要点：
- 澳大利亚几乎每个人受到新冠大流行不同程度的影响。
- 让人们专注于他们可以控制的事情很重要
- 对于在家工作的人来说，应该清楚地区分私人生活和工作
- 封锁期间的锻炼不仅仅是为了身体健康，也是为了改善心理健康
Tamara Cavenett 塔玛拉·卡维内特是临床心理学家和澳大利亚心理学会主席。她说，澳大利亚几乎每个人都受到了某种影响，或者对新冠大流行有一些担忧。
“当他们处于封锁状态时，我们会听到很多关于对疾病本身的恐惧、对家庭影响的恐惧、对卫生系统及其管理正在发生的事情的能力的担忧。然后还有对他们的影响，比如日常生活，他们在做什么，他们要去哪里，以及所有的限制。对于那些没有受到封锁影响的人来说，它仍然是这一切对未来意味着什么的不确定性。因此，很多人的旅行计划、职业计划因大流行而中断和改变。它产生了深远的影响。”
Beyond Blue 的志愿演讲者 Cecile Sy 塞西尔·西过去曾患有抑郁症，她通过心理治疗克服了这种抑郁症。她现在很了解和注意自己的情绪。
她住在Parramatta，是新冠病例数较多的地方政府区域之一，因此限制更为严格。
她说她有时会变得非常焦虑。
“我认为认识到我们只是人类是非常重要的，我觉得有时我会给自己施加额外的压力来让自己好起来，但事实并非如此。我必须明白，注意我自己的感受。特别是，我住在那些受关注的政府区域之一。悉尼的封锁已经延长了，我想现在比之前长了三倍时间。所以每当我很高兴封锁即将结束的时候，它又被延长了。所以肯定有这样的几天情绪是更具挑战性的。”
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塞西尔说，在封锁期间的某个阶段，她变得非常害怕感染病毒，以至于连续两周没有离开家。
“实际上有一段时间我不再外出，我以前一直很喜欢外出。我过去几乎每天都去公园。后来我停止了外出。我甚至不想去商店。我认为这是因为害怕，人们在谈论所有这些病例的增加，我便开始变得偏执。显然，这没有帮助。至少我必须勇敢去公园。所以对我来说，去公园也是一个巨大的释放。”
Cavenett 卡维内特博士说，人们可能会沉迷于在社交媒体上查找最新消息和一直看新闻，但这实际上可能会让他们感觉更糟。
“我真的认为人们应该考虑的一件事是他们如何使用新闻——无论它是有用的还是无用的。所以看看它是否让你更加焦虑或降低你的情绪，以及你实际上花了多少小时来看新闻。另一个因素是考虑使用社交媒体。所以我要告诉任何人的重要事情是，看看你所做的事情对你有什么影响。如果它变得太多，如果它让你失望，那么考虑与其中一些设备断开连接一段时间，给自己一些精神空间。”
Grant Blashki 格兰特·布拉什基是 Beyond Blue 的首席临床顾问。他说，让人们专注于他们可以控制的事情很重要。
“关注你能控制的事情。你生活中哪些事情是你可以真正控制的？试着保持一些规律，锻炼，充足的睡眠，照顾好你的人际关系，确保你定期计划网络聊天，与家人或朋友通话。我们早上醒来的时候，要想今天能过的更好，规律和计划真的很重要。比如，上午 11:00 我要去散步。12 点钟我要给我妈妈打电话。所以要有一种流动性，而不仅仅是开放式的。”
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Blashki布拉什基博士已经当了25年的全科医生，他说不要忘记预防性健康检查也很重要。
他说，对于在家工作的人来说，能够清楚地区分私人生活和工作也很重要。
“由于工作和家庭的界限，许多人在家工作，这很好，但风险在于，它可能会变得像您在工作中生活一样，因此工作会通过电子邮件不断渗透到您的生活中。而且您永远不会感觉自己摆脱了困境。我喜欢做的，也是我建议的，是你为何时是工作，何时是你的家庭生活创建一个非常明确的界限。”
Cavenett卡维内特博士说，在新冠封锁期间，体育锻炼非常重要，不仅是为了您的身体健康，也是为了改善您的心理健康。
“我们知道锻炼对心理健康有巨大的影响。这是你想要继续做的事情之一，或者如果你以前没有做过，那就开始吧。所以看看你可以锻炼和参与的新方法，看看锻炼时你的大脑是如何产生影响的，是什么让它感觉良好？事实上运动对维持安多芬和改善整体心理健康非常有帮助。”
Cassandra Szoeke卡桑德拉·索克是墨尔本大学的医生和医学教授。她是一本新出版的书《女性健康老龄化的秘密》的作者。
这本书发表了一项独特研究的结果，该研究侧重于过去30年中400多名妇女的中晚期健康状况。
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Szoeke索克教授说，这项研究表明，日常锻炼可以改善人们的生理健康。
“在我们 30 年的研究中，我们期待剧烈运动、健身房和游泳，这些有组织的运动都是更有益的。有趣的是，30多年来，我们发现最有益的是那些一周7天锻炼。而且不一定是剧烈的活动。每天步行45分钟到1小时，只要他们每周7天都在做。所以不要因为无法做那种剧烈运动而感到压力，只要每天保持活跃就可以了。”
Blashki布拉什基博士解释说，另一个需要注意的非常重要的事情是饮食。
“在某种程度上，我们在心里说，好吧，我真的被限制了。我在哪里可以获得一些乐趣？所以这意味着很容易吃得过饱。或者有些人此刻寻求喝很多酒。虽然我们都有点压力，但要让自己轻松做出正确的决定。不要把不健康的食物留在身边，尽量不要把它们放在家里。等你饥饿或感到压力，几乎为时已晚。”
Cecile Sy塞西尔·西说，疫情让她更加珍惜过去认为理所当然的事情，比如和朋友聊天或去看电影。
她说，这也让她与一些曾经是陌生人的人更加亲近。
“我以前经常去健身房。健身房里有很多人我从来没有和我说话。在封锁期间，因为每个人都被迫上网课，现在你看到他们的脸和他们的名字。我觉得我实际上通过封锁更接近了一些人。我发现了他们为工作所做的一切，你知道了他们的名字，认识了他们的脸。”
塞西尔说她每天都在锻炼，并开始画画，并在大流行期间找到了新的热情。
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你好，澳大利亚
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