Key Points
- نیند کو سمجھنے والے ماہرین اس کے دورانیے، آغاز اور دیکھ بھال کی بنیاد پر اچھے معیار کی نیند کی تعریف کرتے ہیں، لیکن نیند موضوعی ہے، اور اس کی ضروریات ہر شخص کے لئے مختلف ہوتی ہیں۔
- پچھلا صدمہ، ہجرت کا تجربہ اور آبادکاری کے چیلنج وہ تمام عوامل ہیں جو آپ کی نیند کو متاثر کر سکتے ہیں۔
- لغوں اور بچوں دونوں میں، اگر نیند کا مسئلہ مستقل رہتا ہے اور دن کے وقت کے افعال کو متاثر کرتا ہے، تو اسے طبی مدد سے حل کرنے کی ضرورت ہے۔
نیند ہر چیز پر اثر ڈالتی ہے
نیند ہمیں جسمانی طور پر بحال کرتی ہے اور دماغ کو معلومات منظم کرنے اور اس کے مطابق کارروائی کرنے، علمی کارکردگی اور ذہنی وضاحت کو بڑھانے میں مدد کر کے ہمارے دماغی کام کو سپورٹ کرتی ہے۔
اگرچہ ہم میں سے کچھ لوگ نیند کی کمی کا مقابلہ دوسروں کے مقابلے میں بہتر طریقے سے کرتے ہیں، سائنسدان جانتے ہیں کہ ناکافی نیند ہم سب کو جسمانی اور ذہنی طور پر متاثر کرتی ہے۔
لیکن مناسب نیند بالکل کیا ہے؟
یونیورسٹی آف کوئنز لینڈ کی ایسوسی ایٹ پروفیسر فاطمہ یاقوت، جو ایک نیند کی سائنسدان اور وبائی امراض کی ماہر ہیں، اس بھید کو کھولتی ہیں جو رات کی اچھی نیند کی وضاحت کرتی ہیں۔
"نیند کا دورانیہ ایک چیز ہے۔ تازگی محسوس کرنے کے لیے آپ کو کچھ گھنٹوں تک سونے کی ضرورت ہے۔
بالغوں کے لیے رہنما خطوط سات سے نو گھنٹے تجویز کرتے ہیں، لیکن یہ ہر شخص کے اعتبار سے مختلف ہو سکتے ہیں۔
بستر پر جانے کے 15 سے 20 منٹ تک پر سکون ہونے اور اسے برقرار رکھتے ہوئے سو جانے کی صلاحیت جسے سائنسدان بلا تعطل 'نیند کہتے ہیں، اور یہ ایک اچھی نیند کے عوامل ہیں۔
"وہ لوگ جو عام طور پر سونے سے پہلے کافی دیر تک بستر پر لیٹتے اور پلٹتے رہتے ہیں، ان کی نیند اچھی نہیں سمجھی جاتی۔ اور اگر وہ باقاعدگی سے جاگ رہے ہیں تو یہ صحت مند نیند کی علامت بھی نہیں ہے،" ایسوسی ایٹ پروفیسر یاقوت بتاتی ہیں۔
لیکن سب سے بڑا اشارے یہ ہے کہ آپ جاگتے وقت کیسا محسوس کرتے ہیں۔
"جب آپ بیدار ہوتے ہیں تو آپ کیسا محسوس کرتے ہیں — اگر آپ تازہ دم اور پر سکون محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو رات میں ایک اچھی نیند آئی۔"
The biggest indicator of healthy sleep is the way you feel when you wake up. Credit: miodrag ignjatovic/Getty Images
