اگر احساس می‌کنید که به اندازه نیاز خود نمی‌خوابید، احتمالاً همین‌طور است.
پژوهش جدیدی که در مجله سلامت عمومی آسترالیا و نیوزیلند منتشر شده، نشان می‌دهد که از هر چهار جوان آسترالیایی، یک نفر از خواب خود راضی نیست.
بیش از ۱۲۰۰ جوان ۲۲ ساله در این پژوهش شرکت داشتند. پژوهشگران کیفیت خواب آن‌ها را از نظر مدت، سرعت به خواب رفتن، رضایت و منظم بودن آن بررسی کرده‌اند.
حدود ۳۰ درصد از آن‌ها کمتر از هفت تا نُه ساعت در شب می‌خوابیدند و برای ۱۸ درصد دیگر بیش از ۳۰ دقیقه طول می‌کشید تا به خواب بروند.
بشنوید:
چرا کارشناسان از والدین می‌خواهند مراقب نشانه‌های این بیماری در کودکان شان باشند؟
SBS Dari
01/08/202307:52
یافته‌های پژوهش نشان می‌دهند که خواب ضعیف اثرات غیرمستقیمی چون اختلال هوشیاری در طول روز دارد.
همچنین نارضایتی از میزان خواب یک شاخص قوی برای سلامت روانی و جسمی پایین‌تر بوده است.
تری اسلوین، مدیرعامل انجمن سلامت عمومی آسترالیا، می‌گوید که یافته‌های این پژوهش پیامدهای بزرگی برای سیاست‌گذاران در حوزه سلامت عمومی دارد.
بيشتر بخوانيد
دوست‌یابی در آسترالیا؛ اهمیت رفاقت‌های میان‌فرهنگی
آقای اسلوین به اس‌بی‌اس گفت: «شواهد به شکل فزاینده‌ای نشان می‌دهند که خواب یک مسأله مهم سلامت عمومی است.»
او افزود: «داشتن خواب باکیفیت، مداوم و کافی به طور فزاینده‌ای یک چالش بهداشت عمومی است که ما باید در مورد آن بیشتر تلاش کنیم و به مردم کمک کنیم تا به شیوه‌ای ثابت به آن رسیدگی کنند.»
اما فقط جوانان نیستند که گیج‌ومنگ از خواب بر می‌خیزند.
یک مطالعه دیگر اخیراً نشان داد که در کل از هر سه آسترالیایی، یک نفر به دلیل بحران گرانی خواب خود را از دست می‌دهد.
نیاز گروه‌های مختلف افراد به خواب بسیار متفاوت است و این نیاز در طول زندگی آن‌ها تغییر می‌کند.
شما به چه مقدار خواب نیاز دارید؟
بنیاد سلامت خواب، یک سازمان خیریه آسترالیایی که در راستای ترویج خواب سالم کار می‌کند، بر بنیاد گزارش یک هیأت متعلق به بنیاد ملی خواب مستقر در آمریکا، انسان‌ها را از نظر نیاز خواب آن‌ها به نُه دسته تقسیم می‌کند.
این بنیاد برای نوزادان صفر تا سه ماهه، بین ۱۴ تا ۱۷ ساعت خواب در هر شبانه‌روز توصیه می‌کند.
نیاز خواب در نوزادان چهار تا ۱۱ ماهه به ۱۲ تا ۱۵ ساعت کاهش می‌یابد.
اطفال نوپای یک تا دوساله بین ۱۱ تا ۱۴ ساعت خواب نیاز دارند.
این بنیاد می‌گوید که داشتن خواب‌های کوتاه در طول روز برای کودکان سه تا پنج ساله طبیعی است، اما اگر فراتر از این سن روزانه به خواب بروند، به این معناست که در طول شب به اندازه کافی نمی‌خوابند.
اطفال شش تا ۱۳ ساله بین نُه تا ۱۱ ساعت باید بخوابند.
همچنین نارضایتی از میزان خواب یک شاخص قوی برای سلامت روانی و جسمی ضعیف‌تر بوده است. Credit: Unsplash/Jamie Street
بعد از رسیدن به سن ۱۸ سالگی، افراد باید هفت تا نُه ساعت در شب بخوابند و این تا ۶۵ سالگی ثابت باقی می‌ماند.
بعد از رسیدن به ۶۵ سالگی، نیاز افراد به خواب به هفت تا هشت ساعت در شب کاهش می‌یابد.
البته استثناهایی برای همه این گروه‌ها وجود دارند: افراد حامله، معلول و دارای بیماری‌های مزمن و همین‌طور افرادی که شدیداً ورزش می‌کنند، به خواب بیشتر نیاز دارند.
