Khoảng 71% người Úc gặp khó khăn trong việc có được giấc ngủ ngon, theo khảo sát vào tháng 12/2024 của trang Finder dựa trên 1.010 người tham gia.
Nói cách khác, có khoảng 14,8 triệu người Úc đang chật vật với giấc ngủ của mình.
Trong số những người tham gia khảo sát, 33% cảm thấy khó ngủ, 18% phải thức dậy đi vệ sinh trong đêm, 11% bị tiếng ngáy của bạn đời làm phiền, 6% bị trẻ nhỏ đánh thức, và 8% mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Chỉ 29% không gặp vấn đề gì về giấc ngủ.
Cũng theo khảo sát, trung bình người Úc ngủ 6,9 tiếng mỗi đêm, nhưng một chuyên gia cho rằng con số này có thể không chính xác.
Người Úc có đang bị thiếu ngủ?
Mặc dù khảo sát của Finder cho thấy 75% người Úc bị thiếu ngủ, bà Alexandra Shriane, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Viện Appleton thuộc Đại học Central Queensland, nói rằng con số thực tế có thể cao hơn nhiều.
“Nhiều người đang tính sai thời gian ngủ của mình – thời gian bạn nằm trên giường không có nghĩa là thời gian bạn thực sự ngủ,” bà nói với SBS News.
Just 29 per cent of Australians recorded not having any sleep issues during the night. Source: SBS
Ngủ bao nhiêu là đủ?
Một người trưởng thành khoẻ mạnh nên ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
Con số này được dựa trên hàng ngàn nghiên cứu trên thế giới, cho thấy những người ngủ dưới 7 tiếng dễ gặp các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
Ngược lại, những người ngủ hơn 9 tiếng có thể đang mắc bệnh tiềm ẩn hoặc rối loạn giấc ngủ.
Bà Shriane cũng tỏ ra hoài nghi về những người nói rằng họ chỉ cần ngủ 5 tiếng mỗi đêm.
“Một số người tự hào nói rằng họ chỉ cần ngủ năm tiếng là đủ,” bà nói. “Tuy nhiên, cơ thể và não của họ có thể bị ảnh hưởng xấu bởi tình trạng thiếu ngủ mãn tính.”
We should be sleeping a minimum of seven hours a night, but this might be even more depending on your age and sex. Credit: David Mao / Unsplashed
Nhu cầu về giấc ngủ mỗi người mỗi khác
“Trẻ em cần ngủ nhiều hơn người lớn, và thời gian ngủ thay đổi tuỳ thuộc vào giai đoạn phát triển,” bà Shriane nói.
Trẻ nhỏ cần ngủ 11-14 tiếng mỗi ngày, trong khi thanh thiếu niên cần 8-10 tiếng.
Người cao niên trên 65 tuổi thường chỉ cần 7-8 tiếng.
Ngoài ra, phụ nữ có thể cần ngủ nhiều hơn nam giới.
Những người mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định cũng có thể cần ngủ nhiều giờ hơn.
Chất lượng giấc ngủ quan trọng ra sao?
Ngoài số giờ ngủ, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng.
“Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, thiếu năng lượng, hay buồn ngủ vào buổi chiều, điều đó có nghĩa là chất lượng giấc ngủ của bạn có vấn đề,” bà Shriane nói.
“Ngay cả những dấu hiệu nhỏ như thường xuyên bị cảm, thèm ăn bất thường, hoặc thay đổi tâm trạng liên tục, cũng có thể cho thấy cơ thể bạn ngủ chưa đủ giấc.”
Hậu quả của việc thiếu ngủ
Thiếu ngủ trong ngắn hạn có thể ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khả năng xử lý thông tin, kiểm soát cảm xúc, và thậm chí gây thèm ăn dữ dội.
Nếu tình trạng kéo dài, hậu quả có thể tích tụ và khó đảo ngược.
“Nếu bạn thường xuyên bị thiếu ngủ, bạn sẽ khó duy trì cân nặng khỏe mạnh, nhiều khả năng mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, cao huyết áp, các vấn đề về nhận thức như chứng sa sút trí tuệ, và thậm chí là một số dạng ung thư,” bà Shriane nói.
“Giấc ngủ đóng vai trò trọng yếu đối với sức khỏe, bên cạnh dinh dưỡng và hoạt động thể chất – khi bạn không chăm sóc giấc ngủ, nó sẽ có những tác động lớn đến sức khỏe của bạn.”
Mẹo để ngủ ngon hơn
Mặc dù có nhiều thiết bị và thuốc bổ trên thị trường được quảng cáo là giúp cải thiện giấc ngủ, bà Shriane cho biết đa số không có bằng chứng khoa học rõ ràng và có thể không hiệu quả.
Thay vào đó, bà gợi ý áp dụng các biện pháp đơn giản sau:
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tránh ngủ trưa, hoặc nếu ngủ thì chỉ 15-20 phút vào đầu giờ trưa.
- Không uống cà phê 6-8 tiếng trước khi ngủ.
- Hạn chế rượu và thuốc lá, đặc biệt trong 4 tiếng trước khi ngủ.
- Thư giãn trước giờ ngủ và tránh ánh sáng mạnh 1-2 tiếng trước khi ngủ.
- Chỉ sử dụng giường để ngủ hoặc cho các hoạt động thân mật.
- Giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh, thoáng mát, nhiệt độ lý tưởng là 16-20oC.
- Nếu vẫn trằn trọc sau 20 phút, hãy ra khỏi giường và làm điều gì đó thư giãn trong không gian ánh sáng dịu nhẹ.
- Nếu bạn vẫn bị khó ngủ, hãy tìm đến chuyên gia y tế để được hỗ trợ.