ایسوسی ایٹ پروفیسر یاقوت کا کہنا ہے کہ ایک مختصر پاور نیپ کے ساتھ دن کا آغاز درحقیقت آپ کو جوان بنا سکتا ہے۔
"لیکن اگر نپنا ایک چھوٹی نیند کی طرح ہے، آدھے گھنٹے سے زیادہ، تو یہ آپ کی رات کی نیند کو متاثر کرتا ہے۔"
لیکن اگر یہ جھپکی ایک چھوٹی نیند کی طرح ہے اور اس کا دورانیہ آدھے گھنٹے سے زیادہ ہے تو یہ آپ کی رات کی نیند متاثر کر سکتی ہے۔
نقل مکانی کا ذہنی تناؤ اور بے خوابی کے درمیان ربط ہے
ایسوسی ایٹ پروفیسریاقوت کا کہنا ہے تارکین وطن افراد کے لئے ممکن ہے کہ کچھ وقت کے لئے وہ اپنی نیند کے معمول میں خلل محسوس کریں
"لوگ اپنا آبائی ملک، اپنا خاندان، اور اپنا کمفرٹ زون چھوڑ کر چلے نئے ملک آتے ہیں، وہ ایک نئی جگہ پر آتے ہیں جہاں ملازمت کی غیر یقینی صورتحال ہے، ایک نئی ثقافت ہے، ایک نیا معاشرہ ہے، اس لیے انہیں وہاں بسنے میں وقت لگتا ہے، اور جیٹ لیگ بھی ہو سکتا ہے..."
لیکن اگر اس ذہنی تناؤ کو دور نہیں کیا جاتا ہے، تو وہ نیند کے دائمی مسائل پیدا کرنے کا خطرہ رکھتے ہیں۔
وہ لوگ جنہیں اپنے آبائی ملک میں کسی صدمے یا سانحے کا سامنا کرنا پڑا ان کے لئے صورتحال مزید نازک ہو سکتی ہے
موناش یونیورسٹی کے 2019 کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ 75 فیصد سے زیادہ پناہ گزینوں اورمہاجرین، بالغوں اور بچوں دونوں نے اعتدال سے لے کر شدید نیند میں خلل کی اطلاع دی۔
سماجی کارکن کرسٹا سینڈن میلبورن میں قائم ایک ماہر پناہ گزین ٹراما ایجنسی فاؤنڈیشن ہاؤس میں پریکٹس لیڈر ہیں۔
وہ کہتی ہیں کہ نیند میں خلل ان کلائنٹس کی سب سے زیادہ مستقل علامات میں سے ایک ہے جسے وہ پوسٹ ٹرومیٹک اسٹریس ڈس آرڈر(PTSD) میں مبتلا دیکھتے ہیں۔
"تقریباً 50 فیصد لوگ جنہوں نے اپنے صدمے کے لیے کسی نہ کسی طرح کا علاج کرایا ہے، رپورٹ کرتے ہیں کہ نیند میں خلل پڑتا ہے۔"
لیکن آپ کو یا آپ کے کسی عزیزی کو صرف نئی جگہ آنےسے پہلےکا ٹراما نہیں ہے ہو سکتا ہے وجہ کوئی اور ہو۔
"ہم جانتے ہیں کہ نیند اور جاگنے کے انداز میں ثقافتی فرق موجود ہے۔ لیکن اس کے علاوہ، تصفیہ کے عوامل... یا دیر سے جاگنا یا دیر تک جاگنا تاکہ وہ اپنے پیاروں سے بات کر سکیں یا بیرون ملک خبروں یا ابھرتے ہوئے واقعات کی پیروی کر سکیں، مریضوں کی نیند کے نمونوں پر اثر انداز ہو جو ہم دیکھتے ہیں، محترمہ سینڈن کا کہنا ہے کہ.
