在熱門的反烏托邦美劇《生活割離術》（Severance）中，生物科技公司 Lumon Industries 的員工發現很容易分開工作和家庭生活。他們的大腦被植入電腦晶片，工作時把所有對家庭的思念拋在腦後，在家裡則完全忘記他們的工作。
雖然這部劇探討這種意識分裂所帶來的隱患，但無可否認的是，當你在實際上不應該工作時，能夠「熄機」並忘記工作，這是一個誘人的設想。
這就是所謂的「心理抽離」（psychological detachment）。能做到這一點的人會更快樂、更健康，而且不會感到疲倦。但很多人都努力地從精神上抽離工作，特別是當我們從事很高要求和高壓的工作時。
僅僅在肉體上遠離工作可能還不夠，尤其是這是很多人在家工作的時代。
當我們不在辦公室的時候，我們也必須停止思考工作。無論是在外出晚餐時，為待辦工作清單而煩惱；在觀看子女的足球比賽時，想著尚未回覆的電子郵件；還是躺在床上思考在明天的會議上說甚麼。
抽離的藝術
你在工餘時間所選擇的活動，對於這種心理抽離的過程非常重要。
為了更了解哪些策略最有效，我的研究調查了 2020 年在醫院急症室輪班工作的護士，這是一個很高壓的工作環境。
我們的研究團隊透過問卷調查向 166 名護士收集資料。調查包括收集與工餘活動相關的潛在心理體驗的資料，例如當他們在閱讀或散步時會否感到放鬆。
重要的是，我們的調查結果也顯示，能夠更好地忘記公事的護士疲勞程度較低，身心健康狀況也更好。
我們的結果確定了三個關鍵策略，可以幫助我們的受訪者減輕疲勞並從工作中恢復精神：
- 運動
- 與家人和朋友共度時光
- 休閒活動
眾所周知，運動會對身體帶來好處。但無論是做瑜伽、跑步還是玩無板籃球（netball），也能帶來精神上的好處，鼓勵你專注於你正在做的事情，而不是沉迷於外面的想法。
做瑜珈等親身進行的體能活動可以幫助我們在下班後放鬆精神。 Credit: Unsplash / Dylan Gillis
研究亦發現，在朋友幫助下完成一項艱鉅任務的人比單獨完成這項任務的人，他們更少出現心率突變。
刻意騰出時間與家人、朋友或寵物共度時光，可以幫助我們忘記在家工作，並將注意力集中在工作以外對我們重要的事情上。
我們研究中的很多醫護人員都透過縫紉或園藝等嗜好和興趣來減少在家時感到疲勞。但你不需要擔心具體在追求什麼活動，最重要是選擇一些令你覺得愉快和吸引的活動，並且它與你現有的理念非常吻合。
把公事留在工作中
最後，下班也意味著不要把公事帶回家。
如果可能的話，完成所有日常工作，這樣就不會在家裡想著公事。你亦可以透過不檢查公司的電子郵件或簡訊來與工作「斷線」。
當然，現今的科技和在家工作使分開工作和家庭生活變得更加困難。但制定健康的作息習慣可以幫助你在工作時間劃定精神上和肉體上的界線，即使你的辦公室就在隔壁房間。
本文作者Jane Gifkins是格里菲斯大學工作、組織與福利中心的研究員。她不為任何會從本文受益的公司或組織工作、提供諮詢、擁有股份或接受其資助，他已披露不存在除學術任命之外的任何從屬關係。
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