要点
- 移民悲伤是一种复杂且多方面的情感；
- 当失落感变得无形时，它们会变得更难以琢磨；
- 长期的悲伤情绪可能会延误重要的决定，阻碍未来的稳定性；
- 治愈可能是一个复杂且多样的过程，但缓解是可行的。
移民背景下的这种悲哀是多层次的。除了最初的文化冲击和思乡情怀，或语言障碍带来的困难外，许多移民和难民还经历了一些有形或无形的损失，这些损失会深深侵蚀他们的健康和人际关系。
Beyond Blue的临床主管格兰特·布拉斯基（Grant Blashki）表示，移民悲伤可能会以无数种方式表现出来。
“这可能是心理上的，某种悲伤、震惊、愤怒或内疚的感觉。它也可以是身体上的，睡眠不足、疲倦、情绪低落等。很多悲伤的人会发现他们不时也会产生一些‘并发症’。你知道的，像是产生家庭冲突，工作冲突，还有酗酒。”
移居他乡的悲伤通常与“模棱两可的损失”混为一谈：一种说不清道不明的损失感。 这种摸棱两可的感觉会导致人们封闭自己的感情，而他们自己都难以察觉到这种变化。
“当人们感到悲伤和遭受了某种损失时，这种损失通常是可以被确定的。你失去了你爱的人或者宠物，失去了工作，房子，这是非常明确的，你悲伤，生气，心烦，但你也知道这件事会过去。而‘模棱两可的损失’是指失去的东西在某种程度上缺乏对它清晰的认知，所以人们很难控住悲痛，这会变成很难接受事情。”
布拉什基解释说，移民通常会同时遭受多重损失。 这可能会在他们到达新国家后不久更加强烈地感受到——这会需要很长时间来调节。
地理上，他们与熟悉的一切隔绝。比如可能是为了适应不熟悉的气候。他们可能会发现自己的认同感变了。他们可能会发现自己的社会地位也下降了。Dr Grant Blashki, Beyond Blue Clinical Lead
“一些移民和难民为了生存努力挣扎，他们身上曾经发生过很严重的创伤。他们还面临着与人交流的挑战。不管是正式话术到理解日常玩笑。”
The nature of ambiguous loss means emotional closure becomes elusive. Source: Moment RF / Maria Korneeva/Getty Images
他还认为，移民的悲伤通常源于实际发生的和不可量化的损失相结合，比如失去熟悉感、失去对某个地方的依赖，以及缺乏人际交往中的归属感。
“我们可能会为我们的朋友、亲戚、我们所爱的人、我们所爱的地方感到悲伤。这是对我们离开的，有形的事物的悲伤，我们再也无法接触到这些东西。”
Credit: Ariel Skelley/Getty Images
阿罗什补充道，在某些情况下，移民的悲伤也与“如果我们留在原籍国”的想像有关。
如果你留在自己的国家，你可以实现或者做到什么，这种幻想会让人感到悲伤。Jorge Aroche, Clinical Psychologist and STARTTS CEO.
“很多人有时会因为有这样的感觉而感到难过，这是因为他们可以看到眼前的事实，他们可能离开这个新国家会过的更好。他们会有新朋友，有更好的经济条件，他们可能会有之前从来没有过的东西。”
他说，还有另一个可能会出现的问题，这尤其发生在经济移民或者难民中——在取得成就时感到悲伤，或者由于自己作为幸存者而感到内疚甚至羞耻，这导致他们无法表达自己的感觉，从而感到悲伤。
“他们可能会感到内疚，因为他们在新的国家经历了一些失落的事情，而他们的亲戚、所爱的人仍然留在原籍国，面临着更糟糕、更危险的情况等等。这可能会带来很多问题，因为当你感受到一些情绪时，如果不去表达或认可它，那么人们就会更难理性地思考和应对。因此，它可能会开始影响你。重要的是我们得认可它，这样我们才能克服它。”
Source: Moment RF / Alexander Spatari/Getty Images
应对机制
出生于印度，R-U-OK组织的主席卡马尔·夏尔马（Kamal Sharma）是Rezilum公司的CEO，该公司提供战略领导力和适应力培训。他表示，在他第一次来到澳大利亚时，他也很难找到自己的位置。
随着时间的推移，他学会了通过接受自己已经改变的身份来应对居住环境改变带来的不适感。
“我认为有积极的应对机制和消极的应对机制。”
积极的应对机制包括探索你自己在这个新环境中的情况，放下那些可能对你没有帮助的事情，接受新的想法和新的概念，帮助你茁壮成长。Kamal Sharma Rezilum CEO and R U OK? Chair.
