澳洲諧星曉士 (Dave Hughes) 自 1992 年戒煙後便再無接觸過尼古丁 — 亦從未想過會再次接觸。
不過在 2022 年 5 月，也就是艾巴尼斯 (Anthony Albanese) 當選總理該晚，曉士參加了一個選舉派對，當時一位朋友遞給他一支電子煙。
他對 SBS Insight 說：「他們告訴我裡面沒有尼古丁。」
「我吸了一口，我的腳趾開始發麻。不知不覺中，我就迷上了電子煙。」
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SBS Chinese
22/03/202305:53
他說，一開始只是一個「放肆的壞習慣」，很快就變成了上癮。
「每天晚上我都會說『不，我明天不會這樣做』。可是，因為我要主持早晨節目，所以我在清晨 4時半又開始吸電子煙。」
「我在電視上抽電子煙。我瞞著妻子和子女。」
曉士告訴 SBS Insight 主持人 Kumi Taguchi：「尼古丁直接回到你體內。」
曉士過往曾大量吸煙和飲酒。 1992 年，他戒掉了這兩個習慣。此後，他成為了素食主義者，亦不再吸食大麻和觀看成人節目。
諧星曉士說向妻子和子女隱瞞自己的電子煙癮。 Source: AAP / Australian Grand Prix
是習慣、日常還是上癮？
我們經常會在對話中提及「習慣」一詞，但要將「習慣」與「日常」或「上癮」區分，定義就相當複雜。
根據邦德大學 （Bond University)）行為科學家克萊奧 (Gina Cleo) 副教授的講法，習慣和是日常截然不同。
她對 Insight說：「習慣是自動的，是由周邊的環境觸發的。雖然日常是我們每天都可能做的事情，但依然是經過我們有意識的思考。」
「舉個例子，開車去健身室可能是一種習慣，但你健身鍛錬可能是恆常，因為每天都不一樣。」
克萊奧副教授又說，我們的大腦會養成新的習慣，以便為其他需要更多專注力和有意識思考的活動保存能量。
「我們每天都要作出數以萬計的決定，如果我們要有意識地作出每一個決定，我們就會筋疲力盡。」
我的腳趾開始發麻。不知不覺中，我已經上癮。曉士（Dave Hughes）
她解釋，習慣亦不同於上癮，雖然兩者都有相似的神經和行為特徵，但有一個主要區別：我們大腦的獎賞系統。
克萊奧副教授說：「當我們養成一種習慣時，尤其是在早期，我們的大腦會有獎賞，幫助我們強化這種習慣。這就是我們一次又一次地這樣做的原因。」
「至於上癮，即意味獎賞系統會被顯著調高，當我們在（做這件事時）會被大量變賞，使我們感受巨大衝擊。」
「因為極高的（獎賞），使我們渴求那種上癮行為，以致它很難戒掉，無論是賭博、遊戲還是吸電子煙。」
「我每星期跑150公里」
健康的運動習慣一直被認為是積極和有紀律的，但對於奧福德 (Vanessa Alford) 來說，跑步很快就從一種健康的習慣演變成一種對運動的痴迷。
她對 Insight說：「我就是無法停止去想。我只想跑越來越多，即使我不舒服，或者受了傷。」
「我真的擺脫不了 —— 一旦停跑一次，就會出現『斷癮症狀』。」
奧福德的「跑步癮」幾乎奪去了她的一切。「我從每周跑 150 公里至不能起床。我不得不搬回與父母同住。我不得不停止工作，因為單單起床刷牙就需要付出巨大的努力。」
奧福德 (Vanessa Alford) 跑步成癮，一旦停跑一次，就會出現斷癮症狀 。 Source: Supplied
奧福德謂：「對我來說，轉捩折點是我和丈夫決定要組建一個家庭。我深知我丕能生育，我已經沒有生育能力多年了。」
「我知道我有兩個選擇，一是我要在生育治療上花費數以千計，但可能仍然不育；一是改變我的生活，開始照顧好身體。」
奧福德減少了運動的規律和強度，最終成功令體重回升。她現在育有兩女，每周大約跑步 50 公里。
她說：「現在不同的是，我沒有衝動把自己逼到極限。即使只跑了 30 分鐘，我也感到很滿足。」
養成新習慣的步驟
克萊奧副教授說，養成積極的新習慣是改掉壞習慣的關鍵。
「第一步是確立一個目標，真正堅持你想做的事情。第二步是選擇一個簡單的行動，好讓你朝著這個目標邁進。」
「第三步是將這種行為配合你周邊環境中的某些事物，可能是一日中某個時間、你身處的地方、你之前剛做過的事情。」
「之後，一旦你在周邊環境中遇到那個觸發點，就會真正養成這個習慣。」
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最後是關於使用習慣追蹤應用程序以監察進度，她說這樣可以為我們提供渴求的獎賞。
行為越複雜，養成習慣所需的時間就越長，但她估計平均時間約為 66 天或 10個星期。
她補充指，戒除壞習慣可能需要更長時間。「我見過有人用一天時間就戒掉了一個習慣，亦有人用上數年，甚至數十年。」
就在聯邦政府宣佈即將禁止入口非處方電子煙產品之際，曉士成功戒掉電子煙。
不過，他說第二次戒除尼古丁癮的推動力並非來自政府的打擊行動。
他打趣道：「我妻子很想我戒掉此癮。她希望我活下去，我很感激。」
「她認為這是一場中年危機。也許是的。」
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