《澳新公共卫生期刊》（Australian and New Zealand Journal of Public Health）于7月19日发表的研究发现，多达四分之一的澳大利亚年轻人对自己的睡眠不满意。
这项研究涉及1234名年龄为22岁的年轻成年人，根据睡眠时间、入睡速度、满意度和规律性等因素对受访者的睡眠质量进行了调查。
其中30%的人表示每晚睡眠不足七至九小时，18%的人需要30分钟以上才能入睡。
他们的分析发现，睡眠质量差会产生连锁反应，如导致白天警觉度下降。自我报告的低睡眠满意度也是身心健康下降的一个重要指标。
为什么年轻人睡眠满意度如此之低？一夜安眠到底有多难，我们每天到底需要睡多久呢？本期节目为您带来专家解析。
睡眠问题正成为“公共卫生挑战”
澳大利亚公共卫生协会（Public Health Association of Australia）负责出版该期刊，该协会负责人、兼职教授特里·斯莱文（Terry Slevin）表示，研究结果对公共卫生领域的政策制定者具有重大意义。
越来越多的证据表明，睡眠是一个重要的公共卫生问题。
“我们已经明确认识到，健康饮食对我们有益，体育锻炼对我们有益，而拥有优质、稳定和充足的睡眠则越来越成为一个公共卫生挑战，我们需要采取更多行动来帮助人们以一致的方式应对这一挑战，”他说。
来自心理学、医学研究、健康和教育领域的六位澳大利亚研究人员说，这项工作是澳大利亚第一项利用实验室和自我报告，来全面调查年轻成年人睡眠健康状况的研究。
这项研究没有对其他年龄段的人进行调查，因此无法说明睡眠质量差对澳大利亚年轻人群的影响是否比其他人群更大。
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28/04/202308:26
为何年轻人睡眠满意度如此之低？
25岁的埃德蒙·科尔曼（Edmund Coleman）从20岁出头开始就饱受睡眠问题的困扰。
这位年轻人在墨尔本的餐饮行业工作，同时还要攻读研究生。他承认，要养成良好的睡眠习惯很不容易，因为要上深夜班，又要在大清早上课。
他说：“我发现如果没有播客、电视节目或电影，我真的很难入睡，我认为这会扰乱我睡眠周期的前半部分——虽然我不是专家。”
“另外，早上醒来时，我有个很糟糕的习惯，就是会设置很多闹钟，生怕自己不能按时醒来，这实际上会大大影响我最后45分钟或一个小时的睡眠。是的，我几乎是条件反射般地伸手打开手机，只是为了刺激一下自己，开始新的一天，试着让阳光照进来，然后跌跌撞撞地出去喝杯咖啡。”
弗林德斯大学（Flinders University）呼吸与睡眠医学教授罗伯特·亚当斯（Robert Adams）表示，有研究表明，影响所有澳大利亚人睡眠的因素可能对年轻人影响更大。
他说：“年轻成年人中较为显著的问题是，无法留出足够的时间来获得充足的睡眠，而造成这种情况的原因有很多。其中一个原因是24小时社会所带来的压力……另一个原因是其他外部压力，比如工作需求。许多年轻人的工作时间并不规律。”
“因此，如果你一周中某些日子工作得非常晚或者非常早，而其他时间必须做其他工作或学习，那么建立规律的睡眠模式就会变得非常困难。”
有研究表明，影响所有澳大利亚人睡眠的因素可能对年轻人影响更大。 Source: AAP
他说，获得治疗的另一个障碍是费用。
“获得临床睡眠障碍治疗很困难，费用很高。而随着时间的推移，寻求全科医生的帮助也变得越来越困难。对于改善睡眠习惯的建议通常并没有得到后续跟进，人们也不一定能长期持续获得这些建议，”他说。
每天到底需要睡多久？
埃德蒙仍在继续寻求一夜好眠。
他尝试了各种方法，包括寻求专业人士的帮助，但他承认，目前自己的睡眠问题仍未得到解决。
“我考虑过这样做，但是因为你知道，看医生治疗其他心理问题已经够昂贵了，我认为睡眠问题在个人医疗保健的优先级上排得很靠后。”
对于个体来说，感觉到休息良好所需的睡眠时间在6至10小时之间，但大多数人需要每晚睡7至9小时才能感觉休息得很好。 Source: Getty
研究指出，跟踪的关键指标是对睡眠的主观满意度和白天的警觉性。这两项指标对身心健康的预测都高于研究中的其他方面。
对于个体来说，感觉到休息良好所需的睡眠时间在6至10小时之间，但大多数人需要每晚睡7至9小时才能感觉休息得很好。
改善睡眠卫生的建议包括白天进行体育锻炼，并在睡前一小时减少屏幕使用时间。
斯莱文教授说，饮食也会对睡眠产生影响。
归根结底，最重要的是尽可能保持一致的生活习惯：尝试每天大致在同一时间上床睡觉和起床，确保房间尽可能黑暗和安静，避免大吃大喝，避免咖啡因等刺激物。
“所以我想，真正的挑战在于，为自己获得良好的睡眠创造适宜的环境、适宜的温度和适宜的条件。”
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