1. Ngừng ăn kiêng
Nhiều người quá nghiêm ngặt với kế hoạch ăn uống của mình khi bước sang năm mới để nhằm giảm cân. Nhưng có bằng chứng cho thấy rằng những giải pháp nhanh chóng không khiến bạn thành công trong việc giảm cân mà còn khiến bạn tăng cần về lâu về dài.
Những người có hình ảnh cơ thể kém thường tránh đi chơi ngoài trời, tập thể dục và vận động cơ thể. Điều này cũng liên quan đến chứng trầm cảm, lo lắng và các vấn đề về sức khoẻ tâm thần khác.
Những người này thường tránh các hoạt động xã hội trong cuộc sống trong lúc chờ đợi mình đạt được một hình thế lý tưởng. Bước sang năm 2018, bạn hãy ngừng làm chuyện này.
Những người yêu thích hình thể của mình thường có sức khỏe tinh thần tốt hơn, cuộc sống tình dục tốt hơn và nhìn chung là có các mối quan hệ lãng mạn vui vẻ hơn.
Nếu mục tiêu của bạn là về mặt tinh thần (hay sức khỏe thể chất), hãy ngừng tập trung vào chuyện cố gắng thon thả mà thay vào đó hãy học cách tự chấp nhận.
2. Ăn bông cải xanh
Chúng ta càng biết nhiều về mối quan hệ giữa ruột và não thì càng có nhiều bằng chứng về vai trò của dinh dưỡng đối với sức khoẻ tâm thần. Những người ăn nhiều trái cây và rau quả sẽ ít bị trầm cảm hơn.
Cải thiện dinh dưỡng theo thời gian (cân bằng rau, trái cây, ngũ cốc và protein) có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của bạn. Ăn rau lá màu xanh trong các loại bông cải xanh như cabbage, cauliflower, kale có thể làm chậm sự suy giảm nhận thức.
3. Tham gia vào các hội nhóm
Sự cô lập về mặt xã hội sẽ khiến bạn chết sớm hơn là ăn kiêng hay thiếu hoạt động thể chất.
Yếu tố này ảnh hưởng đến sức khỏe cũng nhiều như hút thuốc lá.
Có những mối quan hệ xã hội mới giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, việc gắn kết với nhiều hội nhóm xã hội tích cực giúp chúng ta đối phó với sự căng thẳng, giúp giảm lo lắng và trầm cảm.
Tập thể dục là một trong những cách thức hiệu quả nhất để giảm trầm cảm và lo lắng (Unsplash/Anthony Ginsbrook, CC BY) Source: Unsplash/Anthony Ginsbrook, CC BY
Nếu bạn nuôi chó, hãy bắt đầu đến các khu công viên gần nhà bạn. Nếu bạn thích chơi cờ, tại sao không gặp gỡ những người có cùng sở thích ở gần bạn? Bạn có thể tìm được hàng trăm hội nhóm để tham gia.
4. Tập thể dục
Tập thể dục là một trong những cách thức hiệu quả nhất để giảm trầm cảm và lo lắng, cải thiện các chức năng tình dục và duy trì chức năng nhận thức.
Đi bộ vòng quanh sân sau nhà hay chạy bộ, bất cứ hình thức vận động nào cũng sẽ có ích.
Tuân thủ một kế hoạch tập luyện có thể rất khó. Hãy tìm kiếm một loại hình thể dục mà bạn cảm thấy thú vị và giúp bạn mở rộng mối quan hệ xã hội và bồi đắp năng lực của bản thân.
Tập thể dục vì sức khỏe dễ thực hiện hơn là tập thể dục vì mục tiêu cải thiện vẻ bề ngoài.
5. Giảm thời gian xem máy tính hay truyền hình
Thời gian đâu để bạn tập thể dục? Giảm giờ xem máy tính hay truyền hình là một trong những giải pháp. Điểu đó không có nghĩa là bạn phải từ bỏ một chương trình truyền hình hay trò chơi yêu thích của mình.
Nhưng xem máy tính và tivi quá nhiều sẽ dẫn đến ngủ kém cũng như có mối liên hệ đến chứng trầm cảm.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp khi cần thiết
Chúng ta thường có xu hướng giấu giếm các vấn đề về sức khỏe tâm thần và thường cho rằng có thể tự mình giải quyết.
Sự thật là thỉnh thoảng chúng ta cần sự giúp đỡ và có quyết định thông minh, sáng suốt để tìm kiếm sự trợ giúp.
Hãy đến gặp bác sĩ để lên kế hoạch về sức khỏe tâm thần hoặc vào trang web beyondblue.org.au, hay gọi Lifeline theo số 13 11 14.
