อาจมีผลกระทบต่อสุขภาพของคุณได้อย่างไร

ในเช้าวันอาทิตย์แรกของเดือนตุลาคม มีผู้คนไม่น้อยที่อาจยังรู้สึกงัวเงียหลังการปรับเวลาฤดูร้อน (Daylight Savings Time) Credit: Cris Saur/Sonja Langford via Unsplash

ประเด็นสำคัญในบทความ

ในวันอาทิตย์แรกของเดือนตุลาคมของทุกปี เป็นวันเริ่มต้นของเวลาฤดูร้อน (Daylight Saving Time) ในบางรัฐและมณฑลของออสเตรเลีย เวลาจะปรับขึ้น 1 ชั่วโมงเพื่อให้กลางวันยาวนานขึ้น และจะปรับลงในวันอาทิตย์แรกของเดือนเมษายนปีถัดไป
การศึกษาวิจัยพบว่า การปรับเวลาขึ้นลงในทุกปีเช่นนี้มีผลกระทบต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต เสี่ยงอายุสั้น และปัญหาเกี่ยวกับสมอง
มูลนิธิด้านการนอนหลับมีคำแนะนำในการปรับ “นาฬิการ่างกาย” แบบค่อยเป็นค่อยไปและไม่หักโหมที่คุณนำไปใช้ได้

ชาวออสเตรเลียจำนวนไม่น้อยจะเสียเวลานอนไป 1 ชั่วโมง พร้อมกับเวลากลางวันอบอุ่นที่ยาวนานและอบอุ่นขึ้นที่กำลังจะมาถึง หลังเวลาฤดูร้อนได้เริ่มต้นขึ้นแล้วในหลายพื้นที่ทั่วประเทศเมื่อวันอาทิตย์ที่ผ่านมา

ทุกวันอาทิตย์แรกของเดือนตุลาคม ประชาชนในบางพื้นที่ของออสเตรเลียจะปรับเวลาเพิ่มขึ้น 1 ชั่วโมงเมื่อถึงเวลา 2:00 น. ทำให้เวลาเดินหน้าขึ้นเป็น 3:00 น. และจะสิ้นสุดลงในวันอาทิตย์แรกของเดือนเมษายน โดยจะปรับลงเมื่อถึงเวลา 3:00 น. ทำให้เวลาถอยกลับมาเป็น 2:00 น.

ระบบเวลาฤดูร้อน หรือเวลาออมแสง (Daylight Savings Time) ใช้ในรัฐวิกตอเรีย รัฐนิวเซาท์เวลส์ รัฐแทสเมเนีย รัฐเซาท์ออสเตรเลีย และมณฑลนครหลวงออสเตรเลีย ยกเว้นในรัฐควีนส์แลนด์ มณฑลนอร์เทิร์นเทร์ริทอรี และรัฐเวสเทิร์นออสเตรเลีย

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

นอนไม่หลับทำอย่างไรดี?

การปรับเวลาเดินหน้าส่งผลต่อการนอนของคุณอย่างไร

แม้การปรับเวลาเดินหน้าในฤดูใบไม้ผลิจะทำให้เรามีเวลาที่มีแสงแดดนานขึ้น แต่มูลนิธิเพื่อสุขภาพการนอนหลับ (Sleep Health Foundation) ระบุว่าเรายังได้เสียเวลาในการนอนหลับไป 1 ชั่วโมงด้วยเช่นกันหากไม่ได้เตรียมตัว

กล่าวโดยทั่วไปก็คือ การปรับเวลาเดินหน้าสามารถรบกวนรูปแบบการนอนหลับได้ ซึ่งการสูญเสียเวลานอนไป 1 ชั่วโมงนั้นปรับตัวได้ยากกว่าการได้เวลากลับมา 1 ชั่วโมง เมื่อปรับนาฬิกาถอยกลับเมื่อสิ้นสุดฤดูร้อน

ทำไมจึงเป็นแบบนั้น นั่นก็เพราะจังหวะรอบวันของเรา หรือ circadian rhythms ซึ่งเป็นรอบเวลา 24 ชั่วโมงที่เป็นส่วนหนึ่งของนาฬิการ่างกาย ถูกกำหนดให้ตรงกับความสว่างและความมือในรอบวันตามธรรมชาติ สิ่งนี้จะทำงานไม่ตรงกันเมื่อเราต้องตื่นในเวลาที่ร่างกายถูกกำหนดให้นอนหลับ

“นาฬิการ่างกายของเรา หรือจังหวะรอบวัน 24 ชั่วโมงจะต้องปรับเปลี่ยนไปตามการปรับเวลา” มูลนิธิเพื่อสุขภาพการนอนหลับ (Sleep Health Foundation) ระบุบนเว็บไซต์

