本文作者：查尔斯特大学（Charles Sturt University）人体运动研究（健康和体育）和创意艺术讲师蕾切尔·杰斐逊-布坎南（Rachael Jefferson-Buchanan）
像许多名人和企业家一样，45岁的美国科技亿万富豪布莱恩 · 约翰逊（Bryan Johnson）正在尝试着逆转衰老。
约翰逊每年平均花费200万美元（约合299万澳元）用于抗衰老疗程。他声称现阶段他的衰老速度比部分孩童还要慢。他解释说：“我的身体累积老化损伤的速度低于十岁儿童的平均水平。“
约翰逊用来抗衰老的许多方式存在问题，欠缺科学性的验证，并不可靠，且有已知的副作用。
虽然衰老的过程无法阻止，年岁渐增，我们的机体会逐渐衰老，但有些事情我们都可以做，而且是免费的。随着年龄的增长如何保持健康呢？
布莱恩 · 约翰逊如何抗衰老？是否科学？
禁食
约翰逊报告说他每天禁食23小时。他每天吃一顿饭：根据他的身体需求“定制 ”2250卡路里的营养丰富的食物。
每日限制进食时间可以对我们的营养物质代谢、炎症水平、荷尔蒙调节和心脏代谢健康（血糖、甘油三酯、胆固醇、血压、BMI和腰围）有积极影响。
然而，斯巴达式的食物摄入方式会损害我们的身体对糖的反应（被称为葡萄糖耐量）。而且对于维持体重来说，它不一定比减少每餐的卡路里摄入量更有效。
为了确认禁食带来的有限的收益与风险的结论，有关的长期且大规模的人体实验仍需要进行。
酸性换肤
约翰逊每周都做一次酸性换肤（使用温和的酸去除皮肤角质），以保持“年轻的光泽”。
但这不能抚平松弛的面部皮肤，也不能去除深层疤痕或皱纹。酸性换肤也有风险，包括器官损伤、感染、疤痕和肿胀。
血浆输注
也许约翰逊尝试过的最奇怪的抗衰老方法是接受他17岁儿子的输血。
几十年来，美国的生物技术公司一直在探索用血浆输液来解决人类与年龄相关的疾病。但是，没有被证实的临床效益。
输血的副作用包括血源性感染、发烧和过敏性反应。
历史上的抗衰老尝试
多个世纪以来，人类一直在尝试各种抗衰老的方法，包括多种令人起疑、古怪甚至带有虐待性的行为和生活方式。
使用鳄鱼粪便来做面膜便是古代的方法之一，希腊人和罗马人用它来提亮他们的肤色。
罗马人还使用驴奶和天鹅脂肪来减少皱纹，因为认为它们具有广受赞誉的恢复活力的特性。
克里奥帕特拉（Cleopatra）每日都用酸驴奶洗澡。为了维持这种奢侈的习惯，她圈养了700头驴。酸的奶含有乳酸，这是一种天然存在的α-羟基酸（AHA），存在于许多现代的去角质剂中。所以这个想法至少是有基础科学依据的。
在16和17世纪，据称“德古拉伯爵夫人 ”又名伊丽莎白 · 巴托里（Elizabeth Bathory）采用连环杀人的方式来满足她对青春的渴望，她会在年轻受害者的血液中沐浴。
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对冷冻疗法的不断探寻
对青春之泉的痴迷探索激发了当代抗衰老的多种趋势。暴露在寒冷中是受欢迎的选择之一。
一些研究表明，这可以通过减缓细胞退化、刺激胶原蛋白和弹性蛋白的产生、增加新陈代谢和减少炎症等，对长寿有益。
荷兰励志演讲者维姆 · 霍夫（Wim Hof）将冷水浸泡作为他的维姆 · 霍夫方法的三大支柱之一，以 “增加身心联系”。
克里斯蒂亚诺 · 罗纳尔多（Cristiano Ronaldo）等运动员使用冷冻疗法，将他们的身体暴露在极低的温度下两到四分钟，以减少衰老的迹象并提升他们的健康体质。
然而，冷冻疗法的风险包括骨折、冻伤、神经损伤、出血、痉挛、肿胀和皮肤感染。
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我们可以做些什么来保持青春活力？
约翰逊推荐的两个比较主流的抗衰老方法是睡眠和运动的日常自我护理习惯。
他有一个严格的睡眠时间表，晚上8点睡觉，有一个小时是在黑暗的房间里放松。
许多成年人反映，随着年龄的增长，睡眠质量越来越差，而且很难有足够长的睡眠。睡眠过多或过少与较高的肥胖、心脏病和早逝的风险有关。
养成有规律的睡眠习惯，减少在卧室的干扰如手机，以及定期锻炼，都有助于缓解睡眠问题。
锻炼经常被认为是延缓老龄化的神奇药方，是约翰逊非常重视的事情。他设计了锻炼“蓝图”，包括专门设计的日常计划，以及高强度的间歇性训练课程、徒步旅行和运动。
从中年开始，我们都需要定期锻炼，以增加我们的肌肉质量、骨密度、力量、耐力、协调和平衡。老年人最大的健康风险之一是跌倒，而平衡、灵活、耐力和力量训练可以帮助减少这种风险。集体体育活动可以给老年人带来社会效益，而且众所周知，体育活动对心理健康也有好处。
睡眠、饮食（进食大量蔬菜、水果、全麦食品、健康的脂肪和足够的蛋白质）和运动方面的小改变可以延缓衰老，减少早逝的几率，并帮助我们所有人在晚年过上积极和独立的生活。这才是值得投资的事情。
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