Poin Utama
- Ilmuwan tidur mendefinisikan kualitas tidur yang baik berdasarkan durasi, inisiasi, dan pemeliharaan, tetapi tidur bersifat subjektif, dan kebutuhan bervariasi dari orang ke orang.
- Trauma sebelumnya, pengalaman migrasi dan tantangan penyelesaian adalah semua faktor yang dapat memengaruhi tidur Anda.
- Pada orang dewasa dan anak-anak, jika masalah tidur menjadi persisten dan memengaruhi fungsi siang hari, itu perlu ditangani dengan bantuan medis.
Tidur penting.
Ini memulihkan kita secara fisik dan mendukung fungsi otak kita dengan membantu mengatur dan memproses informasi, meningkatkan kinerja kognitif dan kejernihan mental.
Sementara beberapa dari kita mengatasi kurang tidur lebih baik daripada yang lain, .
Tapi apa sebenarnya tidur yang cukup?
Associate Professor di University of Queensland Fatima Yaqoot, seorang ilmuwan tidur dan ahli epidemiologi, membongkar lapisan yang menentukan tidur malam yang nyenyak.
“Durasi tidur adalah satu hal. Anda perlu tidur selama beberapa jam untuk merasa segar.”
Pedoman untuk orang dewasa merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam, tetapi dapat bervariasi dari orang ke orang.
Kemampuan untuk tertidur dengan 15-20 menit tidur dan mempertahankan apa yang oleh para ilmuwan disebut 'episode tidur' yang tidak terganggu juga merupakan faktor kunci.
“Orang-orang yang umumnya terus berguling-guling di tempat tidur untuk waktu yang sangat lama sebelum mereka tertidur, tidur mereka tidak dianggap baik. Dan jika mereka bangun secara teratur, itu juga bukan tanda tidur yang sehat,” Associate Professor Yaqoot menjelaskan.
Tetapi indikator terbesar adalah perasaan Anda saat bangun tidur.
“Bagaimana perasaan Anda ketika Anda bangun — Jika Anda merasa segar dan beristirahat, maka Anda memiliki tidur malam yang nyenyak.”
Indikator terbesar tidur yang sehat adalah perasaan Anda saat bangun tidur. Credit: miodrag ignjatovic/Getty Images
Menghentikan hari dengan power nap singkat memang bisa meremajakan Anda, kata A/Prof Yaqoot.
“Tetapi jika tidur siang seperti tidur kecil, lebih dari setengah jam, maka itu memengaruhi tidur malam Anda.”
Stres migrasi dan tidur: hubungan dua arah
Adalah normal bagi migran untuk mengalami gangguan dalam pola tidur mereka dalam jangka pendek, kata A/Prof Yaqoot.
“Orang-orang meninggalkan negara asal mereka, keluarga mereka, dan zona nyaman mereka, mereka datang ke tempat baru dan ada ketidakpastian pekerjaan, ada budaya baru, masyarakat baru, jadi menetap membutuhkan waktu, dan ada jet lag...”
Tetapi jika stres itu tidak dihilangkan, mereka cenderung mengembangkan masalah tidur kronis.
Orang yang sebelumnya pernah mengalami trauma di negara asal mereka bahkan lebih rentan.
Sebuah menemukan bahwa lebih dari 75 persen pengungsi dan pencari suaka, baik orang dewasa maupun anak-anak, melaporkan gangguan tidur sedang hingga berat.
Pekerja sosial Krista Senden adalah pemimpin praktik di Foundation House, sebuah agen trauma pengungsi spesialis yang berbasis di Melbourne.
Dia mengatakan bahwa gangguan tidur adalah salah satu gejala paling persisten dari klien yang mereka lihat menderita gangguan stres pasca-trauma (PTSD).
“Sekitar 50 persen orang yang telah menerima semacam perawatan untuk trauma mereka, melaporkan gangguan tidur berlanjut.”
Tapi bukan hanya trauma pra-kedatangan, milik Anda atau orang yang dicintai, yang dapat memengaruhi tidur Anda.
“Kita tahu bahwa perbedaan budaya ada dalam pola tidur dan bangun. Tetapi juga, faktor penyelesaian... atau begadang atau bangun pagi untuk menjaga jam di negara asal sehingga mereka dapat berbicara dengan orang yang dicintai atau mengikuti berita atau peristiwa yang muncul di luar negeri, memengaruhi pola tidur klien yang kita lihat,” kata Senden.
Waktu sangat penting ketika mendapatkan dukungan jika Anda mengalami masalah tidur, tambahnya.
Penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi antara tidur yang cukup dan pulih dari trauma dan dampak stres migrasi.Krista Senden, Pemimpin Praktek, Rumah Yayasan
Chris Seton, seorang dokter tidur anak dan remaja, setuju.
