En los últimos dos años muchas personas ha enfrentado grandes desafíos que sin duda han tenido un impacto negativo en su salud mental, provocando situaciones de estrés, ansiedad o depresión.
Consciente de esta situación, el gobierno de Nueva Gales del Sur (NSW, siglas en inglés) ha creado Multicultural Mindfulness Resources (Recursos Multiculturales de Atención Plena), una herramienta gratuita con una perspectiva multicultural y narrada en diferentes idiomas, .
Estos recursos de atención plena se han desarrollado para brindarle a las personas algunas estrategias para manejar el estrés y disfrutar de una mejor calidad de vida. También pueden ayudar a mejorar el enfoque, la memoria, cultivar la calma y regular las emociones.
Se trata de seis ejercicios de relajación, narrados en español, que se puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar.
En SBS Spanish hablamos con Isabel Stepanik, la psicóloga que le da voz a los ejercicios mindfulness en español. Nacida en Lima, Perú, la especialista en salud mental tiene una trayectoria de más de 20 años como psicóloga y entre otros proyectos, ha trabajado en el Sistema Correccional de Nuevas Gales del Sur en centros de detención preventiva, máxima, media y mínima seguridad.
Isabel Stepanik explica que mindfulness (atención plena) es una antigua práctica oriental, cuyo concepto es muy simple: “significa prestar atención en una manera particular, en un propósito, en el momento presente, con aceptación y sin juzgar.
“La práctica de mindfulness nos permite estar plenamente en el presente y hace que mejore nuestra calidad de vida.
Mindfulness es simplemente una forma de notar nuestros pensamientos, nuestras sensaciones físicas, sonidos, olores y visiones. Cualquier cosa que no notamos normalmente.Isabel, Stepanik, psicóloga radicada en Nueva Gales del Sur.
La psicóloga detalla que estas prácticas de atención plena pueden ser muy simples, basta con concentrarse en el presente.
Por ejemplo, podemos salir a nuestro jardín y podremos pensar que el pasto necesita ser cortado, que esa esquina del jardín está muy desordenada. Mientras que un niño te puede decir: mira, mamá, ven a ver a esta hormiguita.Isabel Stepanik, la psicóloga que le da voz a los ejercicios mindfulness en español.
“O sea, que mindfulness es simplemente notar cosas que no notamos, porque nuestra cabeza está ocupada en el pasado o en el futuro, pensando en lo que necesitamos hacer o en lo que no hemos hecho. Todas esas cosas. Mindfulness simplemente significa escoger y aprender a tener control en la atención”, puntualiza la especialista en salud mental.
¿Qué son los Recursos Multiculturales de Atención Plena?
El proyecto Multicultural Mindfulness Resources son recursos de salud mental en diversos idioma, que promueve el gobierno de NSW y que están culturalmente adaptados para personas de orígenes cultural y lingüísticamente diversos.
De acuerdo con el gobierno de NSW, estos recursos tienen como objetivo ayudar a las personas a mejorar su bienestar mental y reducir su angustia psicológica a través de un conjunto de 6 ejercicios de atención plena en formato de audio o video que las personas pueden usar de forma independiente, en cualquier momento y lugar.
Para maximizar los beneficios de estas estrategias de atención plena se sugiere que se practiquen con la mayor frecuencia posible, incluso cuando la persona no se sienta estresada.
¿Qué es la atención plena (mindfulness)?
La atención plena es una práctica que tiene como objetivo ayudar a la persona a prestar atención al momento presente y conectarse con ella misma y con su entorno sin pensamientos de juicio.
A menudo se utilizan ejercicios de meditación y estás técnicas han sido utilizadas para ayudar a las personas a manejar mejor sus pensamientos y sentimientos, y en particular para reducir el estrés.
Diversos estudios han demostrado que los programas basados en la atención plena son efectivos para reducir la depresión, ansiedad y estrés, y mejoran el bienestar general.
En el caso de los Recursos Multiculturales de Atención Plena que ofrece el gobierno de NSW, éstos fueron adaptados de programas ya evaluados y con resultados de que producen mejoras significativas en la salud mental de los participantes y reducciones en la angustia psicológica.
¿Qué hacer si se necesita más apoyo para la salud mental?
Si después de utilizar lo la persona siente que necesita más apoyo, el gobierno de NSW recomienda acudir con el médico de cabecera: “este es un buen primer punto de contacto y podrá hablar con usted sobre sus inquietudes y brindarle información sobre otros servicios de apoyo”.
También existe la línea telefónica NSW Mental Health Line 1800 011 511, disponible 24/7. En este servicio un profesional de salud mental responderá las inquietudes de salud mental de la persona o las de alguien que le preocupa, incluidos niños, adolescentes, adultos y personas mayores.
Otro servicio que se ofrece es , “un sitio web donde puede encontrar servicios de salud mental de organizaciones confiables, además de otros recursos, como aplicaciones para teléfonos inteligentes, foros en línea y servicios telefónicos”.
En el marco del mes de la salud mental, SBS está llevando a cabo una nueva iniciativa llamada (Cuida tu Salud). Se trata de un recurso en línea con información, herramientas e historias sobre salud y bienestar.
En el portal Mind Your Health encontrarás podcasts, artículos y videos sobre cómo mantenerte a ti y a tu familia felices y saludables.
Servicios nacionales para la salud mental y líneas de ayuda
- Lifeline - 13 11 14
- Beyond Blue - 1300 22 4636
- - 1300 659 467
- Kids Helpline - (ayuda para niños) 1800 55 1800
- MensLine Australia (ayuda para hombres) - 1300 78 99 78
Escucha la entrevista completa con la psicóloga Isabel Stepanik presionando el icono que se encuentra bajo el título de este artículo.
