而由於骨骼肌組織會隨年齡增長而衰退，故此老年人會因而喪失獨立生活的能力。故此，定期進行肌肉強化運動是非常重要，以刺激腿部、手臂及軀幹的骨骼肌。
然而，解決這些障礙相當重要。因為缺乏運動會增加患上不少慢性疾病的風險，包括心臟病、糖尿病、癌症、骨質疏鬆、認知障礙症、抑鬱症及焦慮症。
研究團隊要求參加者每星期進行 30 次旨在收縮肌肉的手臂捲曲運動，為期四星期。一組參加者分開五天，每天做六次肌肉收縮；另一組則每星期做一次，同一時間做完全部 30 次。
結果發現，一次過完成 30 次肌肉收縮的參加者，其肌肉能量並沒有增加；反而將 30 次分成五天進行的參加者，肌肉能量增加了一成以上。
Ken Nosaka 教授表示，研究人員正研究每天做五分鐘拉筋運動，對經常坐下人士的健康及體魄有何影響。他指，這些運動能激活及拉長肌肉。
不少人每天都會在桌椅或梳化坐下超過十次。這正好是一個以此作為拉筋以刺激腿部肌肉的好機會。
簡單的拉筋運動。 Source: The Conversation / Ken Nosaka
他表示，對於每星期已有定期健身的人而言，每天額外做少量運動，可能不會帶來巨大的效果。故此，無必要將定期的健身時段分拆為多次時間較短的鍛煉。
至於那些剛起步的人，突然加入激進的體能鍛煉可能令人望而生畏。定期、持續，每天做少量的運動鍛煉，將是一個好的開始。
他說：「當你健康得到改善，就可以增加做更多的運動。」
「不如，從 2023 年開始，決志每天做五分鐘的運動？」
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