Realizar una evaluación personal también puede indicar si se debe seguir haciendo lo que se está haciendo, o si es necesario tomar medidas de seguimiento como buscar ayuda de un experto en salud, incluido un médico de cabecera.
La siguiente infografía sobre la evaluación y el chequeo personal, creada por el Centro de Salud Mental Rural y Remota, y adaptada por SBS en colaboración con el Proyecto Embrace Multicultural Mental Health, establece seis preguntas sobre las que una persona debe reflexionar para evaluar su propia salud y bienestar:
El Proyecto Embrace está dirigido por Mental Health Australia y ofrece un enfoque nacional en la salud mental y la prevención del suicidio para personas de orígenes culturales y lingüísticos diversos (CALD).
El proyecto proporciona una plataforma nacional para que los servicios de salud mental y las comunidades multiculturales de Australia accedan a recursos, servicios e información en un formato culturalmente accesible.
Ruth Das, de , habla con SBS sobre los aspectos específicos que una persona debe tener en cuenta al responder a cada pregunta de la evaluación personal de salud.
Pregúntate a ti mismo:
Q1. ¿Cómo me siento?
Preguntas de seguimiento: ¿Lo que siento está bien? ¿Necesito consejo médico y un poco más de apoyo?
Q2. ¿Tengo problemas para dormir?
Preguntas de seguimiento: ¿Tengo problemas para dormir? ¿Estoy despierto durante períodos más largos por la noche, dando vueltas y vueltas?
Q3. ¿Las cosas pequeñas me molestan más que de costumbre?
Preguntas de seguimiento: ¿Las personas notan que estoy más irritable? ¿Pierdo el control por un pequeño comentario?
Q4. ¿Siente que las cosas están fuera de control?
Preguntas de seguimiento: ¿Estoy de mal humor y siento que mis emociones suben y bajan constantemente?
Las respuestas a estas preguntas pueden indicar si existe algo en lo que la persona pueda necesitar apoyo, afirma Das.
Hay dos preguntas más de seguimiento que se deben hacer:
Q5. ¿He movido mi cuerpo hoy?
«Es difícil hacer cualquier cosa si te sientes deprimido, culpable o retraído. Es difícil encontrar motivación», afirma Das.
Cuando la negatividad persistente dificulta levantarse de la cama, empezar con algo aparentemente pequeño puede marcar una gran diferencia, como leer o trabajar en el jardín.
Desde hacer pequeños movimientos, así una persona puede progresar hasta hacer actividades que estimulan tanto la mente como el cuerpo.
«Haz un poco de ejercicio. Haz cosas que te gusten. Únete a las actividades de la comunidad, a las actividades de su grupo religioso o incluso a un deporte.
«Puedes unirte a un club de lectura, a un club de ajedrez o a cualquier actividad social que involucre la mente y el cuerpo.
«Asegúrate de cuidar también tu salud física. Come bien. Sigue una dieta saludable. Duerme más. Reduce la cantidad de alcohol y otras drogas que consumes».
Q6. ¿Me he conectado con alguien a quien amo?
Cuando es difícil hacer algo por tu cuenta o iniciar un cambio en tu vida, pedirle a un ser querido que te apoye podría darte el impulso que necesitas.
«Puede que te estés aislando y no quieras ver a tus amigos como lo haces normalmente. La gente se da cuenta de que has cambiado y no eres tan extrovertido como de costumbre, pero es importante compartir lo que está sucediendo», afirma Das.
«Pregúntales si pueden salir contigo. Quizá puedan incluso tomar un café juntos. Es una forma de compartir la carga y una buena forma de pedir ayuda».
Los estigmas y las etiquetas no deseadas en torno a la salud mental siguen persistiendo entre las comunidades culturales y lingüísticas diversas (CALD) de Australia.
Das reitera que la búsqueda de apoyo debe normalizarse dentro de estas comunidades, aunque esto pueda producir sentimientos de vergüenza o pudor.
Para obtener un apoyo de salud mental más estructurado, busca la ayuda de un médico de cabecera.
«Si lo necesita, puedes pedir un intérprete cuando veas a tu médico de cabecera», dice Das.
«Si no tienes un médico de cabecera habitual y estás buscando uno, haz preguntas sobre la experiencia en salud mental de los médicos».
Trae a un familiar o amigo para que te apoye en la consulta con el médico, podrán ayudar a explicarte con más detalle lo que está pasando.
«Cuando vayas al médico de cabecera, te harán preguntas para evaluar el mejor apoyo y tratamiento para ti. Pregunta por tus opciones.
«No hay que avergonzarse de pedir ayuda. Recuerda que los altibajos son una parte normal de la vida».
Das enfatiza que la prolongada sensación de negatividad es algo a lo que hay que atender.
«Puede ser que te sientas estresado durante un largo período de tiempo o que ya no puedas gestionar tus responsabilidades.
«Alentamos a las personas a que controlen su salud mental a tiempo».
Los lectores que buscan ayuda con la salud mental pueden ponerse en contacto con
