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骨骼健康是一个人整体健康的重要组成部分。骨骼状况不佳则会导致骨质疏松症。
了解并重视骨骼健康，不仅关乎我们当下的生活质量，更是对未来的一份“投资”。
那么，是什么让我们的骨骼变得脆弱？我们又该如何预防骨质疏松这一“隐形杀手”的侵袭？
本期《圆桌健谈》节目，科学咨询委员会副主席Weiwen Chen博士将为您揭开骨质疏松的神秘面纱，详细讲解日常生活中如何守护骨骼健康。
内分泌科顾问医师、澳大利亚健康骨骼组织医学与科学顾问委员会副主席Dr WeiWen Chen。 Source: Supplied
什么是骨质疏松？风险因素有哪些？
陈博士首先为我们厘清了两个常见但易混淆的骨骼问题：骨关节炎与骨质疏松症。
骨关节炎主要表现为关节肿胀，而骨质疏松则是骨骼密度降低，骨质变脆，从而增加骨折风险。
她指出，对于五十岁以上的人群，骨骼健康问题应引起足够重视。
同时，陈博士也提醒，50岁以下人群若存在特定风险因素，·需要关注骨骼健康。
她介绍道：“常见的风险因素共有三组。第一就是个人史，第二就是其它健康问题及病症，第三就是药物史。”
个人因素包括骨折史、维生素D和钙的摄入不足、缺乏锻炼等；健康状况如糖尿病、甲状腺功能亢进等也会影响骨骼健康；而某些药物，特别是用于治疗乳腺癌和前列腺癌的药物，也可能增加骨质疏松的风险。
华人维持骨骼健康有哪些独特挑战？
针对华人群体，陈博士特别指出，乳糖不耐症可能限制了我们从牛奶中摄取钙质的能力。
不过也不必过于担心，因为蔬菜、坚果等食物同样富含钙质。
“蔬菜就有大白菜、西兰花、芝麻菜；坚果呢，就有杏仁、核桃等，”她表示。
此外，蛋白质对骨骼健康同样重要，应确保日常饮食中的蛋白质摄入。
“蛋白质对我们的骨骼也很重要。我发现人年纪大了，就吃的主食比较多，蛋白质反而不够，那对骨骼也不大好的。”
另外，陈博士还特别强调要避免过量饮酒，以免对骨骼造成不良影响。
预防胜于治疗 运动能有效增强骨骼强度
面对骨质疏松的威胁，预防显得尤为重要。
陈博士建议从日常饮食和锻炼入手，确保足够的钙和维生素D摄入，同时进行适量的运动，特别是对骨骼有益的阻力运动和冲击性运动。
针对现代人久坐不动的生活方式，陈博士呼吁大家每小时起身活动一下，尽量增加日常运动量。
她表示，华人群体熟悉的常见运动例如太极拳，对预防骨质疏松效果“特别好”。
除此之外，她也建议华人朋友们在健身房做一些力量训练，因为阻力运动对骨骼健康的益处尤为显著；而冲击性运动则推荐游泳、跳绳等运动。
最后，陈博士再次强调了维生素D、钙和锻炼对骨骼健康的重要性。
在补充维生素D和钙的问题上，她提醒我们切勿盲目跟风。她强调，通过血检明确自身是否缺乏这些营养素才是科学之举。
另外，她也建议存在风险因素的人群定期与家庭医生沟通，进行骨质密度检测，以便及时发现并干预骨质疏松问题。
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【圆桌健谈】骨骼健康守护战：专家详解骨质疏松的预防与治疗
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15/07/202412:26
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