澳大利亚女足队Matildas满怀希望来到巴黎，希望获得她们的第一枚奥运奖牌，但这一愿望随着输给美国女足队而破灭。
即使没有明星前锋萨姆·科尔（Sam Kerr），在2023年女足世界杯获得第四名的Matildas，也被认为是有望获得奖牌的球队，但未能从小组赛出线。
面对这一失利，这些运动员（以及在巴黎奥运会没有实现其目标的运动员）如何面对失望、平复并振作呢?
成绩压力
每隔四年，全球各地的观众都会为奥运会和残奥会运动员的精湛技术和坚韧不拔的精神所折服。
能够参加2024年巴黎奥运会的运动员都将竭尽全力，期待多年的准备能够让他们在奥运舞台上表现更好。
许多运动员都将表现出色，有些人还实现了获取奖牌的目标。然而，也有一些运动员在赛后会觉得，在最关键时刻，自己没有充分发挥出潜力。
这让一些运动员在比赛结束时感到非常失望。
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众所周知，游泳运动员（现已退役）凯特·坎贝尔（Cate Campbell）在参加里约奥运会后，就经历这种情况，这导致她遭到部分人的辱骂和骚扰。
有研究表明，许多运动员在奥运会结束后都表示，幸福感下降，包括孤独、失望和缺乏方向。
奥运失意之所以让人如此难受，原因之一是运动员的身份与他们的成绩紧密相连。也就是说，在被视为“运动员”多年后，许多人开始觉得他们作为一个人的身份取决于他们的表现。
运动员的心理健康与自我批评
许多运动员面临的心理健康挑战，现已得到充分认识。澳大利亚一项研究发现，优秀运动员的心理疾病发病率与大众相似，甚至更高。众所周知，成绩上的重大失利是造成这种情况的原因之一。
也许是在伤口上撒盐，优秀运动员应对失望的方法之一是自我批评。这可能包括以敌对的方式对待自己，这会导致无用感和自卑。
在许多追求中，自我批评被视为取得成功的唯一途径，试图消除弱点，要求自我完善。
然而，研究反复表明，大多数形式的自我批评都与心理疾病的症状有关。此外，苛刻的内部评判在促进成长和发展方面远没有我们想象的那么有效。
运动员和我们其他人一样，需要找到另一种方法来处理不可避免的挫折和失望。
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同情的作用
越来越多的研究和实践表明，自我同情可能有所帮助。
同情可以被定义为对自己和他人痛苦的敏感，并致力于减少或防止痛苦。
它可以指向他人，从他人那里获得，或指向内心（自我同情）。
对于经历奥运后痛苦的一些运动员来说，自我同情涉及到面对这种痛苦，而不是回避、评判或批评，然后确定他们需要什么来解决这种痛苦。
这比想象中要难。
自我同情之所以如此困难，其中一个原因是它与我们学会自我激励的许多方式背道而驰。事实上，许多运动员都有一个共同担忧：自我同情可能会降低他们的标准。
但事实并非如此。研究表明，自我同情可以激励自我完善，自我同情水平较高的运动员在运动中有积极的成绩。这与自我批评形成鲜明对比。
研究还表明，自我同情程度更高的运动员往往会报告一系列好处，包括更好的心理健康，以及对失望做出更有益的反应。
因此，临床和运动心理学越来越关注帮助运动员培养自我同情，将其作为恢复能力的一种资源。
两届奥运会选手劳伦斯·豪斯泰德（Laurence Halsted）表示，自我同情有助于提高他的成绩。
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培养自我同情
那么，运动员（以及我们其他人）如何才能培养自我同情的能力呢?
方法很多。一个很好的开始，就是用我们内在智慧，认识到我们应该如何向我们关心的人表达同情，然后将其引向内心。
也许可以问问自己：“在这种情况下，我会如何回应身边的朋友?”
其他策略旨在触发我们身体的舒缓反应，从而影响我们身心。例如，我们可以积极改变内心想法和外在表情，使其变得友好，而不是中立或敌对。
其他练习包括心理想象（或可视化），发展我们的“慈悲自我”，然后学会进入“慈悲自我”。在同情心训练和以同情心为中心的治疗中，这些做法为关键部分，已被证明可以减少抑郁和自我批评。
通过这种方式，一些运动员可以为自己提供所需的支持，以度过在奥运会和残奥会失意的难关。
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不仅仅是自我同情
与运动员自我同情同样重要的是——接受他人同情。
坎贝尔在里约奥运会失意后说：“澳大利亚人喜欢胜利者——我觉得，唯一能让我赢得澳大利亚公众喜爱的方式，就是带着一枚闪亮金牌回来。”
因此，在奥运会和残奥会期间和赛后，让我们团结起来，支持我们的运动员，无论他们的成绩如何。
本文作者
克里斯托弗·梅萨尼奥（Christopher Mesagno）
维多利亚大学（Victoria University）健康与体育研究所研究员、运动与运动心理学高级讲师
考特尼·沃尔顿（Courtney C Walton）
墨尔本大学（The University of Melbourne）墨尔本心理科学学院学术研究员和心理学家
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