نکات کلیدی
- هیدراته کردن بدن با آب و الکترولیت‌ها در روزهای گرم تابستان یک نیاز حیاتی است.
- استفاده از کرم ضدآفتاب را به یک عادت روزانه تبدیل کنید.
- همیشه قبل از بیرون رفتن سطح اشعه فرابنفش را بررسی کنید.
آنجلیکا اسکات، داکتر عمومی اهل سیدنی، می‌گوید: «بدن ما دستگاهی است که به‌خوبی تنظیم شده است. ما یک ترموستات داخلی داریم که به ما کمک می‌کند دمای بدن خود را ثابت نگه‌داریم.»
بدن وقتی در مقابل گرما قرار می‌گیرد، به روش‌های مختلفی واکنش نشان می‌دهد.
واکنش‌های فیزیولوژیکی به گرما
داکتر اسکات توضیح می‌دهد، وقتی هوا گرم است، بدن ما از مکانیسم‌های مختلفی برای خنک شدن استفاده می‌کند؛ اصلی‌ترین آن‌ها عرق است.
هنگامی که هوا گرم است، غدد عرق ما آب یا عرق را آزاد می‌کنند که سپس از پوست ما تبخیر می‌شود و به از بین بردن گرما و خنک شدن بدن کمک می‌کند.داکتر آنجلیکا اسکات
علاوه بر تعریق، رگ‌های خونی پوست ما نیز گشاد یا باز می‌شوند و به ما اجازه می‌دهند گرما را از طریق پوست آزاد کنیم.
او می افزاید: «به همین دلیل است که وقتی هوا گرم است، سرخ به نظر می‌رسیم.»
داکتر اسکات همچنین به یک فرآیند بدنی به نام «گرمازدایی» اشاره می‌کند که در هوای گرم اتفاق می‌افتد.
او می‌گوید: «بدن شما تلاش می‌کند تا گرما را از هسته تان دور کند و به سمت اندام‌های تان ببرد. وقتی این اتفاق می‌افتد، دست‌ها، بازوها و پاهای شما بیشتر عرق می‌کنند.»
بيشتر بخوانيد
چگونه از خطرات ساحلی آسترالیا در امان بمانیم؟
داکتر اسکات توضیح می‌دهد که به غیر از عرق و پوست برافروخته، گرما باعث تنفس سریع‌تر و کم‌عمق‌تر می‌شود. هوای گرم نسبت به هوایی که دمای 'معمولی' دارد، 'سنگین‌تر' است.
او نفس‌نفس زدن سگ‌ها در هوای گرم را مثال می‌زند که روشی برای خنک کردن بدن است: «انسان‌ها نیز وقتی سعی می‌کنند گرما را دفع کنند، تنفس سریع را تجربه می‌کنند.»
داکتر اسکات هشدار می‌دهد، در حالی که گرما می‌تواند این علایم معمول را ایجاد کند، دمای شدید می‌تواند منجر به بیماری‌های مرتبط با گرما و گرمازدگی بدن شود.
گرمازدگی یک مورد صحی عاجل است. دانستن علایم گرمازدگی بسیار مهم است. این علایم عبارت اند از تعریق شدید، ضعف، حالت تهوع، سرگیجه، نبض ضعیف یا ضربان قلب سریع که افت می‌کند، گیجی و خشکی پوست. برخی حتا ممکن است به زمین بیفتند.»داکتر آنجلیکا اسکات
پروفیسر آن کاست، رییس 'کمیته ملی سرطان پوست' در 'شورای سرطان آسترالیا'، به مردم توصیه می‌کند که باید برای تابستان گرم‌تر آماده شوند.
او می‌گوید: «با توجه به تغییرات اقلیمی، گذراندن وقت در فضای باز برای آسترالیایی‌ها به طور فزاینده‌ای دشوار خواهد شد. ما چیزهایی مانند آتش‌سوزی و سیل‌ها و هر آنچه که با تغییرات اقلیمی همراه است را داریم. آب‌وهوای شدید چیزی است که ما با آن مقابل خواهیم بود.»
چگونه در گرما ایمن و خنک بمانیم؟
داکتر اسکات برای جلوگیری از گرمازدگی یا بیماری‌های مرتبط با گرما در روزهای گرم تابستان، نکات زیر را توصیه می‌کند:
۱. با آب یا الکترولیت هیدراته کنید
«مایعات ضایع شده از بدن را با آب جبران کنید، پس مدام در طول روز بنوشید. مهم است که همیشه یک بطری/بوتل آب همراه خود داشته باشید.»
«گاهی اوقات فکر می‌کنیم به اندازه کافی آب نوشیده‌ایم، اما در واقعیت این کار را نکرده‌ایم. ما در واقع باید سه لیتر آب در روز بنوشیم.»
بشنوید:
کوسه و تمساح: چرا آسترالیایی‌ها هنوز عاشق ساحل اند؟
SBS Dari
01/03/202319:58
داکتر اسکات هشدار می‌دهد که هرگز مشروبات الکولی و نوشابه‌های گازدار را جایگزین آب نکنید.
«مردم فکر می‌کنند که تشنگی خود را با یک قوطی نوشابه رفع کرده‌اند، اما نوشابه سرشار از قند است و یک راه ایده‌آل برای هیدراته کردن نیست.»
«اگر واقعاً نیاز می‌بینید که مایعات طعم‌دار بنوشید، جایگزین بهتری برای نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های ورزشی است که به جبران الکترولیت‌های شما کمک می‌کند.
۲. از مصرف برخی غذاها خودداری کنید
«میوه و سبزی برای خوردن در هوای گرم بسیار عالی هستند، به خصوص محصولات غنی از آب، مانند تربوز/هندوانه و بادرنگ/خیار.»
