Chuyên gia sức khoẻ Jane Pernotto Ehrman chia sẻ trên trang mạng những dấu hiệu cho thấy bạn nên giảm bớt thời gian sử dụng mạng xã hội.
- Bạn không thể ngừng so sánh: Mạng xã hội giúp chúng ta cập nhật những gì đang diễn ra trong cuộc sống của người khác, nhưng mục đích của nó không phải là để khiến bạn cảm thấy thiếu thốn hoặc không hài lòng với cuộc sống của chính mình. Hiếm ai chia sẻ những chuyện không vui trên mạng xã hội như ly dị, buồn bã, hoặc những khó khăn mà họ gặp phải. Vì vậy mỗi khi bạn bắt đầu so sánh cuộc sống của mình với người khác, đó là lúc nên giảm bớt thời gian sử dụng mạng xã hội. “Nếu không cẩn thận, chúng ta sẽ dễ có cảm giác rằng cuộc sống của mình không hoàn hảo như cuộc sống của người khác,” bà Ehrman nói. “Nhưng bạn không bao giờ biết điều gì đang diễn ra sau cánh cửa đóng kín, hoặc khi video không phát.”
- Bạn cảm thấy khó chịu với bất cứ điều gì bạn thấy: Từ chuyện chính trị đến việc chia sẻ quá nhiều về một chủ đề nào đó, bạn cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng mỗi khi nhìn vào timeline (dòng thời gian) trên mạng xã hội của mình.
- Bạn cảm thấy lo lắng khi không thể cập nhật những gì đang xảy ra trên mạng xã hội: Bạn có thể tham dự một cuộc họp hoặc đi đến cửa hàng tạp hoá mà không mở mạng xã hội ra xem không? Bạn có muốn viết một tweet hoặc đăng một dòng trạng thái và không thể nghĩ về bất cứ điều gì khác không?
- Bạn dành rất nhiều thời gian trên mạng xã hội: Chỉ vài phút cập nhật có vẻ như vô hại, nhưng khi cộng dồn lại, chúng có thể trở thành một khoảng thời gian khổng lồ. Một nghiên cứu cho thấy (bao gồm các thao tác cuộn, nhấn, nhắn tin...).
- Bạn không thể tận hưởng bất cứ điều gì bạn đang làm nếu không chia sẻ về nó trên mạng xã hội: Bạn không thể đặt điện thoại của mình xuống tại đám cưới của bạn mình mà không đăng ảnh về nó trước. Sau đó bạn dành nửa buổi tối để kiểm tra xem bức ảnh của mình có bao nhiêu “like”.
- Lướt mạng xã hội là điều đầu tiên bạn làm vào buổi sáng và điều cuối cùng bạn làm vào ban đêm: Một nghiên cứu cho thấy 80% người dùng điện thoại thông minh kiểm tra điện thoại của họ trong vòng 15 phút sau khi thức dậy. Thói quen này có thể dẫn đến việc gia tăng căng thẳng và lo lắng, chưa kể nó còn cướp đi thời gian và sự chú ý của bạn (và có thể khiến bạn đi trễ). Nhìn vào màn hình điện thoại trước khi ngủ cũng được chứng minh là có tác dụng kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn.
- Mạng xã hội không còn thú vị nữa: Việc tạo một tài khoản mạng xã hội không phải là một nghĩa vụ. Các nền tảng truyền thông xã hội được thiết kế để trở nên thú vị, tương tác và là cách để mọi người kết nối với nhau. Nếu bạn không còn cảm thấy vui vẻ khi sử dụng mạng xã hội nữa, thì có lẽ đã đến lúc nên tạm nghỉ một thời gian.
Sharing photos of food on social media. Source: Unsplash
Làm thế nào để sử dụng mạng xã hội trong chánh niệm?
- Theo dõi thói quen sử dụng mạng xã hội của bạn: Hãy tải một ứng dụng hoặc thay đổi cài đặt điện thoại để thông báo cho bạn biết bạn đang dành bao nhiêu thời gian trên mạng xã hội mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Xác định những nền tảng bạn đang sử dụng nhiều nhất và đặt giới hạn thời gian cho từng nền tảng.
- Quy định thời gian sử dụng mạng xã hội: Dành một khoảng thời gian cố định mỗi ngày hoặc mỗi tuần để lên mạng xã hội. Đó có thể là mỗi sáng Chủ nhật, hoặc 10 phút mỗi ngày vào giờ nghỉ trưa.
- Quấn dây thun quanh điện thoại: Mẹo vặt này giúp bạn chú tâm hơn trong việc sử dụng mạng xã hội. Mỗi khi bạn cầm điện thoại lên, sẽ có một rào cản vật lý nhắc nhở bạn nên sử dụng điện thoại trong chánh niệm.
- Đổi màn hình khoá: Hãy chọn một câu châm ngôn hoặc một hình ảnh gây cảm hứng, nhắc nhở bạn sử dụng điện thoại có mục đích, chứ không phải chỉ vì cảm thấy buồn chán.
Thêm thông tin và cập nhật Like Nghe SBS Radio bằng tiếng Việt mỗi tối lúc 7pm tại
