Có một lý do khiến mọi người nói 'năm mới, tôi cũng mới'.
Khi ngày 1 tháng 1 đến, nhiều người trong chúng ta bắt đầu nghĩ về cách chúng ta có thể cải thiện cuộc sống của mình.
Có thể là đến phòng tập nhiều hơn. Có thể là ăn uống lành mạnh hơn. Có thể là đọc 25 cuốn sách hoặc cuối cùng là đi du lịch đến đất nước mà bạn luôn muốn đến thăm.
Dù là gì đi nữa, việc lập mục tiêu cho năm mới dường như là bản năng thứ hai của một số người.
Theo nghiên cứu từ trang web so sánh Finder, khoảng 74 phần trăm người Úc sẽ lập mục tiêu cho năm mới vào năm 2025.
Các mục tiêu phổ biến nhất cho năm mới là về sức khỏe, với 39 phần trăm người Úc muốn cải thiện chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn, 37 phần trăm muốn cải thiện mức độ thể lực của mình và 33 phần trăm hy vọng sẽ giảm cân.
Vào năm 2025, người Úc muốn giảm cân, khỏe mạnh và ăn uống lành mạnh. Nhưng có bao nhiêu người trong số họ thực sự thành công? Source: SBS
Nhưng trong khi Năm mới có thể giống như một thời điểm tuyệt vời để thay đổi cuộc sống của bạn, thì quyết tâm năm mới của bạn thực sự có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.
Đây là lý do tại sao.
Liệu những lời hứa đầu năm mới có thực sự tốt cho bạn không?
Ron Borland là giáo sư tâm lý học tại Đại học Deakin, chuyên về thay đổi hành vi sức khỏe. Ông cảnh báo không nên tùy tiện áp dụng một quyết tâm năm mới cho năm 2025.
"Chúng không tốt — trừ khi bạn có một kế hoạch rất rõ ràng… và bạn sẵn sàng thực hiện", Borland nói với SBS News.
"Nhìn chung, chúng không hiệu quả lắm".
Các nghiên cứu cho thấy 88 phần trăm những người đặt ra quyết tâm cho năm mới đều thất bại trong vòng hai tuần đầu tiên.
Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Đại học Scranton tại Hoa Kỳ, chỉ có 8 phần trăm những người thực sự đạt được quyết tâm của mình.
Điều đó có nghĩa là, trong khi nhiều người trong chúng ta có thể có ý định tốt khi bước vào năm mới, chúng ta có thể đang tự chuốc lấy thất bại.
"Tác động tiêu cực nhất là tự đặt ra mục tiêu để làm điều gì đó và thất bại... thất bại thảm hại", Borland nói.
Nhưng có lẽ quan trọng hơn là phải chấp nhận thất bại này và chấp nhận nó như một phần của hành trình thay vì chủ động chống lại nó.
"Đối với những điều khó khăn, đôi khi bạn sẽ thất bại. Không có chiến lược nào có tỷ lệ thành công 100 phần trăm".
Tại sao nhiều quyết tâm năm mới lại thất bại?
Borland cho biết hầu hết các quyết tâm năm mới đều thất bại vì chúng được lên kế hoạch kém và không đúng thời điểm.
"Một trong những đặc điểm của nhiều quyết tâm năm mới là chúng không được cân nhắc kỹ lưỡng và mọi người không có kế hoạch tốt để thực hiện chúng".
Vào ngày 1 tháng 1, chúng ta vẫn đang chìm đắm trong chế độ nghỉ lễ. Điều này có nghĩa là đây có thể là thời điểm khó khăn để thay đổi bản thân triệt để.
"Đang là giữa mùa nghỉ lễ. Khi bạn tắm nắng ở bãi biển, bạn có thể thử một phương pháp hiệu quả trong hai tuần, nhưng sau đó bạn lại quay lại thói quen thường ngày mà không có kế hoạch nào để duy trì hành vi đó", Borland cho biết.
"Bạn cần có kế hoạch để triển khai các chiến lược đó vào lối sống hàng ngày của mình. Và hầu hết mọi người không nghĩ xa đến vậy".
Mẹo để đặt ra mục tiêu cho năm mới mà không thất bại
Có một số cách để đảm bảo bạn kiên trì với quyết tâm của mình — hoặc ít nhất là duy trì lâu hơn một chút so với hai tuần trung bình.
Một hướng dẫn chung để thực hiện một điều gì đó là đặt ra một mục tiêu 'SMART' — một mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có giới hạn thời gian.
"Với một chút kế hoạch trước và một kế hoạch rõ ràng để đảm bảo bạn không bỏ cuộc ... bạn có thể tăng cơ hội thành công của mình."
LISTEN TO
Making physical activity a habit in 2024 - what does the research say about how to achieve it?
SBS News
13/01/202409:21
Làm thế nào để thiết lập mục tiêu 'SMART' cho năm mới
Specific (Cụ thể): Hãy nghĩ về những gì bạn muốn đạt được, sau đó làm cho nó thực sự cụ thể với nhiều chi tiết hơn. Thay vì nói rằng bạn muốn 'ăn uống lành mạnh hơn', bạn có thể nói rằng bạn muốn ăn nhiều rau hơn vào mỗi bữa ăn.
