日晒是皮肤癌的头号诱因，其中包括最致命的黑色素瘤。据估计，澳大利亚每年高强度的阳光照射会导致 7200 例黑色素瘤。
过多的阳光照射还会导致皮肤过早老化，产生皱纹、细纹和老年斑。
那么，调整一下护肤程序，是否能够帮助预防这种情况呢？
应该何时涂抹防晒霜？
在澳大利亚，我们得到的建议是，在紫外线指数达到3或更高的日子里涂抹防晒霜。这在澳大利亚的大部分地区都是全年需要的。你可以通过天气预报或澳大利亚防癌协会的免费SunSmart应用程序查看紫外线指数。
除了专门的防晒产品，还有许多美容产品如粉底、散粉和润肤霜中也有防晒系数（SPF）。这些被称为“二级防晒霜”，因为它们的主要目的不是防晒。
主要的防晒产品受到药监局监管，SPF必须通过对人体皮肤的测试来确定。SPF测量的是在强烈的紫外线照射下，涂有防晒霜和没有防晒霜的皮肤灼伤的速度。如果皮肤在不涂防晒霜的情况下晒伤是10秒，涂防晒霜的情况下晒伤是300秒，那么SPF就是30（300除以10）。
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化妆品或润肤霜的SPF足以保护一整天吗?
答案很简单：不足以。混在粉底中的SPF 30 不如防晒霜的SPF30有效。
此外，当人们使用含有 SPF 的润肤霜或化妆品时，不少人通常没有做到使防晒霜有效的三个关键步骤：
- 涂抹足够的量；
- 暴露在阳光下的所有皮肤都涂抹到；
- 在户外活动时定期重新涂抹。
在一项研究中，39名参与者在早上涂抹他们通常使用的SPF化妆品/润肤霜，一天内没有重新涂抹，然后用紫外线摄影在下午给他们拍照。紫外线摄影使研究人员能够直观地看到这些产品仍然提供了多少保护。
他们发现，参与者在最初涂抹时遗漏了面部的一些区域，而 SPF 产品到下午时的遮盖力也有所下降。
另一个考虑因素是产品类型。人们使用液体粉底时，可能比粉状粉底涂得更厚，后者通常涂得很薄。
夏日防晒，如何保护皮肤？ Source: AAP / AAP Image/Myung Jung Kim/PA Wire
对于脸部、耳朵和颈部来说，这大约是一茶匙（5毫升）的量，你是否涂够了量？那么你是否会涂抹这么多的粉状粉底？
人们不太可能把润肤霜涂得很厚并在白天重复涂抹，因此，如果在户外持续长时间单独使用这些产品，防晒效果并不好。
如果含SPF的产品不能提供更好保护 是否应停用？
这些产品仍然可以起到保护作用，因为一些研究表明，叠加涂抹防晒霜和化妆品可能有助于覆盖单次使用时遗漏的皮肤部位。
在叠加涂抹时，SPF 值并不是相加的。如果涂抹 SPF 30 的防晒霜和 SPF 15 的化妆品，并不等同于 SPF 45。你将从最高防晒指数的产品中获得保护（在这种情况下，是 SPF 30）。
一个好的比喻是，化妆品中的 SPF 就像“蛋糕上的糖霜”。把它作为一种附加产品，如果在最初的涂抹中遗漏了一些皮肤部位，那么还有机会用SPF化妆品覆盖所有部位。
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应在化妆前还是化妆后涂抹防晒霜？
这取决于您使用的是化学防晒霜还是物理防晒霜。化学防晒霜需要被皮肤吸收，以阻挡和吸收太阳光纤，而物理防晒霜则停留在皮肤表面，起到屏蔽作用。
当产品主要成分是氧化锌或二氧化钛时，它是一种物理防晒霜——想想你在海滩上用来涂抹鼻子和嘴唇的锌防晒棒。敏感性皮肤的人建议使用物理防晒霜，尽管它们过去很厚很粘，但新版本的防晒霜感觉更像化学防晒霜。
使用化学防晒霜时，为了最大程度地防晒，应先涂防晒霜，然后涂润肤霜，在之后是化妆。在涂抹其他产品之前，要给防晒霜几分钟的时间让它干透并渗入皮肤。化学防晒霜应在户外活动前 20 分钟涂抹。
使用物理防晒霜时，先涂润肤霜，然后涂防晒霜，最后化妆。
重新涂抹防晒霜时，建议洗掉妆容重新开始，但这对很多人来说并不现实，因此在妆容上轻轻拍打防晒霜是另一种选择。物理防晒霜在妆后补涂效果最好。
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应该使用哪种类型防晒霜？
最好的防晒霜是你真正喜欢使用的那种。在澳大利亚高紫外线的气候中，每天保护皮肤（不仅仅是去海滩时）是必不可少的，应该使用主要的防晒霜。
寻找有“广谱”标签的防晒霜，这意味着它能抵御UVA和UVB，至少具有SPF30。
然后尝试哑光、牛奶质感或无香味等的防晒霜，找到自己喜欢的一款。
没有一种防晒霜能提供 100% 的保护，因此您还应使用其他防晒措施，如防护服、帽子、太阳镜、使用遮阳物，并在紫外线最强烈的时段避免阳光照射。
有 SPF 的护肤品和化妆品总比没有的好，但不要一整天都只依赖晨妆来防晒。
本文作者：
莫妮卡·詹达（Monika Janda）
昆士兰大学（The University of Queensland）行为科学教授
凯特琳·霍舍姆（Caitlin Horsham）
昆士兰大学Research Manager
凯蒂·利（Katie Lee）
昆士兰大学博士候选人
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