اوج‌گیری دوباره شیوع محلی کووید-۱۹ باعث شد بخش بزرگی از خاک آسترالیا به ناچار دوباره تحت قرنطینه قرار بگیرند. به این دلیل، سازمان‌های سلامت روانی آسترالیا می‌گویند تقاضا برای خدمات آن‌ها در هفته‌های اخیر به طرز چشم‌گیری افزایش یافته است.
خط نجات (لایف‌لاین) می‌گوید تعداد تماس‌های دریافتی آن از سراسر آسترالیا در جریان یک هفته گذشته ۲۵ درصد افزایش یافته، در حالی که سازمان بیاند بلو (ورای آبی) ۱۵ درصد افزایش در آمار تماس‌های دریافتی‌اش از نیوساوت‌ولز و ۱۲ درصد از ویکتوریا گزارش داده است.
گرانت بلاشکی، مشاور ارشد بالینی در سازمان بیاند بلو می‌گوید که این‌گونه افزایش‌ها در جریان قرنطینه معمول هستند.
به گفته او، وقتی قرنطینه عمومی اعلام می‌شود، مردم از یک‌سو در مورد پول، شغل و کاروبارشان نگران می‌شوند و از سوی دیگر زیر فشار وضعیت خانوادگی و همچنین ترس ابتلا به کووید-۱۹ قرار می‌گیرند.
اما هرچند قرنطینه می‌تواند از جوانب مختلف بر احساسات و عواطف ما غلبه کند، یک سری فعالیت‌های ساده وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانیم مراقب سلامت روانی خود باشیم.
پابند به یک روال همیشگی باشید
حتا در دوران قرنطینه، مهم است که به یک روال همیشگی در زندگی روزمره مان ادامه بدهیم.
داکتر بلاشکی می‌گوید: «بدون نیاز به رفتن بر سر کار، خوابیدن خیلی آسان است و برنامه چندانی برای گذراندن روز وجود ندارد.»
«اما ما واقعاً به مردم توصیه می‌کنیم که روز را زمان‌بندی کنند: چه وقت می‌خواهید از خواب برخیزید، لباس بپوشید و کمی ورزش کنید.»
وزارت صحت فدرال و می‌گوید ساختارمندسازی امور روزانه به داشتن ثبات و یک حالت عادی جدید در زندگی کمک می‌کند.
این وزارت در وبسایت خود می‌گوید: «به قسمت‌هایی از روال همیشگی زندگی خود فکر کنید که بیشتر از همه به آن‌ها اهمیت می‌دهید و راه‌هایی پیدا کنید که آن‌ها را بخشی از برنامه روزانه خود بسازید، مانند صرف نان چاشت با همکاران از طریق تماس ویدیویی، یا یافتن کلاس‌های ورزشی آنلاین.»
از روابط خود مراقبت کنید
قرنطینه می‌تواند منزوی‌کننده باشد، و به‌ویژه برای افرادی که تنها زندگی می‌کنند، مهم است که با دیگران در ارتباط بمانند و روابط خود را حفظ کنند.
داکتر بلاشکی توصیه می‌کند تلاش کنید با خانواده، دوستان و همسایگان خود تا حدی که دستورهای صحی اجازه می‌دهند، دیدوبازدیدهای مرتب داشته باشید.
او می‌گوید تغییرات عاجلی چون مجبور شدن به کار یا آموزش از راه دور شرایطی مانند «دیگ بخار» را در خانواده ایجاد می‌کند و توصیه می‌کند که مواظب روابط خانوادگی خود باشید.
«ما واقعاً باید سعی کنیم که بهترین نسخه خودمان باشیم و با دیگران جدی نگیریم، به حریم خصوصی آن‌ها احترام بگذاریم، چون می‌دانید که ما ناگهان برای تمام روز روی هم انبار شده‌ایم.»
«وارد مشاجره و درگیری شدن با افرادی که همیشه با آن‌ها هستیم بسیار آسان است، به‌ویژه هنگامی که میزان استرس در همه افراد بسیار بالاست.»
خبرهای بد را دنبال نکنید
هرچند وسوسه می‌شوید که دایماً از اوضاع شیوع ویروس کرونا آگاه بمانید، ولی جان بروگدن، رییس سازمان خط نجات (لایف‌لاین) نسبت به مجذوب خبرهای بد شدن هشدار می‌دهد.
آقای بروگدن به اس‌بی‌اس نیوز می‌گوید: «اگر خبرهای بد بسیار زیاد هستند، خاموشش کنید یا کانال عوض کنید.»
همچنین داکتر بلاشکی می‌گوید، مهم است که بدانید که چه وقت باید از گفت‌وگوها در مورد کووید-۱۹ خودداری کنید.
او می‌گوید: «این مهم است که بدانیم چه جریان دارد، اما در عین حال غرق شدن در هر پیچ و خم و هرگونه ارقام تازه شاید از نظر سلامتی برای ذهن شما مفید نباشد.»
