要點：
- 精神健康問題的早期跡象很容易被忽略
- 只要有合適支援，患者可以得到改善
- 與摯愛傾訴是一個關鍵的第一步
每年有五份之一澳洲人遇到精神健康問題，據估計，多達45% 人在一生人中的某個階段，也曾經歷過精神疾病。
抑鬱症和焦慮症是困擾澳洲人及全球人口兩種最常見的精神健康疾病。
常見抑鬱症症狀
- 無法從以前喜歡做的事情中找到樂趣，包括自己的興趣
- 不再期待與人接觸
- 睡眠作息和專注力有明顯變化；
- 容易感到煩躁
- 容易感到苦惱
- 對人和事情抱有戒心
- 對別人的言論很敏感
- 容易流淚
雪梨麥覺理大學（Macquarie University）心理學系教授簡嘉博士（Maria Kangas） 表示，早期症狀因人而異。她說：「有些人出現所有症狀，但不代表每個人也一樣。」
她指有些人可能有普遍的焦慮，害怕事情會出錯；及社交焦慮，害怕受到負面批評，但抑鬱症患者所害怕的比普通人更大。
Source: Pexels/Quintin Gellar
常見焦慮症症狀
- 感到緊張、不安或繃緊
- 有迫在眉睫的危險、恐慌或毀滅性的感覺
- 心跳加快
- 呼吸急促
- 出汗或顫抖
- 感覺虛弱或疲倦
- 除了目前的擔憂之外，無法專注或思考其他事情
- 失眠
Beyond Blue臨床顧問白斯奇博士（Grant Blashki ）表示，並非每個有壓力和恐懼的人都患有精神健康問題，但若果這些症狀開始影響到日常生活，便應該尋求協助。
白斯奇博士表示：「譬如無法工作，或者無法照顧家庭，這些都是警號。」
簡嘉博士指抑鬱和焦慮會讓人很容易煩躁，有些人可能患有「衝動控制障礙」（impulse control disorder），令他們難以控制憤怒和情緒，在不同層面上帶來問題。
Source: Getty Images/EschCollection
她續說：「情緒不斷累積後可能真的會爆發，有時伴侶、家人或親戚可能會驚嚇，『為什麼突如其來？』，卻意識不到原來已經壓抑了一段長時間。 」
「如果患者具侵略性或會引起法律問題，甚至連工作也丟失。」
簡嘉博士指，衝動控制障礙也可以變為成癮障礙，如賭博、酒精和其他成癮。
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儘早發現症狀
米拿斯（Harry Minas） 是墨爾本大學的全球文化精神病健康部門(Global and Cultural Mental Unit)的主管。
身邊的人最容易發現這些症狀，但最重要的是不要忽視它們。
米拿斯表示：「他們應該加緊留意，同時與慰問他們的近況。」
Drinking excessively can make someone's depression worst. Source: Photo by Chitokan from Pexels
「非常重要的是打造一個可以輕鬆傾訴的氣氛，令他們感覺不會遭嚴厲的批評或嘲笑。」
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認知不足與羞恥感
同時，米拿斯教授多年來亦擔任聯邦難民和尋求庇護者相關事宜的顧問。
他指由於對精神疾病缺乏認識和有羞恥感，令許多多元文化社區的患者無法及時求助。
他稱：「即使大家都知道有人患有精神疾病，但仍然它將他困在家中。有些家庭或因感到羞恥而減少與社區接觸，並拒絕為患者尋求專業援助。」
他建議如果不方便與家庭醫生交談，可以致電多個求助熱線，如 。
باز کردن در گفتوگو با کسانی که با مشکلات روانی دستوپنجه نرم میکنند، میتواند آغاز خوبی برای پرداختن به مشکل باشد. Source: (Getty Images/PeopleImages)
K10 測試
Beyond Blue 的白斯奇博士鼓勵大家登上 Beyond Blue 網站，做一個名為K10的網上測試，評估是否需要精神健康的支援。
白斯奇博士表示：「如果結果只是輕度（抑鬱或焦慮），或屬於平均範圍，則無須擔心，但我們始終鼓勵民眾顧及精神健康，尤其是在新冠大流行期間。」
他續說：「所以應該保持恆常鍛煉，即使在家中也保持習慣，充足睡眠、切勿酗酒過度。」
Exercise releases chemicals like endorphins and serotonin that improve your mood. Source: (Getty Images/Boy_Anupong)
但如果結果是「中度（抑鬱或焦慮）」，便應該撥打 Beyond Blue 求助熱線，如果屬於「嚴重程度」，便應該去看家庭科醫生。
白斯奇博士表示表示：「有些文化認為家庭科醫生只關乎治療血壓等外在問題，但在澳洲，我們的家庭科醫生也顧及到精神健康的治療。」
他續指：「他們可以透過『家庭科醫生精神健康計劃』（GP Mental Health Plan），獲醫療保健（Medicare）的資助尋求精神專科的意見。」
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