وہ مزید کہتی ہیں کہ اگر آپ کو نیند کی دشواریوں کا سامنا ہے تو مدد حاصل کرنے کے لیے وقت اہم ہے۔
حقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مناسب نیند لینے اور صدمے سے صحت یاب ہونے اور نقل مکانی کے ذہنی دباؤ کے اثرات کے درمیان باہمی تعلق ہے۔کرسٹا سینڈن، پریکٹس لیڈر، فاؤنڈیشن ہاؤس
کرس سیٹن، اطفال اور نوعمر نیند کے معالج، اس سے اتفاق کرتے ہیں۔
تارکین وطن نوعمروں کو ان کے غیر مہاجر ساتھیوں کے مقابلے میں بے خوابی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے، نئے ملک میں منتقل ہونے سے متعلق اضافی دباؤ کی وجہ سے، جو ان کی ذہنی صحت پر براہ راست اثر انداز ہوتے ہیں۔
"لہذا، اگر کوئی (لڑکا یا لڑکی) اضطراب یا افسردگی کا شکار ہے، تو دو قوی چیزیںجو سامنے آئیں گی وہ ہیں ذہنی تناؤ اور/یا نیند کی کمی۔"
لیکن ان کی نیند کے مسائل کا علاج، وہ کہتے ہیں، انہیں زندگی کے چیلنجوں سے نمٹنے میں زیادہ لچکدار بناتا ہے۔
Teenage insomnia is fuelled by stressors such as daily schedules, parental expectations and screen use at night. Credit: Alihan Usullu/Getty Images
"تناؤ اب بھی موجود ہے، لیکن اگر وہ اچھی طرح سوتے ہیں تو وہ اس سے بہتر طور پر نمٹتے ہیں۔"
مدد طلب کرنے میں ہمیشہ جلدی کریں
ویسٹ میڈ کے سڈنی چلڈرن ہسپتال کے سلیپ کلینک میں کام کرتے ہوئے، ڈاکٹر سیٹن نوزائیدہ بچوں سے لے کر 18 سال تک کے بچوں کے لیے نیند کے مسائل کی تشخیص کرتے ہیں۔
وہ بتاتے ہیں کہ نیند کا مسئلہ ہر اس مسئلے کی طرح ہے جو والدین یا جی پی کی نظر میں ایک اہم مسئلہ ہے
"آپ جانتے ہیں ۔۔۔ کبھی کبھی لوگ اس حوالے سے پریشانی کا شکار ہوتے ہیں کہ ان کے بچے (بیٹا یا بیٹی) کو سلیپ کلینک جانا چاہئے یا نہیں؟ اس کا جواب یہ ہے کہ کیا انہیں سونے میں دشواری کا سامنا ہے؟ کیا وہ رات کو جاگ رہے ہیں؟ کیا ان کی نیند خراب ہے؟ اور اہم بات، کیا وہ اگلے دن تھکان محسوس کر رہے ہیں؟"
جب بچوں کے والدین کے ساتھ سونے کی بات آتی ہے تو ڈاکٹر سیٹن کہتے ہیں کہ یہ سوچنا غلط ہے کہ اس سے نیند کے مسائل پیدا ہوتے ہیں۔
"ہم ساتھ سونے (بچوں کے والدین کے ساتھ) کو ایک طبی مسئلہ کے طور پر نہیں دیکھتے ہیں۔ ہم اسے والدین کے انتخاب کے طور پر دیکھتے ہیں۔
ایسی ثقافتیں ہیں جہاں بچوں کا والدین کے ساتھ سونا عام ہے۔ لہذا، حقیقت میں، ہم بہت سے خاندانوں کو دیکھتے ہیں جو ایک ساتھ سوتے ہیںڈاکٹر کرس سیٹن، پیڈیاٹرک اور ایڈولوسنٹ سلیپ فزیشن
وہ کہتے ہیں کہ ساتھ سونا ایک مسئلہ بن جاتا ہے جب یہ نیند کی کمی کا باعث بنتا ہے۔
"ہم بہت سے چھوٹے بچوں کو دیکھتے ہیں جو، سوتے ہوئے بے کلی کا بے چینی کا شکار ہوتے ہیں، وہ اپنے والدین کو چھونا چاہتے ہیں، وہ ان کے اوپر لیٹتے ہیں، انہیں لات مارتے ہیں، انہیں دھکا دیتے ہیں، ان کے بال کھینچتے ہیں۔ اور یہ سب بچے کے لیے بہت اطمینان بخش ہے۔ لیکن ایک ماں یا والد اس صورتحال میں نیند سے محروم ہو جاتا ہے.
