Πολλοί από εμάς κοιτάζουμε το τηλέφωνό μας μόλις ξυπνήσουμε το πρωί, αλλά πόσοι έχουμε ποτέ σκεφτεί πώς αυτή η ασυνείδητη συνήθεια μπορεί να μας επηρεάζει;
Ο Δρ Jacob Crouse, ερευνητής στο Brain and Mind Centre του Πανεπιστημίου του Σύδνεϋ, δήλωσε ότι το να ελέγχετε το τηλέφωνό σας αμέσως, μόλις ξυπνήσετε το πρωί, είναι απίθανο να βλάψει άμεσα την ψυχική υγεία ή να επηρεάσει τον ύπνο της επόμενης νύχτας.
Αυτό, βέβαια, εφόσον δεν χρησιμοποιείτε το τηλέφωνο σας πριν από τον ύπνο, καθώς μπορεί να είναι διεγερτικό και να επηρεάσει τον ύπνο σας, δήλωσε.
«Αντίθετα, αυτό που πιθανώς έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο είναι ότι το να ξοδεύετε χρόνο στο τηλέφωνό σας μόλις ξυπνήσετε, ενδέχεται να αντικαθιστά κάποια άλλη δραστηριότητα, η οποία μπορεί να έχει θετικότερη επίδραση στην ψυχική υγεία», δήλωσε στο SBS News.
«Για παράδειγμα, είναι προτιμότερο να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο στο να βγείτε έξω, να πάτε μια βόλτα και να εκτεθείτε στο φως του ηλίου, το οποίο γνωρίζουμε ότι είναι κρίσιμο για την επαναφορά του κιρκάδιου ρολογιού του εγκεφάλου (και την αποστολή ενός ισχυρού σήματος “αφύπνισης” στο σώμα) και την υποστήριξη της υγείας, της ευεξίας και του ύπνου της επόμενης νύχτας».
Δείτε επίσης
Οι επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου στην υγεία μας
Η Chelsea Reynolds, υποψήφια διδάκτορας και κλινική ψυχολόγος στο Πανεπιστήμιο Flinders, δήλωσε στο SBS News ότι η χρήση του τηλεφώνου στο κρεβάτι, είτε το πρωί είτε το βράδυ, μπορεί να οδηγήσει τους ανθρώπους να συνδέουν το να βρίσκονται στο κρεβάτι με το να είναι σε εγρήγορση και να εστιάζουν σε μηνύματα ή στην εργασία.
«Ο χώρος του υπνοδωματίου πρέπει να προορίζεται μόνο για ύπνο, λόγω του φαινομένου της συνδεδεμένης μάθησης», τόνισε.
Αυτό σημαίνει ότι, αν οι άνθρωποι ελέγχουν τα email τους αμέσως μόλις ξυπνήσουν, μπορεί να συνδέσουν το να βρίσκονται στο κρεβάτι με συναισθήματα άγχους, τα οποία ο οργανισμός θα θυμάται και ενδέχεται να διαταράξουν τον ύπνο.
«Όσο είναι δυνατό, καλό είναι να κρατάμε τα στρεσογόνα ή πολύ διεγερτικά πράγματα μακριά από το υπνοδωμάτιο», δήλωσε η Reynolds.
Δείτε επίσης
Η αλήθεια για τον καλό ύπνο
Εδώ και χρόνια, μας λένε ότι το μπλε φως μπορεί να διαταράξει τον ύπνο και να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης.
Ωστόσο, η Reynolds συμμετείχε σε μια ομάδα ειδικών σε θέματα ύπνου από τη Σουηδία, την Αυστραλία και το Ισραήλ, οι οποίοι εξέτασαν 73 ανεξάρτητες μελέτες για τον ύπνο. Βρήκαν ότι υπάρχει σύνδεση μεταξύ κακού ύπνου και τεχνολογίας, αλλά σημείωσαν ότι λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις.
Οι άνθρωποι που αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου μπορεί να χρησιμοποιούν την τεχνολογία αργά το βράδυ, αλλά αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι η χρήση της τεχνολογίας τους προκαλεί απώλεια ύπνου.
Ανακάλυψαν ότι το φως που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα προκάλεσε κατά μέσο όρο απώλεια μόνο δύο λεπτών ύπνου σε χιλιάδες διαφορετικούς συμμετέχοντες στη μελέτη.
«Το φως από μια οθόνη δεν είναι στην πραγματικότητα αρκετά έντονο για να επηρεάσει τα επίπεδα μελατονίνης ή τον ύπνο σας», δήλωσε η Reynolds.
Δείτε επίσης
Τι να τρώτε για καλύτερο ύπνο;
Η Reynolds δήλωσε ότι η θεωρία πίσω από το έντονο φως είναι ότι, όπως το φως του ήλιου, καταστέλλει τη μελατονίνη, η οποία είναι η «ορμόνη του ύπνου».
«Έτσι, κατά τη διάρκεια της ημέρας, το να υπάρχει φως είναι πολύ καλό, επειδή δεν θέλουμε μελατονίνη και δεν θέλουμε να νιώθουμε υπνηλία. Ωστόσο τη νύχτα, δεν θέλουμε να έχουμε έντονο φως, καθώς θέλουμε να νυστάζουμε», δήλωσε.
«Αν κάποιος χρησιμοποιεί το τηλέφωνό του μόλις ξυπνήσει, σε σκοτεινό δωμάτιο με τις κουρτίνες τραβηγμένες, πιθανότατα να μην τον βοηθάει να είναι σε εγρήγορση.
«Το έντονο φως δεν θα είναι αρκετό, οπότε θα ήταν καλή ιδέα να ανοίξει τις κουρτίνες».
Η Reynolds είπε ότι αν η χρήση του κινητού τηλεφώνου το πρωί κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν ευτυχισμένοι και σε εγρήγορση, τότε είναι απολύτως εντάξει.
«Για πολλούς από εμάς, η σχέση μας με τον ύπνο και την τεχνολογία είναι στην πραγματικότητα καλή», πρόσθεσε.
Προτείνει την καθιέρωση μιας πρωινής ρουτίνας που να είναι ευχάριστη ή τουλάχιστον ουδέτερη για να μην ξεκινάει η μέρα με άγχος, με την άσκηση και το φαγητό να αποτελούν βασικούς παράγοντες για την επίτευξη αυτού του στόχου.
