لكن ما هي الكمية المفرطة؟ على الرغم من أن الكثيرين يتجهون لشرب الماء لتعزيز صحتهم العامة، فإن الإفراط في تناول الماء يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستويات الصوديوم في الجسم، مما يسبب ما يُعرف بتسمم الماء.
قد يبدو شرب الماء بكثرة أمراً صحياً، خاصة مع انتشار ترندات الرفاهية على وسائل التواصل الاجتماعي التي تشجع على استخدام زجاجات مياه ضخمة. لكن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى عواقب صحية خطيرة. حدث ذلك مع الممثلة بروك شيلدز التي تعرضت لنوبة في عام 2023، حيث قالت لاحقًا: "لقد أغرقت جسدي ودمرت نفسي".
وفي حادثة مأساوية أخرى، توفيت امرأة في كاليفورنيا في عام 2007 بعد أن حاولت شرب كميات أكبر من الماء من المتسابقين الآخرين في مسابقة إذاعية للفوز بجهاز Wii.
مؤخراً، شاركت نينا مونرو، وهي موظفة حكومية في كوينزلاند، تجربتها بعد أن كادت تفقد حياتها نتيجة شرب كميات مفرطة من الماء في محاولة للتخلص من نزلة برد.
الترويج للترطيب أثناء المرض
وفقًا للدكتور فيني فرنانديس كروزات، محاضر في علم التشريح والفيزيولوجيا بجامعة ساوذرن كروس، فإن شرب الماء بكثرة أثناء المرض هو ممارسة شائعة، لكن حالة مونرو تفاقمت بسبب "مجموعة من العوامل السلبية". وأضاف: "شرب كميات مفرطة من الماء مع تناول أدوية قد تزيد من فقدان الصوديوم من الجسم".
عندما شُخصت حالتها، كانت قد عانت من نقص مستويات الصوديوم، مما أدى إلى زيادة خطر التعرض للتسمم بالماء.
LISTEN TO
مهاجر أسترالي أرمني يكشف سر الحفاظ على لغة الأجداد وكيف غيرت هذه الخطوة مسار حياته نحو أستراليا؟
SBS Arabic
25/10/202412:24
كيف يؤثر شرب الماء الزائد على الجسم؟
أوضح كروزات أن نقص الصوديوم (هايبوكليميا) هو حالة شائعة بين الرياضيين، حيث يؤثر شرب كميات كبيرة من الماء بشكل سريع على توازن السوائل والإلكتروليتات وهي مواد تتفكك في السوائل إلى أيونات بالجسم. عندما يحدث نقص الصوديوم، تتسرب السوائل إلى خلايا الجسم، بما في ذلك خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى تورمها.
هذا التورم يمكن أن يسبب صداعاً، نعاساً، أو حتى ارتباكاً. ومع زيادة الضغط، يمكن أن تتطور حالات مثل ارتفاع ضغط الدم وبطء ضربات القلب.
علامات الإفراط في الشرب
قد لا تكون علامات الإفراط في شرب الماء واضحة في البداية، لكن البول الشفاف قد يكون مؤشرًا. ومع تفاقم الحالة، تشمل أعراض التسمم بالماء الغثيان، والقيء، والصداع، والارتباك، والنعاس، وتقلصات العضلات.
الجفاف مقابل الإفراط في الشرب: أيهما أخطر؟
بينما يحمل كل من الجفاف والإفراط في الشرب مخاطر صحية جدية، يشير كروزات إلى أن الجفاف قد يكون أكثر خطورة بسبب انتشاره. يحدث الجفاف عندما يفقد الجسم سوائل أكثر مما يتناول، مما يؤدي إلى نقص الإلكتروليتات الأساسية.
الكمية المثالية من الماء
يوصي الخبراء بشرب حوالي 2.6 لتر من الماء يوميًا، لكن العوامل مثل الطقس، والجهد البدني، والبنية الجسدية تؤثر أيضًا على احتياجات الجسم من الماء.
الأهم هو تحقيق توازن صحي. لا توجد منظمة صحية في العالم تقول إنك يجب ألا تشرب أكثر من 4-5 لترات من الماء يوميًا، حيث أن زيادة الشرب تعني زيادة في التبول.
A chart on the average amount of water people should be drinking in a day. Source: SBS