جب کوئی خاندان نیند کے کلینک تک پہنچتا ہے، تو ڈاکٹر بچے کے نیند کے رویے پر توجہ دیتے ہیں۔
"ہم مختلف نفسیاتی حکمت عملیوں، انعام کی حکمت عملیوں کا استعمال کرتے ہیں، اچھی نیند کے رویے کو تقویت دیتے ہیں، تاکہ والدین کو اس کو ریورس کرنے میں مدد ملے۔"
Sleep clinics can diagnose sleep problems even in infancy. Credit: SolStock/Getty Images
ایسوسی ایٹ پروفیسر یاقوت کا کہنا ہے کہ یہ آپ کے بیدار ہونے کے لمحے سے شروع ہو سکتا ہے۔ وہ کچھ ٹپس شیئر کرتی ہے۔
"ایک صحت مند اندرونی باڈی کلاک کو برقرار رکھنے کے لیے لوگوں کو سب سے پہلے جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ ہے سورج کی روشنی کا زیادہ سے زیادہ استعمال یا روشنی کے اوقات میں فعال رہنا۔ ایک اچھی حکمت عملی یہ ہے کہ جب آپ بیدار ہوں تو صرف اپنا پردہ ہٹا دیں اور سورج کی روشنی حاصل کریں۔
ایسی چیزیں بھی ہیں جن سے آپ بچ سکتے ہیں، جیسے دوپہر میں دیر سے کیفین پینا یا رات گئے تک بھرپور ورزش کرنا۔
سونے کے وقت سے پہلے اپنے آلات(یعنی فون یا دیگر ڈیوائسز) تک اپنی رسائی کو محدود کرنا اور ذہن سازی یا آرام کی تکنیکوں کا استعمال بھی آپ کو اچھی رات کی نیند کے لیے ترتیب دینے میں مدد کر سکتا ہے۔
لیکن بالآخر، جب نیند کے مسائل دہرائے جاتے ہیں اور آپ کے دن کے افعال اور توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت کو متاثر کرتے ہیں، تو آپ کو طبی مدد کے لیے پہنچنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایسوسی ایٹ پروفیسر یاقوت کہتی ہیں، "اگر یہ ایک مسئلہ بن جاتا ہے جیسے کہ کچھ گھنٹوں تک نیند کو شروع کرنا یا برقرار رکھنا یا جاری رکھنا، ہفتے میں تین بار سے زیادہ کئی ہفتوں تک، اسی جگہ انہیں اپنے جی پی سے بات کرنی ہوگی۔
"کیونکہ یہ یا تو بے خوابی یا کسی اور بنیادی مسئلے کی علامات ہیں جو ان کی نیند کو متاثر کر رہی ہیں۔"
- نیند کی خرابی اور نیند کی حفظان صحت کی تجاویز کے بارے میں معلومات کے لیے سلیپ ہیلتھ فاؤنڈیشن کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔
- نیند کے کلینک کے معالج کو دیکھنے کے لیے اپنے جی پی یا ماہر امراض اطفال سے کہیں کہ وہ آپ کو قریبی ماہر کلینک سے رجوع میں مدد دیں
Subscribe to or follow the Australia Explained podcast for more valuable information and tips about settling into your new life in Australia.
کو اپنا ہوم پیج بنائیں۔
ڈیوائیسز پر انسٹال کیجئے
پوڈکاسٹ کو سننے کے لئے نیچے دئے اپنے پسندیدہ پوڈ کاسٹ پلیٹ فارم سے سنئے:
