Avustralya'nın Black Dog Enstitüsü liderliğindeki önemli bir çalışmaya göre haftada bir saat egzersiz yaparak depresyona engel olabilirsiniz.
Uluslararası yapılan bu çalışma, yaşam tarzında yapılacak küçük değişikliklerin bile önemli zihinsel faydalara neden olabileceğini gösterdi.
Araştırmacılar 11 yıl boyunca 33.908 Norveçli yetişkin arasında, hem depresyon hem de kaygı belirtileri ile egzersiz alışkanlıklarını izledi.
Hiç egzersiz yapmayan kişilerde, haftada 1-2 saat aktif olarak egzersiz yapanlara kıyasla, yüzde 44 oranında depresyon gelişme şansı olduğu görüldü.
Araştırmayı yapan uzmanlar, gözlemledikleri grupraki kişilerin sadece bir saatlik egzersiz yapmaları durumunda, depresyon oranlarının yüzde 12'sinin engellenebileceğini keşfetti.
Ancak aynı durum kaygı bozukuğu, yani anxiety için geçerli değil. Yapılan egzersizin düzeyi ve yoğunluğu ile kaygı bozukluğunun gelişme şansı arasında hiçbir ilişki bulunamadı.
exercise Source: Getty
Avustralya'da bir milyon kişi depresyondan muzdarip ancak yetişkin nüfusun yüzde 20'si düzenli olarak egzersiz yapmıyor ve haftada 1.5 saatten az bir süre aktif durumdalar.
"Egzersizin depresyon semptomlarının tedavisinde rol oynadığı biliyoruz" diyen, Black Dog Enstitüsü ve NSW Üniversitesi'nde görev yapan Doçent Samuel Harvey, gelecekteki depresyon düzeylerini azaltma açısından fiziksel aktivitenin önleyici potansiyelini ölçmeyi ilk kez başardıklarını söyledi.
Araştırmacılar hâlâ egzersizin neden koruyucu bir etkiye sahip olduğunu belirlemeye çalışıyor.
A single hour of exercise each week can help ward off symptoms of depression (AAP) Source: AAP
Dr. Harvey, bunun fiziksel aktivitenin çeşitli fiziksel ve sosyal faydalarından kaynaklanan etkiden kaynaklandığına inandıklarını ifade ediyor.
Sözkonusu çalışma, Black Dog Enstitüsü, Londra’daki Kings College, Sydney’deki New South Wales Üniversitesi, ve Norveç’teki Halk Sağlığı Enstitüsü, Bergen Üniversitesi, Nordland Hastanesi Güvenliği ve Arctic Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapıldı.
Araştırmanın sonuçları Amerikan Psikiyatri Dergisi'nde yayınlandı.