او توصیه می‌کند که برای جلوگیری از وسواس خبری، روزانه زمان مشخصی را به شنیدن/دیدن تازه‌ترین خبرها اختصاص بدهید، برخی از یادآوری‌های تلفون همراه خود را خاموش کنید و تعدادی از اپ‌ها (نرم‌افزارها) را کلاً از گوشی خود حذف کنید.
مواظب سلامتی جسمی خود باشید
ورزش و خوردن و آشامیدن منظم اثرات مستقیم بر سلامت روانی دارند.
آقای بروگدن می‌گوید: «خیلی مهم است که از پشت صفحه کامپیوتر کنار بکشیم و بیرون برویم، در محل خود به گردش برویم، در محل خود دو بار گردش کنیم؛ هرچه در مورد شما صدق کند. تابیدن اندکی نور آفتاب بر روی صورت تان و گردش و سیاحت در بیرون تفاوت واقعی ایجاد می‌کند.»
داکتر بلاشکی به بیماران خود توصیه می‌کند که حداقل سه بار در هفته برای حداقل نیم ساعت در روز ضربان نبض خود را بالا ببرند.
«در مورد گردش در طبیعت مسلماً چیزی برای گفتن وجود دارد و ما می‌دانیم که تابیدن آفتاب بر صورت در طول روز برای چرخه خواب و بیداری شما بسیار مفید است.»
در موقع نیاز کمک بطلبید
آقای بروگدن می‌گوید، در صورت تجربه مشکلات روحی و روانی، همیشه کسی در دسترس هست که با او صحبت کنید، خواه دوست یا عضو خانواده شما باشد یا یکی از مراکز خدمات سلامت روانی.
او می‌گوید: «لطفاً با دیگران در ارتباط بمانید. فکر نکنید که کسی نمی‌خواهد از شما بشنود. ما این‌جا هستیم تا کمک تان کنیم، ما همه این‌جا هستیم تا صحبت کنیم. خواه لایف‌لاین باشد ... یا رفیق یا کسی که با او کار می‌کنید، لطفاً تماس بگیرید.»
«هیچ‌کس نباید در سکوت رنج بکشد و خوب نبودن اشکالی ندارد.»
اگر شما از وضعیت روحی و روانی مناسبی برخوردار نیستند، می‌توانید از راه‌های مختلف- پیامک، چت آنلاین و تماس تلفونی- با کسی از لایف‌لاین یا بیاند بلو صحبت کنید و مشورت بگیرید.
داکتر بلاشکی می‌گوید: «برخی افراد در نوشتن نسبت به صحبت کردن راحت‌تر هستند، و شما برخی توصیه‌های خوبی از افراد دیگر می‌گیرید، و همچنین این کار به شما یادآوری می‌کند که سایر افراد نیز در وضعیت مشابه شما قرار دارند.»
اطلاعات سازمان بیاند بلو در مورد سلامت روانی به چندین زبان ترجمه شده‌اند و افرادی که از طریق تلفون با این سازمان تماس می‌گیرند، می‌توانند درخواست مترجم نیز بکنند.
داکتر بلاشکی می‌گوید: «لازم نیست که به کلی از هم پاشیده باشید تا به ما زنگ بزنید. ما مردم را تشویق می‌کنیم که اگر فقط دلواپس می‌شوند، فقط به این فکر می‌افتند که 'چطور از این گردنه عبور کنم؟' به ما زنگ بزنند.»
کمی امید داشته باشید
و در نهایت، آقای بلاشکی پیشنهاد می‌کند در همهمه آن‌چه در مورد قرنطینه و واکسین جریان دارد، «بودجه امید» خود را خالی نکنید.
او می‌گوید: «پیشرفت‌ها کندتر از آن هستند که فکر کرده بودیم، اما در مسیر درستی در حرکت هستند و من فکر می‌کنم این مهم است ... این وضعیت همیشگی نیست.»
«چه کسی فکرش را می‌کرد که ما ... اندکی بعد از یک‌سال این واکسین‌های فوق‌العاده را داشته باشیم؟»
«ما در سال‌های آینده به گذشته نگاه خواهیم کرد و خواهیم گفت، زمان دشوارگذری بود، سخت بود، اما من فکر می‌کنم مردم باید احساس امید داشته باشند که در نهایت از آن‌سوی دیگر پیروز بیرون خواهیم شد.»
افرادی که دنبال حمایت عاطفی و روانی هستند، می‌توانند به طور ۲۴ ساعته با شماره ۱۳۱۱۱۴ به لایف‌لاین، با ۱۳۰۰۶۵۹۴۶۷ به خدمات بازتماس خودکشی و با ۱۸۰۰۵۵۱۸۰۰ به خط تماس کمکی کودکان (۵ تا ۲۵ ساله) تماس بگیرند. اطلاعات بیشتر در مورد سلامت روانی و چگونگی کمک خواستن در نشانی‌های و قابل دسترس هستند. سازمان «سلامت روانی آسترالیا» پروژه‌ای زیر نام» (سلامت روانی را جدی بگیرید) دارد که به افراد دارای پیشینه متنوع فرهنگی و زبانی خدمات ارائه می‌کند.
