Cada año que llega nos ponemos a hacer resoluciones de Año Nuevo, la mayoría relacionadas con nuestra salud física: hacer dieta, ir al gimnasio o beber menos alcohol. ¿Pero qué pasa con nuestra salud mental?
La salud mental es fundamental para funcionar en todos los ámbitos de nuestra vida: cómo interactuamos con nuestros seres queridos, cuán productivos somos en el trabajo y cómo nos sentimos cuando estamos solos.
A continuación te proponemos seis cosas que puedes hacer para sentirte mejor en este año.
1. No hagas dieta
Mucha gente hace estrictos y prohibitivos planes para recortar su consumo de calorías. Pero hay evidencias de que tales resoluciones simplemente no ayudan a perder peso y sin embargo, las dietas restrictivas generalmente conducen a un aumento de peso a largo plazo.
Las personas con mala imagen corporal generalmente evitan la intimidad física, el salir con amigos y el ejercicio. La mala imagen corporal también está relacionada con la depresión, la ansiedad y otros problemas de salud mental. El odio a uno mismo no nos hace más delgados, pero sí nos hace sentir mal mentalmente.
Estas personas a menudo evitan participar plenamente en la vida mientras esperan a tener un cuerpo ideal. Sin embargo, las personas que aprecian sus cuerpos, independientemente de su tamaño corporal, tienden a tener una mejor salud mental, un mejor funcionamiento sexual y relaciones románticas más felices en general. Si tu objetivo es la salud mental (o física), deja de concentrarte en tratar de ser delgado o delgada, y en su lugar trabaja en la auto aceptación.
Tratar de ser delgado no hará que pierdas peso y no te hará feliz.
2. Come brócoli
Cuanto más aprendemos sobre la relación entre el intestino y el cerebro, más constatamos la importancia de la nutrición en la salud mental. Las personas que consumen más frutas y verduras tienen niveles más bajos de depresión que aquellas que comen menos frutas y verduras.
A la larga, las mejoras nutricionales (un equilibrio de verduras, frutas, semillas y proteínas) pueden mejorar tu salud mental y tu calidad de vida. Comer verduras y en particular verduras de hoja verde, de la familia del brócoli (repollo, coliflor, col rizada) pueden incluso ayudar a desacelerar el deterioro cognitivo.
3. Únete a un grupo
El aislamiento social es un vaticinador de muerte prematura como lo es la dieta o el ejercicio e incluso puede ser tan perjudicial como el tabaquismo.
Hacer nuevas conexiones sociales mejora la salud mental, y estar integrado en múltiples grupos sociales positivos nos ayuda a lidiar con el estrés, además de estar relacionado con la reducción de la depresión y la ansiedad. Por lo tanto, para mantener una buena salud mental es necesario estar cerca de las personas.
Por ejemplo, si tienes un perro, visita tu parque de perros local. Si te gustan los juegos de mesa o las cartas, ¿por qué no buscar cerca de donde vives un grupo de personas que se juntan para jugar? También se pueden encontrar cientos de grupos a los que unirse y que comparten diferentes intereses en aplicaciones como meetup.
4. Muévete
Todos sabemos que hacer ejercicio es una de las cosas más obvias: pero siempre hay una parte dentro de ti que quiere saltarse esta resolución. No lo hagas. El ejercicio es una de las maneras más efectivas de reducir la depresión o la ansiedad, mejorar la función sexual y mantener la función cognitiva.
No importa si caminas por tu patio trasero o corres una maratón, cualquier tipo de movimiento te ayudará. Adherirse a un plan de ejercicios puede ser difícil por lo que puede resultar mejor identificar un tipo de ejercicio que te resulte agradable, que te ayude a socializar y te permita desarrollarte de alguna manera.
El ejercicio que busca conseguir cualquiera de estas cosas es más fácil de seguir que el ejercicio realizado con el exclusivo objetivo de mejorar la apariencia física.
5. Reduce tus tiempos de pantalla
Entonces, ¿cómo vas a sacar tiempo para hacer ejercicio? La reducción del tiempo de pantalla es una respuesta. Esto no significa que tengas que renunciar a tu programa favorito, pero el excesivo tiempo de pantalla está relacionado con la mala calidad del sueño y la depresión. El tiempo de pantalla debe ser parte de una vida feliz, no un sustituto de ella.
Haz un esfuerzo para desconectar tu teléfono y salir.
6. Si lo necesitas, busca ayuda
A menudo enmascaramos los problemas de salud mental con un manto de invisibilidad, ocultándolos de la vista y asumiendo que vamos a ser capaces de "salir de esto" por nuestra cuenta. La verdad es que a veces necesitamos ayuda, y la decisión inteligente y fuerte es buscarla. Visita a tu médico y obtén un plan de salud mental, o visita beyondblue.org.au. También puedes llamar a Lifeline (13 11 14).
En última instancia, debes elegir objetivos que realmente reflejen quién eres y lo que deseas, y trata de dividirlos en pasos concretos y específicos (especifica el "cuándo", "dónde" y "cómo"). Las investigaciones sugieren que hacer esto maximizará tus posibilidades de éxito.
¡Felices resoluciones de Año Nuevo!
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