Remaja migran lebih berisiko mengalami insomnia dibandingkan dengan rekan-rekan non-migran mereka, karena tekanan tambahan terkait pindah ke negara baru, yang secara langsung berdampak pada kesehatan mental mereka.
“Jadi, jika seorang anak laki-laki atau perempuan memiliki kerentanan terhadap kecemasan atau depresi, dua hal ampuh yang akan memunculkannya adalah stres dan/atau kurang tidur.”
Tetapi mengobati masalah tidur mereka, katanya, membuat mereka lebih tangguh dalam menghadapi tantangan hidup.
Insomnia remaja dipicu oleh stres seperti jadwal harian, harapan orang tua dan penggunaan layar di malam hari. Credit: Alihan Usullu/Getty Images
“Tekanan masih ada, tetapi mereka mengatasinya lebih baik jika mereka tidur nyenyak.”
Tidak pernah terlalu dini untuk mencari bantuan
Bekerja di klinik tidur di Rumah Sakit Anak Sydney di Westmead, Dr Seton mendiagnosis masalah tidur untuk anak-anak, dari bayi baru lahir hingga 18 tahun.
Masalah tidur adalah apa pun yang dirasakan oleh orang tua atau dokter umum sebagai masalah, jelasnya.
“Kadang-kadang orang khawatir, Anda tahu, putra atau putri saya, haruskah mereka pergi ke klinik tidur atau tidak? Cara mengatakannya adalah, apakah ada masalah tidur di sana? Apakah mereka bangun di malam hari? Apakah tidur mereka terganggu? Apakah mereka kesulitan tidur? Dan yang terpenting, apakah mereka lelah keesokan harinya?”
Ketika datang ke keluarga yang tidur bersama, Dr Seton mengatakan salah untuk berasumsi bahwa itu tentu menyebabkan masalah tidur.
“Kami tidak melihat tidur bersama sebagai masalah medis. Kami melihatnya sebagai pilihan orang tua.
Ada budaya di mana tidur bersama cukup banyak ada di mana-mana. Jadi, pada kenyataannya, kita melihat banyak keluarga yang tidur bersama.Dr Chris Seton, Dokter Tidur Anak dan Remaja
Tidur bersama, katanya, menjadi masalah ketika menyebabkan kurang tidur.
“Kami melihat banyak anak kecil yang, ketika mereka tidur, sangat taktil, mereka ingin menyentuh orang tua mereka, mereka berbaring di atas mereka, mereka menendang mereka, mendorong mereka, menarik rambut mereka. Dan semua itu bagi anak sangat meyakinkan. Tetapi bagi seorang ibu atau ayah, itu bisa menjadi kurang tidur.”
Ketika sebuah keluarga menjangkau klinik tidur, dokter akan menangani perilaku tidur anak.
“Kami menggunakan berbagai strategi psikologis, strategi penghargaan, memperkuat perilaku tidur yang baik, untuk membantu orang tua membalikkannya.”
Klinik tidur dapat mendiagnosis masalah tidur bahkan pada masa bayi. Credit: SolStock/Getty Images
“Hal pertama yang perlu dilakukan orang untuk menjaga jam tubuh internal yang sehat adalah mendapatkan paparan sinar matahari yang optimal. Salah satu strategi yang baik adalah ketika Anda bangun, melepas tirai Anda dan mendapatkan sinar matahari.”
Ada juga hal-hal yang dapat Anda hindari, seperti minum kafein di sore hari atau berolahraga dengan penuh semangat di malam hari.
Membatasi paparan Anda ke perangkat dan menggunakan teknik mindfulness atau relaksasi sebelum tidur juga dapat membantu mengatur Anda untuk tidur malam yang layak.
Tetapi pada akhirnya, ketika masalah tidur berulang dan memengaruhi fungsi hari Anda dan kemampuan untuk fokus, Anda perlu mencari bantuan medis.
“Jika itu menjadi masalah seperti memulai atau mempertahankan atau melanjutkan tidur selama jam-jam tertentu, lebih dari tiga kali seminggu selama beberapa minggu, di situlah mereka perlu pergi dan berbicara dengan dokter umum mereka,” kata A/Prof Yaqoot.
“Karena ini adalah tanda-tanda insomnia atau masalah mendasar lainnya yang memengaruhi tidur mereka.”
- Untuk informasi tentang gangguan tidur dan tips kebersihan tidur, kunjungi situs web .
- Untuk menemui dokter klinik tidur, mintalah dokter umum atau dokter anak Anda untuk merujuk Anda ke klinik spesialis terdekat Anda.
Berlangganan atau ikuti podcast Australia Explained untuk informasi dan kiat yang lebih berharga tentang menetap dalam kehidupan baru Anda di Australia.
