Là một huấn luyện viên yoga bầu chuyên nghiệp, chị Hải Yến có nhiều năm kinh nghiệm dạy yoga cho các mẹ Việt ở nhiều nơi trên thế giới. Chị cũng là người đã đào tạo thành công cho nhiều huấn luyện viên yoga bầu, góp phần giúp nâng cao sức khỏe thể chất lẫn tinh thần cho nhiều thai phụ và em bé.
Bản thân chị Hải Yến từng mang thai và tập luyện yoga, chị cảm thấy yoga bầu có sự khác biệt lớn so với yoga thông thường. Chị nói rằng yoga cho mẹ bầu thiên về sự nhẹ nhàng, đơn giản, với những bài tập làm cho các mẹ cảm thấy hoàn toàn có thể tập được ở bất cứ giai đoạn thai kỳ nào, và các mẹ bầu chưa từng tập yoga cũng có thể tập được.
Tuy nhiên điều quan trọng là các mẹ cần luyện tập theo cách phù hợp với cơ địa của mình và phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
Những lợi ích thiết thực
Huấn luyện viên yoga Hải Yến. Source: FB Nguyen Hai Yen
Có thể nói, tập yoga khi mang thai đem đến nhiều lợi ích cho cả mẹ và thai nhi. Khi luyện tập yoga thì lợi ích đầu tiên là sinh khí và khả năng lưu thông khí huyết của người tập sẽ tốt hơn.
Tập yoga cũng giúp các mẹ bầu tăng cường sức mạnh cơ bắp và gia tăng sự dẻo dai của gân, khớp, cơ, để sẵn sàng cho giai đoạn sinh nở được dễ dàng và thuận lợi hơn, nhất là đối với các mẹ có mong muốn sinh thường.
Ngoài ra, luyện tập yoga giúp mẹ bầu tăng khả năng kết nối với con thông qua các bài tập thiền cũng như các tư thế tập giúp mẹ gắn kết với con tốt hơn. Từ đó, người mẹ có thể cảm thấy mỗi ngày tập yoga là một ngày được trò chuyện, tâm tình cùng con, giúp người mẹ cảm thấy quá trình mang thai thật tuyệt vời. Bản thân chị Hải Yến đã nhận thấy rõ điều đó từ trải nghiệm trong hai lần mang thai.
Tập yoga từ lúc mang thai giúp còn người mẹ có cơ thể săn chắc hơn, khỏe mạnh, linh hoạt hơn và hạn chế tối đa việc tăng cân quá mức trong thai kỳ và cơ thể tích mỡ sau sinh. Và luyện tập yoga giúp hormone của người mẹ được cân bằng hơn, nên sau khi sinh sẽ dễ phục hồi dóc váng hơn.
Đặc biệt là tình trạng đau mỏi vai-cổ-gáy, đau lưng, đau hông khi mang thai cũng sẽ giảm rõ rệt nhờ tập yoga.
Đối với tình trạng nghén, chị Hải Yến cho biết việc luyện tập yoga có thể giúp giảm bớt phần nào triệu chứng nghén. Bởi vì khi bị nghén mà người mẹ suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng nhiều thì càng bị nghén hơn. Còn khi đi tập yoga thì người mẹ vận động linh hoạt, suy nghĩ tích cực hơn, góp phần làm giảm triệu chứng nghén.
Nên tập yoga từ giai đoạn thai kỳ nào?
Nhiều người hay bảo là nên chờ qua ba tháng đầu thai kỳ rồi hãy đi tập yoga cho an toàn. Nhưng chị Hải Yến tin rằng người mẹ có thể tập yoga từ khi mang thai cho đến lúc sinh. Điều quan trọng là biết cách luyện tập như thế nào cho phù hợp với từng giai đoạn thai kỳ.
Chị cho biết, yoga không chỉ đơn thuần là những bài tập vận động, mà còn có sinh khí, thiền, và có những bài tập đơn giản kết hợp với thiền và hơi thở để mẹ bầu có thể thực hiện trong ba tháng đầu thai kỳ để cảm thấy khỏe hơn và đỡ nghén hơn.
Học cách tập luyện yoga như thế nào?
Trong số nhiều bài tập yoga có sẵn trên mạng, một số bài có thể phù hợp với thai phụ và một số bài có thể không phù hợp. Vì thế, nếu thực sự có hiểu biết về lĩnh vực yoga bầu, hiểu được cơ địa của mình, thì các mẹ bầu có thể tham khảo những bài tập trên mạng. Nhưng theo chị Yến thì tốt nhất nên tìm sự hướng dẫn của chuyên gia để có thể luyện tập bài bản, hiệu quả và an toàn hơn.
Nếu như được huấn luyện trực tiếp ở phòng tập hay mời huấn luyện viên đến dạy tại nhà thì rất tốt. Nhưng nhiều mẹ bầu vẫn có thể chọn cách học trực tuyến với giáo viên hướng dẫn.
Chị Yến đã những mở lớp dạy online và nhận thấy kết quả đạt được không thua kém lớp học trực tiếp. Đặc biệt, khi học online thì thai phụ không phải đi ra ngoài nhiều, ở nhà có thể luyện tập tại bất cứ phòng nào, chỉ cần một tấm thảm yoga và một điện thoại hoặc máy tính kết nối mạng.
Mẹ bầu cần lưu ý những gì khi tập yoga?
HLV Hải Yến trong một buổi dạy yoga online. Source: fb
Cần chuẩn bị những dụng cụ như thảm tập, khăn lau mồ hôi, chai nước, gối và chăn đơn để kê lót khi cần.
Khi tập thì nên lưu ý lắng nghe cơ thể của mình, tránh tập quá sức. Nếu cảm thấy mệt thì có thể nghỉ trong tư thế ngồi tĩnh tâm hoặc tư thế em bé.
Đối với các bài tập ngã sau thì không nên ngã quá sâu, tránh để bụng quá căng. Còn bài tập ngã trước thì phải chừa chỗ trống để bụng không bị ép.
Có một số trường hợp đặc biệt bác sĩ yêu cầu mẹ bầu không được đi lại hoặc luyện tập nhiều, thậm chí phải nằm trên giường suốt thời gian mang thai để giữ an toàn cho mẹ và bé. Tuy nhiên chị Hải Yến vẫn có thể hướng dẫn một số bài tập phù hợp cho từng trường hợp.
Đối với chị Hải Yến, yoga không chỉ là những bài tập, mà còn là sinh khí, năng lượng, thiền và tâm trí. Vì vậy chị có cách huấn luyện riêng để tốt cho cả mẹ và bé, bằng cách như vận động các ngón chân tay, đưa ý dẫn khí để khí huyết lưu thông khắp cơ thể, kết hợp với thiền định để người mẹ luôn giữ được tâm thái bình ổn, tự tin mạnh mẽ để vượt qua khó khăn trong giai đoạn mang thai. Và có thể kết nối với con, tâm sự trò chuyện cùng con, để gửi tình yêu thương và năng lượng tốt lành đến con, để con khỏe mạnh lớn lên từng ngày và sẵn sàng chào đời một cách an toàn.
Muốn tìm hiểu thêm thông tin về yoga cho mẹ bầu và các lớp học online của chị Hải Yến, quý vị có thể liên hệ hoặc fanpage
Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại
