Varias organizaciones que ofrecen servicios de salud mental en Australia han reportado un aumento en el número de personas que acceden a sus servicios, tras los nuevos brotes de COVID-19 alrededor de Australia que han forzado a los gobiernos estatales y territoriales a incrementar las restricciones y extender los confinamientos.
Desde que los brotes de la variante delta de COVID-19 comenzaron a aumentar alrededor de Australia, organizaciones que prestan asistencia de salud mental han sido abrumadas por el número de llamadas.
Puntos destacados:
- Los servicios de ayuda mental de Australia están experimentando un aumento en la demanda.
- Los confinamientos en Victoria y Nueva Gales del Sur tienen un impacto significativo en la salud mental de la población, pero los expertos afirman que las estrategias que pueden ayudar son básicas y fáciles de adoptar.
- Adopta una rutina, no pierdas el contacto con otras personas, apaga las noticias y sale a hacer ejercisios, son algunas de las recomendaciones de los expertos de salud mental.
La organización nacional Lifeline reportó la semana pasada que el número de llamadas de personas pidiendo ayuda de todas partes de Australia aumentó por un 25 por ciento.
La organización Beyond Blue también experimentó un aumento en la demanda de sus servicios, con un incremento del 15 por ciento entre la población de Nueva Gales del Sur, y un 12 por ciento en Victoria.
El asesor clínico principal de Beyond Blue, Grant Blashki, dijo que el aumento en la demanda de servicios es común durante periodos de confinamiento y aislamiento por COVID-19.
"Es entendible que las personas se sientan raras”, dijo a SBS News.
“Existen muchas cosas que preocupan a las pequeñas empresas y los trabajos. También está la presión en entornos familiares, y por su puesto el riesgo de contagiarse de COVID-19 ... así que hay bastante presión sobre las personas en este momento. "
Si bien los confinamientos y las restricciones pueden generar una mezcla de emociones, los expertos promueven varias estrategias básicas para proteger nuestra salud mental.
Adopta una rutina
La rutina puede ayudar a mantener el sentido de la vida, incluso en un confinamiento.
“Como muchos no tienen necesidad de ir al trabajo, es muy fácil dormir hasta tarde y perder la rutina a la que estaban acostumbrados”, dijo el Dr. Blashki.
"Por lo tanto recomendamos a la gente que programe el día: desde el horario en el que te vas a levantar, a la hora en la que te vestirás y saldrás a hacer algo de ejercicio".
Cuida tus relaciones
Los confinamientos pueden aislar a las personas, por eso es importante, especialmente para las personas que viven solas, mantenerse en contacto con los demás y mantener las relaciones con amigos o familiares.
El Dr. Blashki recomienda reservar un horario para ver, por plataformas digitales si el confinamiento no permite visitas físicas, o hablar por teléfono con familiares, amigos o vecinos para ponerse al día. Opina que estas citas deben ocurrir con regularidad y son fáciles de organizar, aun si las personas viven bajo restricciones que limitan su movilidad.
También recomienda hacer un esfuerzo para fomentar las relaciones en el hogar, donde los cambios repentinos que fuerzan a los miembros de una familia a trabajar o estudiar desde casa pueden generar situaciones estresantes y ambientes de mucha presión.
"Tenemos que tratar de ser la mejor versión de nosotros mismos todos los días y tratar de darle a las personas un poco más de libertad, un poco de privacidad, porque es fácil encontrarnos en una situación en la que de repente estamos uno encima del otro todos los días", dijo.
"Es fácil entrar en discusiones o experimentar conflictos con las personas con las que compartes todo tu tiempo, especialmente cuando todos están experimentando niveles de estrés bastante altos".
Apaga las noticias
Si bien es tentador buscar actualizaciones sobre el coronavirus constantemente, el presidente de Lifeline, John Brogden, advierte que es importante no prestar demasiada atención a las malas noticias.
"Si hay demasiadas malas noticias, apaga lo que estás mirando o acuchuchando, y cambia de programa", dijo el Dr.a SBS News.
A la vez enfatizó que es importante saber diferenciar entre noticias o discusiones sobre COVID-19 que merecen atención y que pueden ayudar a las personas a formular decisiones informadas sobre sus vidas y futuro.
"Es importante saber qué está pasando, pero al mismo tiempo obsesionarse con cada giro de noticias y actualización de números probablemente no sea saludable para la mente de nadie", dijo el Dr. Blashki.
El experto recomienda establecer una hora en particular para verificar las actualizaciones diarias, desactivar algunas notificaciones del teléfono o directamente eliminarlas.
Cuida tu salud física
Hacer ejercicio con regularidad y comer bien tiene efectos directos y a largo plazo, y benefician el estado físico y mental de una persona.
“Es muy importante desconectarse de la pantalla de la computadora y salir, dar una vuelta a la manzana, dar una vuelta dos veces, o el número de vueltas que prefieras. Tener un poco de sol en la cara y salir mejora nuestro humor y perspectiva de la vida”, dijo Brogden.
Otras noticias relacionadas:
Victoria gravará a las grandes empresas para financiar $3.8 mil millones para la salud mental
Busca ayuda y no sufras en silencio
Brogden agrega que siempre hay alguien disponible para hablar si te sientes frágil o experimentas dificultades, ya sea un amigo, un familiar o algún experto en los servicios de salud mental.
"Por favor, mantén el contacto con la gente. No pienses que a nadie le importa de ti o que no quieren escucharte. Todos estamos aquí para ofrecer ayuda, todos estamos aquí para hablar. Ya sea una organización como Lifeline ... o un amigo o alguien con quien trabajas, por favor comunícate ", señala el experto.
"Nadie deberías sufrir en silencio, y no es un pecado no estar bien o no sentirte bien".
“Hay muchas formas de comunicarte”.
Lifeline también ofrece un servicio de mensajes de texto en caso de crisis () 0477 13 11 14. El servicio de chat en línea () está disponibe desde las 7 p.m. hasta la medianoche AEST todos los días.
Mientras tanto, Beyond Blue ofrece un servicio de ayuda al cliente a través del teléfono. El número es el 1800 512 348. También tiene un servicio de chat () y un foro comunitario () en línea enfocado en encontrar estrategias para lidiar con la pandemia.
La información de salud mental en línea de Beyond Blue está traducida a varios idiomas, y las personas que llamen a la línea telefónica pueden solicitar servicios de traducción.
No pierdas la esperanza
Finalmente, el Dr. Blashki recomienda mantener "la esperanza" en medio de todo el debate y la discusión sobre los confinamientos, las restricciones y las vacunas.
"Las cosas van más lentas de lo que pensábamos, pero van en la dirección correcta, y creo que eso es importante ... esto no es para siempre", recordó.
"¿Quién hubiera pensado que tendríamos acceso a estas extraordinarias vacunas, un poco más de un año desde que comenzó la pandemia?
"Miraremos hacia atrás en algunos años y recordaremos este periodo, como un momento lleno de obstáculos, un periodo difícil, pero creo que la gente debería tener la esperanza de que eventualmente saldremos de esta crisis ".
Si necesitas asistencia o te encuentras en crisis llama a Lifeline al teléfono 13 11 14, en cualquier momento del día, 7 días de la semana.
También ofrecen otros servicios:
Suicide Call Back 1300 659 467
Línea de ayuda para niños 1800 55 1800 (para jóvenes de 5 a 25 años).
