Sinopsis:
- A veces los pensamientos que rondan nuestra cabeza no nos permiten relajarnos antes de dormir. Para estos casos, una técnica que puede ser útil es la llamada 5-por-1, en la que, durante 5 minutos, antes de ir a dormir, escribes las cosas que tienes pendiente para desarrollar luego y así las preocupaciones quedan en el papel.
- Una variante de esta técnica aparece propuesta por Chris Bailey en su libro Hyperfocus. Esta variante nos recomienda mantener un cuaderno de notas a mano mientras trabajamos con nuestra atención puesta en una tarea, una libreta o bloc donde anotar cualquier pensamiento que pudiera sacarnos de nuestro estado de concentración.
- La técnica puede ayudar a determinadas personas que se mantienen despiertas debido a ansiedad, pensamientos intrusivos, el miedo a olvidar algo importante, una conversación pendiente
- Otro ejercicio sugerido es el del “método militar”, que nos recomienda primero ir relajando los músculos de nuestro cuerpo, de la cabeza a los pies, para luego imaginarnos en un lugar cómodo y relajante durante unos segundos.
- Una de las técnicas más populares es la llamada 4-7-8. Esta técnica implica inspirar durante cuatro segundos, mantener el aliento durante siete y después exhalar durante ocho, dejando un pequeño espacio entre nuestros labios y permitiendo así que el aire “silbe” ligeramente al salir por nuestra boca.
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Este artículo proporciona una descripción general y no debe considerarse un consejo médico ni una lista exhaustiva. Se recomienda a los lectores que consulten con un médico.
