Dannie今年52歲，是雪梨接待餐飲業的工作人員，一直睡不好。
兩年前，她的丈夫去世後，這種情況變得更加令她「難以忍受」。「我幾個小時都無法入睡，即使睡著了，我也會每隔 30 分鐘醒來一次，而且常常是淚流滿面。」
「現在，我也經常醒來，但只是為了在YouTube上開始播放一段新視頻，或者是有廣告把我吵醒。那些廣告很煩人，但我可以再次入睡。睡眠影片真的改變了我的生活。」
除了她，還有不少人依賴YouTube的睡眠和放鬆的影片來入睡。然而，上個月開始，一些影片的結尾開始出現廣告。該公司此前表示，平台上的所有視頻，無論是何內容，都將在結尾出現廣告。
據說此舉是為了提高影片創作者的收入，但一位影片創作者正在change.org上發起請願，要求停止這些廣告。
「我們的工作是讓人睡覺」
澳洲的影片創作者史蒂芬森（Jason Stephenson）發起了這項請願。他的睡眠冥想YouTube頻道有321萬訂閱者。
他在請願網站上寫道：「雖然這項變更對許多頻道來說似乎是良性的，但對像我們這樣以睡眠為重點的頻道來說，卻有可能是災難性的。」
「我們的工作就是幫助用戶放鬆身心，安然入睡。在睡眠之旅結束時播放廣告會驚擾聽眾，擾亂我們所希望提供的整體體驗。」
在超過一萬人簽署請願書後，他與YouTube團隊進行了會談，他們「向我們保證，他們將致力於盡量減少影片中的干擾」。
睡眠影片創作者史蒂芬森。 Credit: Supplied
大約兩周前，一位頻道訂閱者留言：「過去一周，YouTube的廣告太多了，對我來說已經不值得再看了。」
另有一人表示，他們只是希望獲得睡眠支持，「不要試圖通過強迫人們付費訂閱來商品化一切。」
史蒂芬森表示，這些變化讓他的團隊「有點不安」。「我們的工作是讓人們睡覺。」
「我很感激YouTube對我們的請願作出了回應，雖然最初他們不能保證每個影片的結尾都不會出現廣告，但我希望觀眾們耐心等待，因為演算法可能需要一兩個月的時間才能識別出我們睡眠冥想結尾處的任何廣告。」
YouTube發言人表示：「僅僅因為影片啟用了所有廣告格式，並不意味著每種廣告格式都會被顯示。我們鼓勵創作者與我們一起監督這項變化，並分享他們對其頻道表現的反饋意見。」
「睡眠視頻」有效嗎？
幫助觀眾放鬆並入睡的一些YouTube影片和各種應用程式變得越來越流行，並獲得大量訂閱者。
今年7月，發表在同行評審的《澳新公共衛生雜誌》上的一項研究發現，多達四份之一的澳洲年輕人對自己的睡眠不滿意。
網絡上不乏這種類型的內容——自發性知覺經絡反應（ASMR）、白噪音、睡眠冥想音樂以及睡眠故事。根據網絡分析公司Similarweb的數據，2023年在YouTube上被搜尋次數最多的字是「ASMR」，達6734萬次。
ASMR是 Autonomous Sensory Meridian Response（自發性知覺經絡反應）的縮寫。
ASMR的主要研究者之一、薩塞克斯大學的Giulia Poerio博士介紹，這個術語「描述的是對一系列視聽觸發因素（如耳語、敲擊和手部動作）的反應，在頭頂產生刺痛感的體驗」。
在ASMR影片中的行為多種多樣，從有人用刀小心翼翼地切海綿蛋糕，發出舒緩的沙沙聲，到一個人連續輕拍手掌一個多小時等等。
她表示：「ASMR的『刺痛』通常伴隨著平靜和放鬆的感覺。」其研究的結論是，ASMR影片可以有助於情緒調節，可能對某些人具有治療優勢，但她表示還需要進行更多的研究。
失眠良方？
如果你在Google中搜尋「睡眠影片」，你將獲得約27.6億個與此相關的結果。然而，對於它們對失眠的有效性，相關研究並不常見。
阿德雷德睡眠健康研究所的副教授Andrew Vakulin說：「在睡眠研究和醫學界，我們聽到的關於睡眠視頻的並不多，所以我猜測目前在做的研究並 不多，還需要更多的研究。」
麥覺理大學衛生科學系副教授Christopher Gordon對此表示贊同。
「關於這些睡眠影片的研究很少。人們當然不應該在睡覺的時候聽它們。有一些證據表明，睡前使用它們可以幫助你放鬆，但不能幫助入睡或保持睡眠狀態。」
LISTEN TO
【冥想播客】瑜伽睡眠Yoga Nidra：深層放鬆的助眠冥想
SBS Chinese
17/10/202212:33
弗林德斯大學阿德雷德睡眠健康研究所的研究員Alexander Sweetman博士，也是南澳衛生廳弗林德斯醫療中心的臨床睡眠技術員。
「總的來說，我們建議，你的臥室盡可能保持安靜，並且避免在半夜或整晚聽音樂。」
「（睡眠音樂）最初可以幫助人們入睡，但也有可能在半夜把他們吵醒，重新開始失眠週期。」
他表示，澳洲成年人中有10%有慢性或長期失眠，而大眾對於這一問題的嚴重性及現有基於科學的治療方式的認識不足。
「失眠的認知行為療法（CBTi）被推薦為最有效的失眠治療方法。世界上所有研究失眠證據的睡眠初級護理人員和醫學協會都推薦這種療法。它針對失眠的所有潛在原因。」
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