Measurable (Có thể đo lường): Quyết định cách bạn sẽ theo dõi tiến trình của mình. Ví dụ, nếu bạn cam kết chạy bốn lần một tuần nhưng chỉ chạy ba lần, bạn sẽ biết mình hơi chệch hướng và có thể điều chỉnh một chút.
Borland cho rằng sự rõ ràng này giúp bạn nhận ra chính xác khi nào bạn đang thành công và khi nào bạn cần hiệu chỉnh lại.
Achievable (Có thể đạt được): Thật tuyệt khi đặt mục tiêu cao, nhưng hãy đảm bảo mục tiêu của bạn thực tế với hoàn cảnh của bạn.
Nếu bạn đã sống nhờ mì ăn liền trong sáu tháng qua, thì việc đặt mục tiêu nấu những bữa ăn ngon mỗi tối có thể là một điều quá sức.
Thay vào đó, hãy bắt đầu với một mục tiêu như tự nấu ba bữa tối đầy đủ dinh dưỡng mỗi tuần — mục tiêu này dễ quản lý hơn và giúp bạn thành công.
Realistic (Thực tế): Hãy cân nhắc xem mục tiêu của bạn có phù hợp với lối sống của bạn không. Ví dụ, nếu bạn chưa bao giờ là người của buổi sáng, việc mong đợi đột nhiên thức dậy lúc 5 giờ sáng mỗi ngày có thể không hiệu quả.
"Bạn thực sự cần phải suy nghĩ lại xem điều gì sẽ khả thi với bạn và liệu bạn có cần xây dựng mục tiêu đó hay không hoặc liệu bạn có cần thừa nhận rằng hiện tại, đó không phải là mục tiêu thực tế.
"Hãy chọn điều gì đó thực tế hơn mà bạn thực sự có thể đạt được", Borland nói.
Time-bound (Có giới hạn thời gian): Đặt ra thời hạn hoặc khung thời gian rõ ràng để đạt được mục tiêu của bạn. Thay vì nói một cách mơ hồ rằng bạn sẽ "khỏe mạnh", hãy nêu rõ rằng bạn sẽ chạy được 5 km vào cuối tháng 4. Việc đưa ra mốc thời gian cho quyết tâm của bạn sẽ tạo thêm tính cấp bách và giúp bạn theo dõi tiến trình.
Bằng cách lập cấu trúc cho quyết tâm của mình theo cách này, bạn sẽ biến một ý tưởng mơ hồ thành một kế hoạch rõ ràng, có thể thực hiện được — giúp bạn có nhiều cơ hội hơn để gắn bó với nó sau vài tuần đầu tiên.
Bạn nên làm gì nếu không thực hiện được mục tiêu năm mới?
Nếu bạn không thực hiện được quyết tâm năm mới của mình, hãy biết rằng bạn không đơn độc.
Nhiều người đặt ra mục tiêu với ý định tốt nhất, nhưng thất bại khi đối mặt với thực tế trong cuộc sống. Borland nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải tiếp cận những khoảnh khắc này bằng lòng tốt và lòng trắc ẩn với bản thân.
"Thực tế, rất khó để thay đổi hoàn toàn và trở thành một người khác", Borland giải thích. "Đôi khi điều đó xảy ra do một cuộc khủng hoảng lớn, nhưng rất ít cá nhân thành công khi họ chỉ quyết định làm điều đó".
Ông chỉ ra rằng sự thay đổi cá nhân sâu sắc thường được thúc đẩy bởi nghịch cảnh đáng kể, chẳng hạn như một sự kiện thay đổi cuộc sống, thay vì một quyết định đơn giản là thay đổi bản thân - đặc biệt là đột ngột như ngày 1 tháng 1.
Tuy nhiên, đối với hầu hết chúng ta, các quyết tâm không phải là vượt qua nghịch cảnh mà là phấn đấu hướng tới một phiên bản tốt hơn của chính mình.
Nhưng Borland cảnh báo không nên hướng tới sự hoàn hảo.
"Chỉ cần cố gắng thay đổi từ con người hiện tại thành một con người tốt hơn, bạn thường thấy rằng phiên bản tốt hơn của bản thân thường đi kèm với rất nhiều thứ mà bạn thực sự không muốn làm."
Sự ngắt kết nối này thường dẫn đến sự thất vọng và thất bại khi chúng ta nhận ra rằng những hy sinh cần thiết để đạt được những mục tiêu cao cả này không phù hợp với những gì chúng ta thực sự coi trọng.
"Rất ít người trong chúng ta đạt được phiên bản hoàn hảo của chính bản thân. Trên thực tế, không ai trong chúng ta thực sự hoàn hảo."
Hãy coi thất bại của bạn là một cơ hội học hỏi. Nhận ra rằng đôi khi, thất bại là một phần của quá trình.
hay