“ถึงแม้ว่าผู้คนส่วนใหญ่จะปรับตัวได้อย่างไม่มีปัญหา แต่เราต้องตระหนักว่ามันมีโอกาสที่จะง่วงนอนมากขึ้นขณะที่ร่างกายกำลังปรับตัวเข้ากับเวลาใหม่”

“ผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับอยู่แล้ว เช่น ผู้ที่มีความผิดปกติในการนอน หรือคนที่ทำงานเป็นกะ อาจพบว่าการปรับร่างกายทำได้ลำบากขึ้น ขณะที่เด็ก ๆ จะใช้เวลาในการปรับตัวมากกว่า” มูลนิธิ ฯ ระบุ

เรื่องที่เกี่ยวข้อง

"ฉันไม่รู้เลยว่าการหมดไฟจะมีผลกับร่างกายได้ขนาดนี้"

เวลาฤดูร้อนมีผลต่อสุขภาพอย่างไร

ขณะที่บางคนอาจมีข้อถกเถียงว่ามีข้อดีบางอย่างเกี่ยวกับเวลาฤดูร้อน เช่น เวลากลางวันที่ยาวขึ้น แต่สำหรับบางคนก็มีข้อถกเถียงว่าเวลาฤดูร้อนนั้นสร้างปัญหา

ความสัมพันธ์ระหว่างการนอนหลับกับสุขภาพกายและสุขภาพจิตโดยรวมนั้น ได้มีการบันทึกไว้เป็นอย่างดี ซึ่งนอกจากผลกระทบที่มีต่อสมาธิและอารมณ์แล้ว การนอนหลับไม่เพียงพอ

ยังได้เชื่อมโยงกับปัญหาสุขภาพต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และโรคเบาหวาน

การศึกษาวิจัยขนาดใหญ่ได้แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับที่ถูกรบกวนอย่างเรื้อรัง ยัง

เป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างมีนัยยะสำคัญต่อการพัฒนาปัญหาด้านสุขภาพจิตอีกด้วย

เช่น ภาวะซึมเศร้า ภาวะวิตกกังวล และภาวะป่วยทางจิตจากเหตุการณ์รุนแรง (PTSD)

บางการศึกษาวิจัยยังได้วิเคราะห์ถึงผลกระทบระยะสั้นของเวลาฤดูร้อน ซึ่งอาจรวมถึงระยะเวลานอนที่สั้นลง พร้อมกับประสิทธิภาพร่างกายที่ลดลง และสุขภาพที่แย่ลง

การวิจัยระยะเวลา 20 ปีจนถึงปี 2020 ที่ผ่านมาชี้ว่า

เหตุหัวใจวายเฉียบพลันซึ่งเกิดขึ้นนอกโรงพยาบาลในรัฐวิกตอเรีย สืบเนื่องจากการเปลี่ยนผ่านสู่เวลาฤดูร้อนในฤดูใบไม้ผลิ เพิ่มขึ้นถึงร้อยละ 13 ในทันที และยังคงสูงขึ้นในช่วง 2 วันแรกของการปรับเวลา

เมื่อพูดถึงผลกระทบในระยะยาว

มีการวิจัยมากขึ้น

ที่ได้แสดงให้เห็นว่า ความแตกต่างระหว่างเวลาของ “นาฬิการ่างกาย (body clock)” และ “นาฬิกาสังคม (social clock)” มีส่วนเกี่ยวข้องต่ออายุขัยเฉลี่ยที่ลดลง และความบกพร้องในการรับรู้

เคล็ดลับในการปรับสู่เวลาฤดูร้อน

มูลนิธิสุขภาพการนอนหลับแนะนำว่า ก่อนที่นาฬิกาจะปรับขึ้นเป็นเวลาฤดูร้อน 3-4 วัน ให้คุณเข้านอนเร็วขึ้น 15-20 นาที และการตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้นกว่าปกติ 30 นาทีจะช่วยเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับการตื่นเช้าในวันจันทร์

นอกจากนี้ มูลนิธิ ฯ ยังแนะนำให้คุณทำให้ห้องนอนสว่างที่สุดเท่าที่เป็นไปได้เมื่อคุณตื่นนอน เช่นเดียวกับการออกไปข้างนอกเพื่อรับแสงแดด หรืออกกำลังกายกลางแจ้งในตอนเช้า พร้อมกับคำแนะนำในการนอนหลับให้เพียงพอระหว่าง 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน

นอกจากนี้ การหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายก่อนเข้านอน เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา หรือกาแฟ ไม่สูบบุหรี่ก่อนนอนหรือในช่วงกลางคืน ก็จะช่วยคุณได้มากขึ้นด้วย