نکات مهم
- همزمان با تشدید مناقشه اسرائیل و حماس که در چند روز اخیر بر چرخه اخبار جهان غالب شده است، ممکن است به طور غیرعادی احساس استرس یا اضطراب کنید.
- در روزهای گذشته اخبار، تصاویر و ویدئوهای ناراحت کننده زیادی از اسرائیل و غزه منتشر شده است.
- احساسات شدید در غالب موارد پیرامون رویدادهای خبری مهم اغلب می تواند به بحث های رسانه های اجتماعی سرایت کند
در روزهای گذشته اخبار، تصاویر و ویدئو های ناراحت کننده زیادی از اسرائیل و غزه منتشر شده است. در این گزارش به کارهایی که می توانید برای محافظت از سلامت روان خود انجام دهید، پرداخته ایم.
همزمان با تشدید مناقشه اسرائیل و حماس که در چند روز اخیر بر چرخه اخبار جهان غالب شده است، ممکن است به طور غیرعادی احساس استرس یا اضطراب کنید.
دکتر گرانت بلاشکی، مشاور بالینی ارشد از موسسه Beyond Blue، گفت: «احتمالاً این احساسات به واسطه رسانه های اجتماعی ما را در معرض ترس و آسیب های مردمی قرار می دهند، که پیشتر آنها را مشاهده نکرده ایم».
او به SBS News گفت: «این تصاویر اغلب اول شخص، از نظر دیداری بسیار خشن و از نمای نزدیک هستند.»
دکتر بلاشکی افزود: «همه این تصاویر بسیار خام و بدون فیلتر هستند و توسط تعدادی از فیلترهای مهم جامعه مدنی، مانند استانداردهای روزنامه نگاری یا عناوین خبری که در روزنامه یا تلویزیون آنها را می بینید، فیلتر نشده اند.»
وی گفت: «در این عناوین و تصاویر به هیچ وجه تاثیرات آنها بر خانواده ها (آنهایی که درگیر هستند) یا مخاطبان زیر سن قانونی یا افراد آسیب پذیر در نظر گرفته نمی شود، بنابراین این بدان معنی است که مردم در معرض برخی فیلم های بسیار وحشتناک قرار می گیرند که واقعاً ناراحتی زیادی ایجاد می کند.
چگونه می توانید از سلامت روان خود محافظت کنید، در حالی که همچنان درگیر آنچه در حال وقوع است هستید؟
دکتر بلاشکی گفت علی رغم ماهیت ناراحت کننده بسیاری از رویدادهای خبری، "احساساتی وجود دارد که ما را همچنان به تماشا و تعامل سوق می دهد."
او گفت: «همه ما می توانیم چنین علاقه انحرافی داشته باشیم. ما همچنین در حال تلاش برای درک شرایط هستیم.»
دکتر استفان کربن، مدیر اجرایی و موسس سازمان بهداشت روانی Prevention United است. او می گوید که یادگیری چگونگی ایجاد تعادل سالم بین تعامل با رویدادهای جهانی و دانستن زمانی که باید خود را از آنها جدا کرد، موضوع بسیار کلیدی است.
او در گفتگو با SBS News گفت: «اگرچه انسان ها عموماً به طور طبیعی انعطاف پذیر هستند، اما همه ما یک نقطه عطف داریم. اگر بیش از حد با آن محتوا درگیر شویم، از نظر احساسی ما را تحت تاثیر قرار می دهد."
وی افزود: «شما باید سطح استرس خود را کنترل کنید و متوجه باشید که چه زمانی ممکن است به آن منطقه پریشانی وارد شوید و برای مدتی به استراحت نیاز دارید، زیرا دانستن این موضوع برای ما خوب است."
دکتر بلاشکی گفت که اگر متوجه شدید که گرفتار «پیمایش عذاب» یا تماشای ویدیو های ناراحت کننده آنلاین هستید، پنج پرسش وجود دارد که باید آنها را از خود بپرسید:
آیا تماشا کردن آن ویدئو از نظر روانی برای من خوب است؟
آیا کار سازنده تری وجود دارد که بتوانم در این زمان برای کمک به قربانیان انجام دهم؟
آیا من فقط در یک کارزار تبلیغاتی گرفتار شده ام؟
آیا من توسط الگوریتم های پلت فرم فناوری هدایت می شوم؟
آیا من برنامه ای برای کنترل تعامل خود با رسانه ها دارم، یا آنکه فقط صرفا یک گیرنده منفعل هستم؟
او اضافه کرد که اگر به طور خاص یک فرد بصری هستید و تحت تاثیر صحنه های خاص قرار می گیرید، شاید بهتر باشد اخبار خود را از رادیو دریافت کنید.
وارد بحث های آنلاین نشوید
احساسات شدید در غالب موارد پیرامون رویدادهای خبری مهم اغلب می تواند به بحث های رسانه های اجتماعی سرایت کند - چیزی که دکتر بلاشکی و دکتر کربن هم توصیه می کنند از آن اجتناب کنید.
دکتر کربن گفت: «بسیار آسان است که درگیر بحث های احساسی آنلاین شوید. اما حقیقت این است که تغییر عقاید دیگران بسیار سخت است، و متأسفانه، برخی از افراد برای گفتگو در آنجا نیستند - آنها سعی می کنند شما را تحریک کنند، آنها سعی می کنند باعث ناراحتی شما شوند.»
وی افزود: "شما واقعا باید بدانید که چه زمانی باید در این نوع بحث ها شرکت نکنید."
دکتر بلاشکی و دکتر کربن می گویند که استفاده از راهبردهای اساسی خود مراقبتی نیز در حفظ سلامت روانی مهم است.
این استراتژی ها عبارتند از:
روال و روتین منظم خود را حفظ کنید
فعال بمانید
خوب غذا بخورید
خواب کافی داشته باشید
با اجتماع بیامیزید
مصرف الکل خود را محدود کنید
با دوستان و خانواده در مورد احساس خود صحبت کنید
به دنبال کمک حرفه ای باشید
اگر هیچ یک از این استراتژی ها جواب نداد، این می تواند نشانه ای باشد که شما به کمک حرفه ای نیاز دارید.
گزینه دیگر این است که به پزشک عمومی خود مراجعه کنید و از آنها بخواهید که یک برنامه مراقبت از سلامت روان برای شما ایجاد کنند تا بتوانید "حمایت روانی واقعاً خوبی" دریافت کنید.
خوانندگانی که به دنبال حمایت در زمینه سلامت روان هستند، می‌توانند با Beyond Blue با شماره ۱۳۰۰۲۲۴۶۳۶ تماس بگیرند. اطلاعات بیشتر در aboveblue.org.au موجود است.
