Hoạt động thể chất và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng là hai điều bạn có thể làm hàng ngày để duy trì sức khỏe tốt, Giáo sư Anne Tiedeman chuyên ngành hoạt động thể chất và sức khỏe cho biết.
Những điều khác bao gồm hạn chế uống rượu, bỏ hút thuốc và giữ kết nối xã hội.
1. Hoạt động thể chất
Giáo sư Tiedeman cho biết có vô số bằng chứng cho thấy hoạt động thể chất không chỉ giúp tăng cường sức khỏe thể chất, tinh thần và xã hội, mà còn ngăn ngừa sự khởi phát của nhiều loại bệnh ở tuổi già.
Chuyên gia từ Đại học Sydney giải thích những gì một người làm hôm nay hoặc tuần này có thể mang lại lợi ích cho nhiều ngày nhiều tháng sau đó.
Về mức độ hoạt động thể chất mà một cá nhân nên tham gia, Giáo sư Tiedeman chỉ ra đưa ra các khuyến nghị tùy thuộc vào độ tuổi và tình trạng mắc bệnh mãn tính hay khuyết tật của một cá nhân.
“Thông điệp chính của hoạt động thể chất là nó tốt cho tất cả mọi người, bất kể chúng ta đang ở độ tuổi hay mức độ khuyết tật nào.
“Và ngay cả khi bạn không thể đáp ứng hết số lượng hoạt động thể chất được khuyến nghị trong hướng dẫn, chúng tôi cũng biết từ nghiên cứu thực sự rõ ràng rằng bất kỳ mức độ tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nào đều có lợi, và việc tập nhiều hơn một chút so với hiện tại sẽ mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn. "
Cô giải thích rằng hoạt động thể chất có thể có nhiều hình thức khác nhau và không nhất thiết phải là một môn thể thao hoặc một nhóm tập thể dục có cấu trúc cụ thể.
“Đó có thể là thời gian rảnh rỗi của bạn ra ngoài đi bộ đi dạo, hoặc có thể là công việc nhà của bạn. Vậy nên có những hoạt động xung quanh nhà, làm vườn, tất cả những việc đó đều giúp tăng cường sức khỏe.”
2. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng
Giáo sư Tiedeman nói rằng điều quan trọng là phải duy trì một chế độ ăn uống cân bằng để giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mãn tính và giảm nguy cơ béo phì.
Dinh dưỡng tốt trong chế độ ăn uống của bạn rất tốt để cung cấp năng lượng cho cơ thể, giữ cho xương chắc khỏe và cảm thấy tràn đầy năng lượng.
“Tất cả những điều đó thực sự quan trọng, có một chế độ ăn uống cân bằng, không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm được chế biến sẵn, và không ăn quá nhiều đường, đó là một vấn đề lớn trong xã hội bây giờ.”
cung cấp thông tin về các loại và lượng thực phẩm, nhóm thực phẩm và các chế độ ăn uống khác nhau.
Hướng dẫn này khuyến khích người Úc thưởng thức nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng từ năm nhóm thực phẩm, đồng thời hạn chế ăn thực phẩm chứa chất béo bão hòa, có thêm muối, đường và rượu.
3. Hạn chế rượu và bỏ thuốc
“Chúng tôi biết rằng đó là những yếu tố nguy cơ thực sự quan trọng trong lối sống gây ra nhiều chứng bệnh,” Giáo sư Tiedeman nói, liên quan đến sự cần thiết phải hạn chế rượu và bỏ hút thuốc.
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, việc tiêu thụ rượu góp phần gây ra 3 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn cầu cũng như gây ra tình trạng tàn tật và sức khỏe kém của hàng triệu người.
Dữ liệu của Viện Y tế và Phúc lợi Úc (AIHW) cho thấy có 1.452 trường hợp tử vong do rượu được ghi nhận vào năm 2020, phần lớn (73%) được ghi nhận là nam giới.
, được sửa đổi vào năm 2020, đưa ra các hướng dẫn trong việc tiêu thụ để giảm nguy cơ về sức khỏe vì uống rượu.
Hơn nữa, Hội đồng Ung thư khuyến nghị , bao gồm kết hợp những ngày không bia rượu và uống nước để làm dịu cơn khát của bạn.