“消极的应对机制是你只和自己的团体在一起，因此你不会有挑战，试图抓住你离开时的一切。”
”我认为挑战自己接受新的想法非常重要，去发现你是谁，你想成为什么样的人，真正地探索在不同文化背景下的身份认同。”
Credit: Mike Powell/Getty Images
他们缺乏社交的支撑，这往往加剧了孤独、焦虑和易怒感。
曾经接受过僧侣训练的夏尔马表示，参与当地文化并找到一种融入方式是克服这些问题的方法。他个人例子是参加团队运动项目。
READ MORE FROM THE SETTLEMENT GUIDE
Why joining a community sport could be the best thing you ever did
但是，除了采取具体的参与方式，比如加入活动或俱乐部，进行锻炼或冥想，还可以根据你喜欢的是东方还是西方的方式来实践几种更为哲学的方法。
“我看到的西方文献讲述的都是关于管理改变，如何在改变中成长。这是为了你能够适应变化。我认为这在某种程度上是更西方的程序。”
“而我们更关注的是无常，因为变化需要你从一个稳定状态转变为另一个稳定的状态。无常是关于如何‘冲浪’并利用生活的涨落。因此，对我来说，接受无常和在无常中流动是一种更加强大的能力。”
Migratory grief can manifest itself both physically and psychologically. Physical symptoms can include poor sleep, tiredness, and feeling run down. Source: Moment RF / Fiordaliso/Getty Images
关注你自己
无论你个人的信仰如何，精神健康专家都建议你关注自我意识。这意味着理解自己的感受，并在感到不堪重负时寻求帮助。
Beyond Blue的布拉什基解释说，尽管移民的失落感经常出现并可能持续多年，但如果放任长期的悲痛情绪不管，这可能会演变成更为严重的问题。
“我经常被问到，‘这是难过还是我现在有了心里健康问题？也许我患上了抑郁症。’ 对我来说，一个可能是抑郁的信号是：持续了几个月，感到绝望，并且这种低落情绪经常发生。对一切都感到悲伤或失望。不再有‘光芒’；丧失了感觉。还有另外一件事是，这是否影响他们的日常生活，以及他们拥有人际关系、工作和社交的能力呢？”
如果你正在经历这些紧急症状，请就医或致电心理健康热线，如Lifeline或Beyond Blue。
Those suffering those acute symptoms should visit their doctor (GP) or call a mental health hotline, such as Lifeline, or Beyond Blue. Source: Moment RF / Fiordaliso/Getty Images
经历悲痛并不等于软弱或缺乏坚强的品质，也没有一个简单的公式来管理失落的感受。每个人都不一样而且很复杂。
那么，移民的悲痛是否会消失？还是移民注定要学会与它共存？
“非常好的问题。在某种程度上，任何损失都是创伤，而创伤可以通过两种方式处理：您可以治疗缓解创伤症状，也可以治愈创伤。我认为我们需要既缓和移民带来的失落症状，也需要彻底治愈创伤。重要的是要放下旧的，为新的留下空间。选择是治愈过程中的重要部分。‘治愈’这个词意味着重新变得完整，就是说你开始在新的环境中重新变得完整。”
欢迎下载应用程序SBS Audio，关注Mandarin。您也可以通过苹果播客、谷歌播客、Spotify等播客平台随时收听和下载SBS普通话音频故事。请在 和 关注SBS中文，了解更多澳洲新闻。
