受传统观念影响，一些孕期女性认为自己不该运动，害怕产生对胎儿的风险。
但专业理疗师认为，孕前、孕期及产后运动都能对女性自身的身体，以及为当妈妈做好准备，带来许多好处。
- 帮助分娩和产后康复；
- 降低孕期糖尿病的风险；
- 减少背部和骨盆疼痛；
- 降低失禁的风险；
- 更好地维持心理健康，包括降低产后抑郁症的风险。
孕妈妈们适合做些什么类型的运动？孕期运动有什么注意事项？本期《圆桌健谈》节目嘉宾、理疗师夏德曼将为大家详细解答。
悉尼理疗师夏德曼。 Source: Supplied
怀孕期间适合做什么运动？不能做什么运动？
夏医师首先强调，绝对不建议做极限性的运动，例如跳伞、滑雪、蹦极、深潜等等。
她说：“确实有些妈妈在怀孕早期会试着去滑雪，因为她如果想去滑雪的话，应该是已经做过很久这项运动，自己比较自信，觉得不会摔倒。”
“但是为了以防万一，还是绝对不会去推荐做这种极限运动的。”
如果孕妈妈的盆底肌肉有一定力量，她建议做一些“轻微的有氧运动”，例如跑步、游泳、踩单车等。但她更推荐做一些有专业指导的孕期普拉提训练，或是力量训练。
如果不方便去机构，孕妈妈们也可以在线上找到许多孕期瑜伽或普拉提的专业指导课程或是跟练视频，进行居家锻炼。
孕期运动有什么注意事项？
与备孕期一样，夏医师表示开始制定运动计划前，一定要先解决疼痛问题，否则“有些时候运动会很容易加重你的腰痛或者是不舒服”。
另外，夏医师表示女性孕28周后，不建议长时间平躺：“躺太久的时候，宝宝和子宫都会压迫到你的血管，然后有可能会增加宝宝缺氧窒息的风险。”
她表示，28周后的大量运动都以坐姿或侧躺为主，不会平躺太久，也不建议趴着。
她建议孕晚期运动一定要寻求专业人士指导，最好找专门针对孕妇的产前普拉提课程，会更为安全。
另外，夏医师特别建议孕妈妈多做增强上肢力量的训练。
她说：“很多人不是很喜欢去做上肢的力量，因为不想让手臂看起来太粗。但是你要想，产后的那段时间，你要抱宝宝什么的，很多妈妈都会出现脖子、手腕疼痛。”
“在孕期的时候如果能增加一下上肢的这些力量训练的话，会很能够帮助你预防产后因为抱孩子所导致的一些头晕、颈椎痛、手腕不舒服的情况。”
孕期多久运动一次比较好？
夏医师建议，怀孕过程较为顺利，疼痛问题不多的孕妈妈，一周运动三到五次左右，每次45到60分钟即可。
但如果有妊娠高血糖或孕期甲状腺功能障碍之类的健康问题，一定要先看医生或服用药物把健康问题控制住，再进行运动会更为安全。
夏医师说：“如果是怀双胞胎或多胞胎的妈妈们呢，一般整个孕期过程以及产后都会比较痛苦，这个情况下我会推荐一定要在专业人士指导下进行运动，不然的话很容易有更多的风险，弊大于利。”
对于孕晚期的女性，则需要降低运动强度。
“可能到35到36周左右就是最后的那一个月，你会发现整个行动都会不太方便，然后你的骨盆会被撑得很大。在这段期间，如果你过多地走路或者是过度运动的话，也是会导致更多的疼痛。”
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【圆桌健谈】孕妈妈们适合做什么运动？孕期运动有什么注意事项？
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26/12/202309:18
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