Việc hút thuốc lá ước tính (13% tổng số ca tử vong) và là nguyên nhân của 8,6% tổng gánh nặng bệnh tật ở Úc vào năm 2018.
Thói quen này cũng làm của một người, đồng thời tăng nguy cơ mắc nhiều tình trạng và bệnh tật cũng như tử vong sớm.
4. Giữ các mối quan hệ xã hội
Giáo sư Tiedeman nói rằng sự cô đơn là một "vấn đề lớn" trong xã hội và điều đó có thể xảy ra ngay cả khi một người được bao quanh bởi những người khác, vì thường "thiếu kết nối".
“Đó là cảm giác được kết nối với những người xung quanh bạn và cảm thấy được kết nối với xã hội mà chúng ta đang sống.
“Đó chính là thứ cảm giác như bạn có ý nghĩa với người khác và cũng cho thấy rằng bạn quan tâm đến người khác. Tất cả mối liên hệ giữa con người với nhau thực sự rất quan trọng.”
Cô nói rằng sự kết nối có thể đạt được bằng nhiều cách, bao gồm làm việc tình nguyện và trở nên tích cực trong cộng đồng.
“[Tình nguyện] có thể là một cách thúc đẩy kết nối xã hội với việc những người khác. Là thành viên của một nhóm, và có cùng mục đích với nhau, có thể [cùng nhau] làm một điều gì đó. Vậy nên nhiều người thấy thể thao thực sự tốt cho điều đó.
"Bạn chơi một môn thể thao đồng đội, tất cả đều hướng đến cùng một loại kết quả, và [mọi người] được kết nối theo cách đó."
Tuy nhiên, cô giải thích rằng một số người thích ở một mình.
"Ngay cả khi [những cá nhân này] ở một mình, họ vẫn có kết nối đó thông qua các phương tiện khác."
Beyond Blue đề xuất các biện pháp để khác nhau bao gồm Skype, Zoom, FaceTime và các ứng dụng như House Party cho phép mọi người kết nối theo nhóm qua trò chuyện video.
Tổ chức này cũng khuyến nghị lên lịch thường xuyên cho các cuộc gặp gỡ xã hội, bao gồm câu lạc bộ sách, đêm đố vui, bữa tối gia đình, tiệc khiêu vũ hoặc chỉ đơn giản là một buổi tối trò chuyện với bạn bè.
5. Tự đánh giá chính mình và người bạn quan tâm
Giáo sư Tiedeman nói rằng các hình thức phong tỏa trong đại dịch COVID-19 là một ví dụ điển hình về lý do tại sao cần phải chăm sóc bản thân và những người bạn chăm sóc.
“Tôi nghĩ điều đó thực sự quan trọng. Ví dụ, tôi biết bản thân tôi sẽ lo lắng cho cha mẹ lớn tuổi đang bị phong tỏa hoặc bảo đảm rằng họ có những gì họ cần.
“Nhưng bạn thường không nhận ra rằng mình đang chịu khá nhiều căng thẳng và lo lắng. Vì vậy, chỉ cần kiểm tra lại bản thân và chắc chắn rằng bạn đang làm những điều tốt cho sức khỏe của chính mình là điều thực sự quan trọng. ”
Viện Black Dog Institute khuyến nghị một một người nên kiểm tra hàng tuần để giữ sức khỏe tinh thần của họ, bao gồm cảm xúc, cơ thể, giấc ngủ và suy nghĩ của họ.
Người đọc tìm kiếm sự hỗ trợ về sức khỏe tâm thần hãy liên lạc số 13 11 14 hỗ trợ khủng hoảng 24/7, Dịch vụ Gọi lại [Ngăn ngừa] Tự sát Suicide Call Back Service số 1300 659 467 và Đường dây Hỗ trợ Trẻ em Kids Helpline on 1800 55 1800 (cho người từ 5 đến 25 tuổi). Nhiều thông tin hơn có sẵn tại and
(Nâng Cao Sức Khỏe Tâm Thần Đa Văn Hóa) hỗ trợ mọi người có nguồn gốc văn hóa và ngôn ngữ đa dạng.
