问问你圈子里的任何人，他们的睡眠模式很可能与你不同。
睡眠科学家、流行病学家、昆士兰大学副教授 法提玛·雅库特（Fatima Yaqoot ）说，睡眠是一个非常主观的东西。
在睡眠健康研究中，优质睡眠的定义基于几个因素，包括持续时间、整晚保持不间断睡眠的能力以及上床后15到20分钟内入睡的能力。
但最重要的是你醒来时的整体感受。
“建议睡七到九个小时，但每个人的睡眠时间可能有所不同，您才是最能决定自己是否需要睡七到九个小时的人。有些人通常会在床上辗转反侧很长时间才睡着。他们的睡眠质量不算好。如果他们经常醒来，那也不是健康睡眠的标志。更重要的是你醒来时的感觉。这是睡眠质量的最大指标。如果你感到神清气爽、精神饱满，那么你就睡得很好。”
The biggest indicator of healthy sleep is the way you feel when you wake up. Credit: miodrag ignjatovic/Getty Images
雅库特副教授说，白天小睡对健康有益，只要时间不长就行。
“经过漫长的一天或漫长的早晨后，短暂的午睡（不超过30分钟）可以帮助您度过一天。但如果午睡超过半小时或20分钟，确实会影响您的夜间睡眠。”
睡眠质量还受到个人职责、工作时间表和角色的影响。
雅库特副教授解释说，搬到一个新国家是一个巨大的变化，通常会导致至少一段时间的睡眠障碍。
“人们离开自己的祖国、家人和舒适区，来到一个新地方，工作不确定，文化、社会都很陌生，因此适应需要时间，有时差……因此，这会扰乱他们的睡眠节奏，增加他们睡眠不佳的风险。如果这些压力源不消除，最终会导致慢性睡眠问题。”
在澳大利亚的睡眠健康研究中，没有大量专门针对移民人口的研究。
莫纳什大学2019年的一项关于睡眠障碍及其与心理健康和社会心理问题的关系的研究重点是难民和寻求庇护者。
研究发现，大多数研究参与者（包括成人和儿童）都存在中度至重度的睡眠问题。
墨尔本难民创伤机构Foundation House的负责人、社会工作者克里斯塔·森顿（ Krista Senden ）分享了她的见解。
“对于难民和寻求庇护者群体来说，睡眠障碍是最常见的症状之一。在2019年进行的一项研究中，超过75%的难民和寻求庇护者报告了中度至重度的睡眠障碍。”
患有创伤后应激障碍的人，睡眠障碍实际上是治疗后最持久的症状之一。大约50%接受过某种创伤治疗的人报告睡眠障碍仍在继续。Krista Senden, Practice Leader, Foundation House
但不仅仅是抵达前的创伤（无论是您自己还是亲人的创伤）会影响您的睡眠。
森顿女士说，移民和定居因素也发挥了一定作用。
“我们知道睡眠和清醒模式存在文化差异，但定居因素也会影响我们所见客户的睡眠模式，例如工作轮班会影响保持规律的睡眠周期，或者熬夜或早起以保持原籍国的作息时间，这样他们就可以与亲人交谈或关注海外的新闻或新兴事件。”
森顿女士补充说，移民压力因素会影响您的睡眠，但这种影响是双向的。
“一定要了解如何尽早获得支持，因为研究表明，获得充足的睡眠与从创伤中恢复以及从移民压力的影响中恢复之间存在相关性。”
Teenage insomnia is fuelled by stressors such as daily schedules, parental expectations and screen use at night. Credit: Alihan Usullu/Getty Images
他评估和诊断从新生儿到18岁儿童的睡眠问题。
他解释说，睡眠问题是指父母或全科医生认为存在问题或异常的任何事情。
“有时人们会担心，我的儿子或女儿是否应该去睡眠诊所？判断的方法是他们是否有睡眠问题？他们晚上会醒来吗？他们的睡眠是否受到干扰？他们入睡困难吗？而且真正重要的是，他们第二天是否感到疲倦？睡眠问题也会影响年轻人的心理健康并造成很大的压力。而且，人们会担心，我孩子的情绪障碍是否会导致睡眠问题，或者睡眠问题是否会导致情绪低落？这并不重要，因为所有这些都是相互关联的。”
西顿博士说，认为和孩子睡在一起必然会导致睡眠问题是错误的。
只有当同睡导致睡眠不足时，它才会成为一个问题。
“从纯粹意义上讲，我们并不认为同睡是一种医疗问题或健康问题。我们认为这是父母的选择。所以我们说的不太好的同睡习惯是指父母和孩子的睡眠时间少于最佳时间。”
在某些文化中，和孩子同睡几乎无处不在。所以，事实上，我们看到很多家庭都是这样。Dr Chris Seton, Paediatric and Adolescent Sleep Physician
当一个家庭联系到睡眠诊所时，医生会实施一系列策略来强化孩子的健康睡眠习惯。
“当我们观察和评估同睡时，我们将其视为一种行为。我们确实会进行治疗，如果父母说，‘我们想改变’。我们如何治疗在很大程度上取决于孩子的年龄。”
西顿博士说，需要和父母同睡和反复做噩梦的问题通常在6至10岁之间的儿童中更为常见。
对于青少年来说，睡眠问题最常见的原因是失眠，通常是由压力因素引起的，例如繁重的日常安排、父母的期望以及晚上的屏幕时间。
移民青少年更容易受到压力，因为他们要面对额外的压力，例如搬到一个新国家、适应新的文化和语言以及远离儿时的朋友和大家庭。
西顿博士说：“因此，如果一个男孩或女孩容易焦虑或抑郁，那么压力和或睡眠不足是导致这种情绪的两个主要因素。治疗睡眠不足的好处之一是，它确实能改善情绪，让白天的事情变得容易得多，让这些孩子更有韧性。压力仍然存在，但如果他们睡得好，他们就能更好地应对。”
Sleep clinics can diagnose sleep problems even in infancy. Credit: SolStock/Getty Images
雅库特副教授建议，一旦您发现睡眠问题反复出现并影响您的功能和注意力，就应立即寻求帮助。
“如果这只是睡眠的短期变化，那没关系，但如果这变成了一个问题，比如无法开始、维持或持续睡眠特定时间，并且每周超过三次，持续数周，那么他们就需要去看全科医生，因为这些是失眠或其他影响睡眠的潜在问题的迹象。”
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