Puntos destacados:
- Un estudio ha encontrado que la mayoría de los casos de enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes tipo 2 y cáncer podrían prevenirse con un mejor cuidado personal.
- Las mujeres de orígen cultural y lingüísticamente diversos enfrentan barreras adicionales para practicar el autocuidado.
- Según el Departamento de Salud federal, las mujeres tienen 1,6 veces más probabilidades de tener enfermedades mentales y físicas coexistentes que los hombres.
El cuidado personal puede significar cosas diferentes para cada persona. Investigaciones médicas muestran que cuidarse a uno mismo allana el camino para un mejor bienestar integral en el futuro.
Pero hacerlo no siempre es fácil de administrar para las mujeres con un hogar o hijos, más aún para las mujeres trabajadoras.
En este artículo exploramos algunas formas en las que puedes incorporar el cuidado personal a tu vida diaria.
Fatimah Haase, madre de tres niños y residente en Logan, no se sentía muy feliz trabajando a tiempo completo mientras luchaba por administrar a su joven familia. Desesperada por un cambio, se unió a un programa intensivo de desarrollo personal de una semana y fue entonces cuando se dio cuenta de que necesitaba cuidar su propio bienestar.
"Tenía mucho sobrepeso. Me sentía muy cansada y sentía que cada día era una tarea", relata Fatimah.
Desesperada por cambiar las cosas, se unió a un programa intensivo de desarrollo personal de una semana y se dio cuenta de que primero necesitaba cuidar de su propio bienestar.
"Estaba dando mucho de mí misma a todos los que me rodeaban, excepto a mí misma, y sentí la necesidad de elevar mis estándares ", dice Fatimah.
Busca ayuda
Según el Departamento de Salud federal, las mujeres tienen 1,6 veces más probabilidades de tener enfermedades físicas y mentales coexistentes en Australia.
La doctora Lee Mey Wong, médica de cabecera de Jean Hailes for Women's Health, compara el cuidado personal con ponerse una máscara de oxígeno antes de ayudar a los demás.
Research shows that women in Australia are 1.6 times more likely to have coexisting mental and physical illensses than men. Source: Getty Images/Flashpop
“Si no duermes bien, tal vez tengas ansiedad o depresión, que en algunas comunidades en realidad no se reconoce. Por lo tanto, hay que dormir bien, comer bien, tener una rutina realmente buena: programe el ejercicio en su rutina ”, dice la doctora Wong.
Un estudio reciente de la Universidad de Victoria descubrió que hasta el 80 por ciento de las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes tipo 2 y más de un tercio de los cánceres, podrían prevenirse con un mejor cuidado personal: ejercicio regular, una alimentación saludable y dejar de fumar y de consumir alcohol.
Hacer ejercicio regularmente ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. Source: Getty ImagesWestend61
El asesor clínico principal de Beyond Blue, Dr. Grant Blashki, dice que si está experimentando estrés, insomnio, bajo estado de ánimo o un aumento de los conflictos con su pareja, debe consultar a su médico de cabecera.
El médico de cabecera es como la puerta de entrada al sistema de salud mental de Australia. Pueden crear un plan de salud mental para brindarle acceso a proveedores especializados en salud mental.
La autorecompensa
Marcela, madre de dos hijos radicada en Brisbane, sufrió depresión posparto después del nacimiento de su primer hijo. No fue hasta que comenzó a practicar activamente el cuidado personal que recuperó el entusiasmo por la vida. Ella recomienda el cuidado personal y limitar la cantidad de tareas domésticas cuando se sienta abrumada.
"Si haces cinco quehaceres, entonces tienes que hacer cinco cosas para cuidarte a ti mismo: como si hicieras tu propia manicura".
Marcela realiza pedicuras, manicuras, masajes y caminatas con regularidad. También escucha meditación guiada después de un día ajetreado.
A veces, simplemente tomarse quince minutos para beber una taza también hace una gran diferencia.
"Bébalo sin prisa y mire afuera a los árboles o esté en el jardín".
Source: Getty ImagesOscar Wong
Barreras adicionales
Sin embargo, la doctora Wong dice que hay barreras adicionales que impiden que algunas mujeres de orígenes cultural y lingüísticamente diversos practiquen un autocuidado efectivo y accedan a los servicios disponibles.
"Es posible que ellas no tengan muchos conocimientos de salud para saber que Australia tiene muy, muy buenos programas de detección de la salud de la mujer, como los programas de citología vaginal o de detección de los senos. Y, lamentablemente, estas mujeres a menudo tienen muchas barreras que les impiden presentarse o acercarse a un médico de cabecera".
Maria Hach, asesora sénior de políticas del Centro Multicultural para la Salud de la Mujer, dice que el autocuidado puede ser diferente para diferentes personas, dependiendo de su situación. Para algunas, puede reducirse a permanecer seguros en un hogar abusivo.
Source: Getty Imagesd3sign
Hach dice que el autocuidado para estas personas podría consistir en tomar medidas activas para identificar qué las hace sentir seguras y saludables y no esperar a buscar apoyo hasta que se sientan realmente en riesgo.
La asesora dice que el autocuidado está íntimamente relacionado con el cuidado comunitario y que, en última instancia, las personas más fuertes forman mejores comunidades.
"Tenemos que ser amables con nosotros mismos, realmente tratarnos como trataríamos a un amigo muy querido. Dar pequeños pasos para estar conectados y hacer las cosas que disfrutamos, caminar con alguien más, reunirnos para comer en un parque, hablar con alguien en quién confiamos ", dice.
Source: Fatimah Haase supplied
Ahora puede dar el 100 por ciento como la mejor versión de sí misma: ir al gimnasio con regularidad, orar cinco veces y aprender algo nuevo durante media hora cada día.
Para obtener apoyo emocional, llama a la línea de ayuda gratuita las 24 horas del día de Beyond Blue al 1300 22 46 36.
Para acceder a un traductor gratuito para cualquier servicio, llama al Servicio de Traducción e Interpretación al 13 14 50 .
Si estás sufriendo abuso doméstico o sexual. Llama al 1800 RESPECT al 1800 737 732
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