تعدادی از مزایای مرتبط با حفظ سلامت و تندرستی وجود دارد که در غالب مواقع عدم انجام آنها ممکن است از نظر جسمی و روحی شما را تحت تاثیر قرار دهد.
این گزارش بخشی از مجموعه سری برنامه های جدید SBS است که با هدف پرداختن به موضوع تهیه شده است.
پروفسور آن تایدمن، استاد در حوزه فعالیت بدنی و سلامت می گوید فعالیت بدنی و حفظ یک رژیم غذایی متعادل دو کاری است که می توانید به صورت روزانه برای حفظ سلامتی انجام دهید.
او می گوید از جمله سایر موارد می توان به محدود کردن مصرف الکل، ترک سیگار و حفظ ارتباطات اجتماعی اشاره کرد.
۱. فعالیت بدنی
پروفسور تایدمن می گوید شواهد زیادی وجود دارد که نشان می دهد فعالیت بدنی نه تنها سلامت جسمی، روانی و اجتماعی را ارتقا می دهد، بلکه از شروع بیماری در سنین بالاتر نیز جلوگیری می کند.
این استاد دانشگاه سیدنی می گوید کاری که یک فرد امروز یا در این هفته انجام می دهد، می تواند در آینده برای او مفید باشد.
پروفسور تایدمن در مورد میزان فعالیت بدنی که یک فرد باید در آن شرکت کند، به اشاره می کند که بسته به سن و اینکه آیا فرد دارای بیماری مزمن یا ناتوانی است، توصیه هایی را ارائه می دهد.
نکته اصلی در انجام فعالیت بدنی این است که این کار برای همه خوب است و به این موضوع ربطی ندارد که در چه سنی هستید یا از چه سطح ناتوانی برخوردار هستید.
او گفت: «حتی اگر نمی توانید میزان فعالیت بدنی توصیه شده در این دستورالعمل ها را برآورده کنید، ما همچنین از تحقیقات کاملاً واضح می دانیم که هر مقدار ورزش یا فعالیت بدنی مفید است و انجام کمی بیشتر از آنچه در حال حاضر انجام می دهید باعث ایجاد فواید سلامتی برای شما خواهد شد».
او می گوید فعالیت بدنی می تواند به اشکال مختلف باشد و لزومی ندارد که در یک گروه ورزشی انجام شود یا دارای حرکات ورزشی ساختار یافته باشد.
او گفت: «این فعالیت های بدنی می تواند در اوقات فراغت شما به عنوان مثال در هنگامی که برای پیاده روی بیرون می روید، یا در هنگام انجام کارهای خانگی شما انجام شود. بنابراین انجام فعالیت های اطراف خانه، باغبانی و همه این موارد باعث ارتقای سلامتی می شود».
۲. حفظ یک رژیم غذایی متعادل
پروفسور تایدمن می گوید حفظ یک رژیم غذایی متعادل برای کاهش عوامل خطر بیماری در دراز مدت و کاهش خطر چاقی مهم است.
او گفت: «تغذیه خوب در رژیم غذایی شما برای تامین سوخت بدن، قوی نگه داشتن استخوان ها و احساس انرژی مفید است».
وی افزود: «همه این چیزها واقعا مهم هستند. رعایت یک رژیم غذایی متعادل، نه غذاهای فرآوری شده زیاد و نه قند زیاد، که اکنون یک مشکل بزرگ در جامعه است».
در دستورالعمل های غذایی استرالیا ( ) اطلاعاتی در مورد انواع و مقدار غذاها، گروه های غذایی و الگوهای غذایی ارائه شده است.
این دستورالعمل، استرالیایی ها را تشویق می کند تا از طیف گسترده ای از غذاهای مغذی از پنج گروه غذایی لذت ببرند، در حالی که مصرف غذاهای حاوی چربی اشباع شده، نمک افزوده، قندهای اضافه شده و الکل را محدود می کند.
۳. الکل خود را محدود کنید و سیگار را ترک کنید
پروفسور تایدمن در مورد نیاز به محدود کردن الکل و ترک سیگار گفت: «ما می دانیم که این عوامل خطرزای سبک زندگی، واقعاً در وقوع بسیاری از بیماری ها مهم هستند».
بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت، مصرف الکل سالانه منجر به مرگ سه میلیون نفر در سراسر جهان و همچنین معلولیت و سلامت ضعیف میلیون ها نفر می شود.
داده های موسسه بهداشت و رفاه استرالیا (AIHW) نشان می دهد که در سال ۲۰۲۰، ۱۴۵۲ مورد مرگ ناشی از مصرف الکل ثبت شده است که اکثریت آن (۷۳ درصد) مربوط به مردان بوده است.
در که در سال ۲۰۲۰بازنگری شد، دستورالعمل هایی برای کاهش خطرات سلامتی ناشی از نوشیدن الکل ارائه شده است.
علاوه بر این، شورای سرطان ، از جمله گنجاندن روزهای بدون الکل و استفاده از آب برای رفع تشنگی، توصیه می کند.
تخمین زده می شود که سیگار باعث مرگ تقریباً ۲۰۵۰۰ استرالیایی در سال (۱۳ درصد از کل مرگ و میرها) می شود و مسئول ۸.۶ درصد از کل بار بیماری در استرالیا در سال ۲۰۱۸ بوده است.
۴. حفظ ارتباطات اجتماعی
پروفسور تایدمن می گوید که تنهایی یک "مشکل بزرگ" در جامعه است، و این می تواند حتی زمانی که فرد توسط دیگران احاطه شده باشد، رخ دهد، زیرا اغلب با موضوعی به نام "فقدان ارتباطات" روبرو هستیم.
او گفت: «این در مورد احساس ارتباط با اطرافیان و احساس ارتباط با جامعه ای است که در آن زندگی می کنیم. این به این بستگی دارد که احساس کنید برای دیگران چیز مهمی هستید و همچنین نشان دهید که به دیگران اهمیت می دهید. تمام این ارتباطات انسانی واقعاً مهم است.»
او می گوید ارتباط را می توان به روش های مختلفی از جمله با داوطلب شدن و حضور فعال در جامعه به دست آورد.
وی افزود: «داوطلب شدن می تواند راهی برای ارتقای ارتباط اجتماعی با سایر افرادی باشد که بخشی از یک گروه هستند».
گرچه با این حال، او می گوید که برخی از مردم از تنها بودن لذت می برند.
با استفاده از فناوری های مختلف از جمله Skype، Zoom، FaceTime و برنامه هایی مانند House Party توصیه می کند. این سازمان معتقد است که این فناوری ها به افراد اجازه می دهد تا در گروه ها از طریق چت ویدیویی ارتباط برقرار کنند.
این سازمان همچنین برنامه ریزی منظم برنامه های اجتماعی، از جمله یک کلوپ کتاب، شام های خانوادگی، مهمانی های رقص یا فقط گفتگوهای عصرانه با دوستان را توصیه می کند.
۵. با خود و کسانی که به آنها اهمیت می دهید ملاقات کنید
پروفسور تایدمن می گوید که قرنطینه در طول همه گیری کووید-۱۹ نمونه خوبی از این بود که چرا باید مراقب احوال خود و افرادی که از آنها مراقبت می کنید، باشید.
او گفت: «اما اغلب متوجه نمی شوید که استرس و اضطراب زیادی را تحمل می کنیم و در نتیجه، رجوع به احوالات خود و دیگران و اطمینان از انجام کارهایی که برای سلامتی شما خوب است، واقعا مهم است.»
مؤسسه Black Dog یک چک لیست از شش نکته را که یک فرد باید هر هفته برای حفظ سلامت روان خود آنها را بررسی کند، از جمله احساسات، بدن، خواب و افکار منتشر کرده است.
خوانندگانی که به دنبال پشتیبانی هستند می توانند برای پشتیبانی بحرانی شبانه روزی با شماره ۱۳۱۱۱۴ ، خدمات تماس تلفنی خودکشی به شماره ۱۳۰۰۶۵۹۴۶۷ و خط Kids Helpline با شماره ۱۸۰۰۵۵۱۸۰۰ (برای جوانان ۵ تا ۲۵ ساله) تماس بگیرند. اطلاعات بیشتر در Beyond Blue.org.auandlifeline.org.au موجود است.
