在温暖的天气里，出汗是我们身体经历的自然过程。 悉尼全科医生安吉丽卡·斯科特 (Angelica Scott) 表示，出汗是人体散热和调节体温的机制。
然而，在异常炎热的天气下，身体可能会经历更严重的情况，例如热衰竭，严重时则是中暑。
当身体主要通过出汗失去大量盐和水时，就会出现热衰竭。
另一方面，中暑是一种更为严重的病症。 这被视为医疗紧急情况，因为身体失去了调节内部温度的能力。
斯科特博士解释了需要注意的迹象。
“有几个迹象表明你的身体正在中暑。 通常情况下，您会头痛，当然还会感到热和出汗。 有时人们会大汗淋漓。 感到疲劳是因为你的身体和大脑向你的身体发出一切都在减慢的信号。 ”
因为天气太热，我们的身体想放慢一切。 当然，如果情况变得更糟，可能会导致中暑，这比热衰竭更严重。Dr Angelica Scott
斯科特博士强调全天保持水分的关键作用，作为预防热衰竭或中暑的关键预防措施。
“用水或电解质补充水分，而不是苏打水或含糖饮料，因为这些含糖饮料会让你的症状恶化。 另一个是它们含有咖啡因，可能让你想要小便，所以它不但不能给你自己补充水分，反而会对你造成更多伤害。”
她说，除了摄入的液体之外，考虑食物的类型和数量也很重要。
“如果天气非常非常热，而食物过于油腻，你实际上会感到更疲劳，因为如果吃了油腻的食品，所有的循环都会流向腹部。 ”
如果你吃更多的水果和蔬菜，它们会更容易消化，某些水果如西瓜等，它们含有大量的水分，这对于补充水分也非常非常重要。Dr Angelica Scott
正如斯科特博士强调的那样，仔细考虑液体摄入量和食物选择至关重要。 此外，她还强调了护理皮肤的重要性，因为皮肤是最容易暴露在自然环境下的器官。
除了穿着轻便的衣服并在室内或阴凉处寻求庇护外，斯科特博士还提供了适当的SPF（防晒系数）应用指南。
SPF是衡量防晒霜防止皮肤晒伤的有效性的指标。
使用SPF 50或更高的防晒霜非常重要。 不要忘记我们通常会错过的某些领域。 我们通常会错过胸部、耳朵和手臂。 一般情况下，我们只是涂一些在脸上。
Stay hydrated throughout the day as a critical preventive measure against heat exhaustion. Credit: The Good Brigade/Getty Images
UV是紫外线的缩写，是太阳发出的一种能量形式。 她解释说，长期暴露在高水平的紫外线辐射下是造成皮肤癌的主要原因。
“我们在澳大利亚受到的紫外线辐射更加强烈，我们认为这解释了为什么澳大利亚和新西兰的皮肤癌发病率最高，而且几乎是欧洲的两倍。”
卡斯特教授解释了澳大利亚的紫外线辐射有多高。
“澳大利亚大部分地区的紫外线指数在夏季最高可达 12至14左右，而欧洲南部地中海沿岸地区的紫外线指数仅达到8左右。”
她说，紫外线辐射的强弱并不取决于一天有多热。 紫外线辐射是感觉不到或看不到的，即使在凉爽和阴天，紫外线辐射也可能很高。
“如果天气凉爽，紫外线指数仍然会很高。 因此，如果周围有微风，有时外面会感觉很凉爽； 但实际上，紫外线指数可能非常高。 如果你在水面上进行某种水上活动，你会获得很多额外的反射。”
Most places in Australia have a UV index that peaks at around 12 to 14 in the summer months Credit: Six_Characters/Getty Images
该活动名为“别让癌症进来”（Don’t Let Cancer In），旨在解决人们只在海滩游览或水上活动时频繁使用防晒霜的普遍趋势。
该活动敦促人们采取更积极主动的方法，将防晒融入日常生活中。
SunSmart 负责人艾玛·格拉森伯里 （Emma Glassenbury）表示，希望SunSmart的活动目标能够得到全国范围的支持。
“维多利亚州Sunsmart推出了一项新的活动“别让癌症进来”，它确实让人们认识到使用良好的防晒措施来预防皮肤癌的重要性。 无论您在做什么活动：如果您在遛狗、做园艺或在后院照顾孩子……请使用一些防护措施，并且在外出之前检查紫外线水平，如果紫外线是三级及以上请进行防晒。”
格拉森伯里女士强调，人们在户外冒险之前可以方便地检查附近当前的紫外线水平。
她解释了在哪里可以获取这些信息。
“紫外线水平或防晒时间通常可以在任何天气预报信息中找到。 您还可以下载SunSmart Global UV应用程序。 无论您身在全球何处，此应用程序都会提供紫外线水平和一定的保护时间。 它还提供八种不同语言版本。”
格拉森伯里女士了解紫外线水平、以及如何在澳大利亚炎热的夏季保持安全和凉爽，鼓励人们在享受夏天的同时，注意采取安全措施。
“我们生活在一个美妙的国家，拥有美丽的户外空间，但随之而来的是一些极端的紫外线水平，可能导致皮肤癌。 因此，我们希望人们享受户外活动，但当紫外线水平达到3级及以上时，要采取遮盖措施。 这包括使用所有五种防晒措施，例如穿防护服、戴宽边帽和太阳镜、在没有被衣服覆盖的皮肤部分涂抹防晒霜，以及寻找阴凉处以获得额外保护。”
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