隨著過去幾天以色列與哈馬斯衝突的升級成為新聞焦點，你可能會感到異常的壓力或焦慮。
關注心理健康組織Beyond Blue首席臨床顧問布拉什基(Grant Blashki)表示，社交媒體令我們暴露在「那些人的恐懼和創傷中，這是我們未見過的」，這令我們感到無助。
他告訴 SBS 新聞：「這些鏡頭通常是第一人稱、視覺上深刻的圖像效果、近鏡特寫，而且具有即時性。」
「這一切都非常原始，沒有經過很多重要的民間社會過濾器過濾，例如報紙或電視上看到經過新聞學或編輯標準篩選的內容。」
「沒有考慮對家庭（相關人士）、未成年觀眾或弱勢人士的影響，因此這意味著大眾 +會接觸到一些非常可怕的鏡頭，這確實會造成很大的不安。」
那麼，如何才能保護自己的心理健康，同時仍能關注正在發生的事情呢？
停止「末日狂碌」(doom-scrolling)
布拉什基說，儘管許多新聞事件令人感到不安，但「有一些情緒驅使我們觀看和參與」。
他說：「我們所有人都會有這種反常的興趣。」
「我們也在試圖理解，但可能會有一種無力感。」
一個人不能承受太多的壞消息。 Source: Getty / Isabel Pavia
他向 SBS 新聞指出：「儘管人類通常具有天生的抗壓能力，但我們都有一個崩潰臨界點。」
「如果我們過多地接觸這些內容，或者我們關心的人正在經歷這種可怕的經歷，我們可能會在情感上感到不知所措。」
「你需要監察自己的壓力水平，並開始知道你甚麼時候可能會陷入困境，你需要一些時間休息，因為這對我們有好處。」
布拉什基說，如果你發現自己陷入了「末日狂碌」或網上觀看令人不安的影片，你應該問自己五個問題：
- 我看這個對心理健康嗎？
- 此時我可以做一些更有建設性的事情來幫助受害者嗎？
- 我只是在參與宣傳活動嗎？
- 我是否被科技平台的演算法操縱了？
- 我是否有計劃來控制我的媒體參與度，而不是成為一個被動的接受者？
他補充說，如果你是喜歡視覺信息的人，那麼從電台廣播中獲取新聞可能會更好。
不要參與網上爭論
圍繞重大新聞事件的高漲情緒，往往會蔓延到社交媒體爭論中，布拉什基和卡波恩都建議避免這種情況。
卡波恩說：「大眾很容易陷入網上一些情緒化的辯論中。」
「但事實是，改變別人的觀點是非常困難的，可悲的是，有些人並不是來交談討論的，他們試圖激怒你，他們試圖引起焦慮。」
「你真的需要知道甚麼時候不參與此類討論。」
正確看待事情
布拉什基和卡波恩都表示，在令人不安的新聞事件中保護心理健康的另一種方法，是正確看待事情。
卡波恩說：「開始過份焦慮擔憂，想到所有不好的事情，這個情況是很正常的。」
「過去三四年來，我們在澳洲經歷了很多事情……但我們必須確保我們不會一開始就被消極情緒淹沒。」
他說，重要的是要記住，有人會積極努力解決任何問題。
他說：「希望大多數人的生活中也有美好的事情發生。」
照顧自己
布拉斯基和卡波恩說，採取基本的自我照顧策略，對於維持心理健康也很重要。
這些策略是：
- 保持正常作息
- 保持活躍
- 良好膳食
- 充足的睡眠
- 保持社交生活
- 限制酒量
- 與朋友和家人談論你的感受
尋求專業協助
如果這些策略沒有作用，則可能表示需要專業協助。
布拉什基說：「對我來說，一些警示可能顯示開始從普遍的壓力，轉為影響心理健康狀況，包括心理健康問題正在干擾日常生活，無法履行日常的責任或去上班，或者干擾了人際關係，或者你發現自己反覆思考，就是無法停止思考事情，或者無法入睡。」
他說，當開始有這種感覺時，你可以從像Beyond Blue這樣的心理健康組織尋求協助。
另一個選擇是向全科醫生求診，他們會制定心理健康護理計劃，這樣你就可以獲得「一些真正優質的心理健康支援」。
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