Puntos destacados:
- Una encuesta realizada en Australia determinó que, sólo el 25% duerme 8 horas al día, mientras que el 37% afirma dormir 7 horas y otro 24% de los encuestados, 6 horas.
- El sueño puede verse afectado por un gran número de problemas médicos, físicos y psicológicos, por lo que el tratamiento del insomnio dependerá de las circunstancias específicas de cada individuo.
- Irse a dormir y despertarse a la misma hora cada día, cenar ligero y saludable y hacer ejercício durante las horas de sol, ayudan a conseguir un sueño reparador.
Diferentes tipos de personas necesitan distintas cantidades de sueño. La media para los adultos es de ocho horas de sueño al día, aunque para algunos, muchas menos horas son suficientes.
Sin embargo, un nuevo estudio realizado con 10,308 participantes del Reino Unido y publicado en la revista , indica que dormir menos de cinco horas por noche puede provocar varios problemas de salud, entre ellos, cáncer, enfermedades cardíacas o depresión.
Source: AAP
Estos riesgos aumentan a medida que las personas cumplen años. Los participantes de 50 años que dormían menos de cinco horas por noche tenían un 30% de riesgo de desarrollar enfermedades crónicas. Estos números aumentaron con la edad. Por ejemplo, a los 60 años, los participantes que dormían menos de cinco horas tenían un 32% de riesgo, mientras que a los 70 tenían un 40% de riesgo.
En Australia, la ”, realizada en 2021 y en la que participaron cerca de 26,000 personas, revela que sólo el 25% de los encuestados duerme 8 horas al día, mientras que el 37% afirma dormir 7 horas y otro 24% de los encuestados, 6 horas.
Las presiones del trabajo o la vida familiar son algunos de los factores que nos pueden quitar horas de sueño, pero los profesionales de la salud insisten en que ciertos hábitos nos pueden ayudar a que nuestro sueño sea más reparador.
Dieta y rutinas diarias
(Corn on the) Cobb Salad
“La dieta ha de ser equilibrada, mejor no demasiada carne ni demasiada pasta, tampoco demasiada grasa, o sea, todo en moderación”, dijo Barrera.
La porción ideal debe contener un cuarto de proteínas, otro cuarto con hidratos de carbono y todo el resto con verduras.Doctora Magaly Barrera
“Comer verduras y ensaladas en la noche te va a hacer bien porque vas a poder digerirla, vas a tener fibra, vas a poder mantener tu intestino funcionando bien. Hay muchas maneras de comer en la noche sin necesidad de estar sobrecargando tu intestino”.
Los profesionales de la salud coinciden con que la rutina es beneficiosa, por lo que aconsejan practicar el hábito de acostarse y levantarse todos los días a la misma hora para mantener el reloj biológico a un ritmo constante y facilitar así los ciclos de sueño.
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Respecto a la práctica de ejercicio físico, la doctora Barrera aconseja no ejercitarse por la noche antes de dormir, ya que se estimula el organismo y el cerebro en un momento en que necesitamos ralentizarlos.
“Es mejor hacer ejercicio durante el día y sobre todo en la mañana. Lo ideal es tener la luz de frente porque se supone que la luz del Sol es la que estimula a través de la retina, la capa más interna y posterior del ojo en la que hace que tú puedas segregar tu melatonina y dormir bien en la noche”.
Consumo de alcohol
Una práctica común entre las personas que tienen dificultades en conciliar el sueño es beber alcohol para relajarse antes de ir a dormir, algo que la doctora Magaly Barrera no recomienda.
“Si una persona tiene una personalidad adictiva, uno de repente se pregunta ¿Qué es realmente lo que está pasando? ¿Es que esta persona necesita el alcohol como parte de ese de su ritual de dormirse o es porque su cuerpo le está pidiendo que beba alcohol?”.
As Australia went into Covid-19 lockdown, alcohol sales increased. Source: AAP
La doctora aconseja no tomar más de cinco bebidas alcohólicas a la semana, sobre todo en el caso de las mujeres.
“A las mujeres el alcohol nos hace más daño en general, somos más susceptibles al daño que produce el alcohol en el hígado”.
Tratamientos del insomnio
El sueño puede verse afectado por un gran número de problemas médicos, físicos y psicológicos, por lo que el tratamiento del insomnio dependerá de las circunstancias específicas de cada individuo.
Según indica la Fundación para la Salud del Sueño (The Sleep Health Foundation) La mayoría de las situaciones de insomnio agudo (a corto plazo) se deben a acontecimientos vitales estresantes. Esto se puede manejar con atención de apoyo o con el uso a corto plazo de pastillas para dormir bajo la dirección de un médico.
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La fundación realizó en el año 2015 una encuesta con 1,050 personas en Australia. Los resultados revelaron que, la medicación para dormir era más frecuente en las mujeres, con un 8,34 % de mujeres que usaban algún tipo de medicación, en comparación con solo el 3,76 % de los hombres.
La cantidad de consumidores de medicamentos para dormir aumenta con la edad, y según la encuesta, el 14,90% de estos son personas de más de 55 años, frente a un 6,86% de 35-54 años y un 2,48% de 18-34 años.
La doctora Barrera alerta sobre el abuso de estos medicamentos, sobre todo en el caso de las benzodiacepinas.
En el fondo son hipnóticos y todos ellos son adictivos, no hay ni uno que no lo sea, y si los tomas durante años, ya no sabes si estás tomando el remedio porque todavía tienes insomnio o porque tienes adicción.Doctora Magaly Barrera
La doctora además apunta a que estas situaciones pueden traer riesgos extra, sobre todo en las personas de más edad.
“Si tomas estos medicamentos y te levantas en la noche cuando estás frágil y no tienes la precaución de sentarte un momento en la cama, poner los pies abajo y sales disparado al baño, por ejemplo, o a tomarte un vaso de agua, te puedes caer y quebrarte una cadera”.
