“每天不停地看微博和朋友圈传的疫情最新消息，越看越恐慌，然后更想看”
“心情差吃不下东西，没生病但是焦虑的胸闷、气短”
“真的不能再看了……每天看着这些新闻，感觉自己快疯了”
“刚有好转的抑郁又卷土重来，每天很绝望，忍不住的哭”
……
在疫情等重大社会创伤下，面对突如其来的压力人可能产生应激反应。虽然基于事实的新闻有助于掌握疫情动向，但如果让生活全部染上悲观的底色，会威胁到我们的心理安全。
对于种种情绪化的反应，我们需要理性化的反思来保护自己。尤其需要警惕，我们或家人是否陷入了以下几种思维误区：
非黑即白 / 全好或全坏
反应：一听到死亡数字上升，立刻感到十分绝望；看到医护人员的科普，又认为一定能人定胜天。每天的情绪像是坐过山车，几次起起伏伏之后，只觉得疲惫不堪。
反思：病毒确实危险，但我们具有相当的医疗能力和防控能力，事情的确不会立刻好转，但也不会糟糕至极。这是一场正在进行的较量，我们每个人都可以有所贡献。
否定正面信息的悲观主义
反应：对于医疗物资短缺、潜伏期长等负面信息的印象格外深刻；但很少想到轻症也可自愈、各地防控措施正在有效执行等正面事实。在好消息和坏消息中，更倾向于马上关注坏消息，即使好消息来源可靠，而坏消息很可能是谣言。因此惶恐不安。
反思：多多关注正面消息，更利于树立信心、稳定情况并解决问题。花些时间与朋友、家人讨论你看到的好消息和事实，以及这些情况的意义。
滑坡谬误
反应：想到潜伏期长，就马上想到有很多移动的病毒，然后觉得事态已经完全失控，然后就怕自己和家人感染，然后就想到要死了……
反思：潜伏期长的同时，也有自愈的可能；各地已经加紧在排查和监控传染路径；即使本地已有确诊病例，人们依然可以有效的保护自己；新型肺炎并不是绝症。
宿命论 / 灾难论
反应：“据说比SARS严重十倍以上”、“有好几万瞒报病例”、“一个人传染一家人都没命”等，忍不住相信最坏的可能性。
反思：谣言正是利用人们的恐惧心理而生。不信谣、不传谣，关注事实和可靠信息。
情绪化推理
反应：“大家都这么恐慌，这次肯定完蛋了”、“专家都说怕了，肯定没救了”、“我从来没感到这么绝望过，这次一定是大灾难”，把负面情绪作为证据，基于情绪而不基于事实进行非理性判断。
反思：情绪不是事实。负面情绪引发负面思考，又引起更大的情绪，这个滚雪球效应是不理智的。
除了这几种常见的思维陷阱，还有网络暴力和社交孤立，也在加重人们的心理负担。
我们可以尽力为自己设置安全区，不听不看可能有网络暴力语言的内容。
如果担心回澳会遭到区别对待/遣返，首先警惕谣言，然后理性认识到澳洲政府及相关部门会进行合理的应对。对于留学生来说，也可安排好抵澳后进行自我隔离，联系老师或学校主动说明情况和你的计划，相信可以获得他们的理解与支持。
本文由来自Mindspace的澳大利亚国家注册临床心理学家邬金媛（Queenie Wu）授权转载。
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