雪梨大學大腦與思維中心(Sydney's Brain and Mind Centre)研究員克勞斯(Jacob Crouse)博士表示，早上第一件事就是看手機，不太可能直接損害心理健康或影響第二天晚上的睡眠。
但這是假設你在睡前沒有在床上使用手機，因可能會刺激並可能使睡眠惡化。
他向SBS 新聞表示「相反，可能更有影響的是，早上第一件事就是花時間玩手機，可能會取代其他一些對心理健康更有益的活動。」
「例如，最好花時間到戶外散步，並接受一些日光照射，我們知道這對於重置大腦的生理時鐘（並向身體發送強烈的『醒來』信號）很重要）並支持我們的健康，和第二天晚上的睡眠。」
弗林德斯大學(Flinders University)的博士生兼臨床心理學家雷諾茲(Chelsea Reynolds) 亦向SBS 新聞表示，無論是早上還是晚上，在床上使用手機，可能會讓人躺在床上保持警覺，並專注於信息或工作聯繫起來。
她指「因為有所謂的關聯學習，睡房環境實際上應該只是為了睡眠」。
這表示，如果人早上第一件事就是查看電子郵件，他們可能會將躺在床上與壓力感聯繫，身體會記住這種壓力，並可能擾亂睡眠。
雷諾茲指，盡可能不要把有壓力的事情或真正令人警覺的事情帶去睡房會比較好。
多年來，我們一直被告知藍光會擾亂睡眠，並影響褪黑素的產生。
但是，雷諾茲是來自瑞典、澳洲和以色列的睡眠專家團隊的一員，團隊審查了 73 項關於睡眠的獨立研究。他們發現睡眠品質差和技術之間存在聯繫，而聯繫是雙向。
睡眠困難的人可能會在深夜使用科技產品，但這並不一定表示使用科技產品會導致他們失眠。
他們發現，手機發出的光，只會導致數千名不同的研究參與者平均少睡兩分鐘。
雷諾茲指「螢幕發出的光，實際上不足以影響你的褪黑素水平或你的睡眠」。
雷諾茲指，強光背後的理論是，陽光等強光會抑制褪黑素，而褪黑素是一種想令人睡覺的荷爾蒙。
她說「所以在白天，有燈確實是一件好事，因為你不需要褪黑素，你不想有睡意，但在晚上，你不想有非常亮的光，因為你想睡了」。
「如果有人早上第一件事就是在一個黑暗的房間裡打電話，窗簾都拉上，而且他們正在打電話，這可能不會真正幫助他們保持警覺。
「明亮的光線還不夠，打開窗簾是個好主意。」
雷諾茲指，如果早上第一件事就是使用手機讓人感到快樂和警覺，那就沒問題。
她說「對我們許多人來說，我們與睡眠和科技的關係實際上還可以」。
她建議應建立一個愉快或至少沒起伏的早上，以避免新的一天開始時感到壓力，而運動和飲食是實現這一目標的重要因素。
瀏覽更多最新時事資訊，請登上、、，或訂閱。
SBS 中文堅守，以繁體中文及簡體中文提供公平、公正、準確的新聞報道及時事資訊。SBS 廣東話及 SBS 普通話均已為大眾服務超過 40 年。歡迎在每天早上 9 至 11 時透過收聽廣東話節目及在每天早上 7 至 9 時收聽普通話節目，或透過收聽直播、節目重溫及其他語音內容。