داکتر اسکات می‌گوید برای حفظ دمای بدن، غذاهای سبک و قابل هضم را به جای غذاهای سنگین‌تر و چرب‌تر انتخاب کنید.
«وعده‌های غذایی سنگین‌تر و غذاهایی که قند بالایی دارند، تنها باعث می‌شوند بدن شما سخت‌تر کار کند و دمای بدن شما افزایش یابد.»
در طول روز آب بنوشید و بدن خود را هیدراته کنید. Credit: The Good Brigade/Getty Images
۳. این پنج چیز را به خاطر بسپارید: لباس محافظ، کلاه، عینک آفتابی، کرم ضدآفتاب و سایه
به گفته اِما گلاسنبری، رییس برنامه مبارزه با سرطان پوست موسوم به، پنج چیز مهم وجود دارند که از مردم در برابر نور خورشید و اشعه فرابنفش/ماوراء بنفش محافظت می‌کنند.
او می‌گوید: «از هر پنج نوع محافظت در برابر آفتاب استفاده کنید- لباس محافظ؛ کلاه لبه‌پهن؛ عینک آفتابی، ضدآفتاب؛ و سایه برای محافظت بیشتر.»
خانم گلاسنبری می‌گوید در حالی که استفاده از محافظ آفتاب هنگام رفتن به ساحل یا انجام فعالیت‌های آبی امری عادی است، استفاده از آن‌ها باید در برنامه‌های روزمره مردم ادغام شوند.
بيشتر بخوانيد
چرا امسال 'گرمای بی‌سابقه‌ای' در انتظار آسترالیاست؟
او می‌افزاید: «سن‌اسمارت ویکتوریا یک کارزار جدید راه‌اندازی کرده است: «سرطان را راه ندهید» و این کمپین واقعاً اهمیت استفاده از محافظت خوب در برابر آفتاب برای جلوگیری از سرطان پوست را نشان می‌دهد.»
«مهم نیست که چه فعالیت‌هایی انجام می‌دهید. اگر با سگ راه می‌روید، باغبانی می‌کنید، از بچه‌ها در حیاط خلوت مراقبت می‌کنید، یا در فضای باز قدم می‌زنید، همیشه خود را بپوشانید.»
۴. فعالیت‌های خود را بر اساس آب‌وهوا و سطح اشعه فرابنفش برنامه‌ریزی کنید
توصیه داکتر اسکات این است که قبل از رفتن به خارج از منزل یا ورزش، پیش‌بینی آب‌وهوای روز را بررسی کنید.
«هنگامی که می دانید دما بالا است، در صورت امکان از فعالیت در فضای باز خودداری کنید. به طور کلی، از ظهر تا حدود ۳ بعدازظهر معمولاً گرم‌ترین زمان‌های روز هستند، بنابراین سعی کنید در آن زمان از بیرون رفتن خودداری کنید.»
پروفیسر کاست همچنین می‌افزاید که مهم است که سطح اشعه ماوراء بنفش (UV) را برای یک روز قبل از رفتن به خارج از منزل بررسی کنید.
قرار گرفتن مداوم در معرض اشعه فرابنفش علت اصلی سرطان پوست است.
به گفته پروفیسر کاست، «ما در آسترالیا در معرض اشعه فرابنفش بسیار شدیدتری قرار می‌گیریم، که فکر می‌کنیم روشن می‌کند چرا آسترالیا و نیوزیلند بالاترین نرخ سرطان پوست را دارد و تقریباً دوبرابر اروپا است.»
او تأکید می‌کند که اشعه فرابنفش قابل دید یا حس نیست و میزان گرما نمی‌تواند بیانگر سطح این اشعه باشد.
او می‌افزاید: «بیشتر نقاط آسترالیا دارای شاخص اشعه فرابنفشی هستند که در ماه‌های تابستان تا اوج ۱۲ تا ۱۴ می‌رسد، در حالی که در بخش‌های جنوبی اروپا در اطراف دریای مدیترانه، شاخص اشعه فرابنفش به حدود هشت می‌رسد.»
«اگر روز خنکی هم باشد، شاخص اشعه فرابنفش هنوز می‌تواند بسیار بالا باشد. اگر نسیم ملایمی در اطراف بوزد، می‌توان در بیرون احساس خنکی کرد، اما شاخص اشعه فرابنفش هنوز می‌تواند بسیار بالا باشد.»
سطح اشعه فرابنفش در اکثر نقاط آسترالیا به ۱۲ تا ۱۴ می‌رسد. Credit: Six_Characters/Getty Images
داکتر اسکات می‌گوید، اگر می‌دانید که به‌آسانی خسته می‌شوید، نمی‌توانید برای مدت طولانی در هوای گرم ورزش کنید یا احساس ناخوشی می‌کنید، به بدن خود استراحت دهید و با داکتر مشورت کنید.
اما اگر واقعاً عاشق آفتاب گرفتن، پیاده‌روی یا ورزش در فضای باز هستید، فقط مراقب سیگنال‌های بدن خود باشید. وقتی احساس می‌کنید که بدن شما واقعاً زیر فشار طاقت‌فرسایی قرار دارد، استراحت کنید و راه‌هایی برای خنک ماندن و هیدراته کردن پیدا کنید.
خانم گلاسنبری با دکتر اسکات موافق است و می‌افزاید: «ما در کشوری خارق‌العاده با فضاهای بیرونی زیبا زندگی می‌کنیم، اما سطوح فوق‌العاده اشعه ماوراء بنفش می‌تواند باعث سرطان پوست شود. بنابراین، ما می‌خواهیم مردم از فضای باز لذت ببرند، اما زمانی که سطح اشعه به سه و بالاتر می‌رسد، می‌خواهیم پناه بگیرند.»
